Калцият има няколко важни функции.

витамини

  • помага за изграждането на здрави кости и зъби
  • регулиране на мускулните контракции, включително сърдечния ритъм
  • като се уверите, че кръвните съсиреци са нормални

Липсата на калций може да доведе до състояние, наречено рахит при деца, и остеомалация или остеопороза в по-късен живот.

Източници на калций

Източниците на калций включват:

  • мляко, сирене и други млечни храни
  • зелени листни зеленчуци - като къдрава зеле, бамя и спанак
  • соеви напитки с добавен калций
  • хляб и всичко, приготвено с укрепено брашно
  • риба, където ядете костите - като сардини и хапчета

Колко калций имам нужда?

Възрастните на възраст от 19 до 64 години се нуждаят от 700 mg калций на ден.

Би трябвало да можете да получите целия калций, от който се нуждаете, от ежедневната си диета.

Какво се случва, ако приемам твърде много калций?

Приемът на високи дози калций (повече от 1500 mg на ден) може да доведе до болки в стомаха и диария.

Какво съветва Министерството на здравеопазването и социалните грижи?

Би трябвало да можете да получите целия калций, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета.

Ако приемате калциеви добавки, не приемайте твърде много, тъй като това може да навреди.

Приемът на 1500 mg или по-малко на ден е малко вероятно да причини вреда.

Страницата е последно прегледана: 3 август 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 3 август 2023 г.