Възможностите за охлаждане на болни или наранени части на тялото се преместиха извън пътеката с лед. Модерна техника, наречена криотерапия, предлага потапяне на цялото тяло в камери, където температурата може да спадне до 150 градуса под нулата.

студена

Уебсайтът на съоръжение в Минеаполис, където живея, твърди, че практиката се бори с възпалението, намалява болката и болезнеността и ускорява заздравяването, всичко това за $ 35 на сесия или $ 450 за неограничени посещения всеки месец.

Но дали охлаждащите уморени мускули имат някаква полза - независимо дали с пакет замразен грах или потапяне в цялото тяло?

Въпреки че идеята, че студът може да излекува, е древна, учените едва наскоро започнаха да тестват идеята за лечение на подуване и болка с „ОРИЗ“: почивка, лед, компресия и издигане. И тъй като данните се натрупват, така също има съмнения. Досега учените не са успели да намерят сериозни доказателства, че терапиите със студ могат да помогнат с почти всичко, включително болка в мускулите или възстановяване след тренировка.

Възможно е дори да има опасности, като измръзване. Криотерапията на цялото тяло също може да носи професионални рискове. През октомври работник в спа център в Невада замръзна до смърт в криотерапевтична камера, в която беше влязла след часове. Подробности за случилото се остават неясни.

По-малко ужасното, но все пак важно притеснение е, че чрез намеса във възпалителния процес на тялото, обледяването всъщност може да забави зарастването.

„Излизат все повече доказателства, че възпалението, което намалява настинката, всъщност е наложително за процеса на възстановяване и оздравяване“, казва Джоузеф Костело, физиолог по физически упражнения от Университета в Портсмут, Великобритания. „Човешкото тяло е по-интелигентно от ледения пакет.“

Поне едно нещо е сигурно за заледяването: то понижава температурите на тъканите. Също така често намалява болката. Възможно обяснение за този аналгетичен ефект е, че студът забавя скоростта, с която нервите се стрелят, докато свива артериите и вените и ограничава притока на кръв, което намалява възпалението.

По-малко ясно е дали студът може да помогне по някакъв измерим начин. Много маратонци се кълнат, като седят в пълни с лед вани, например след дълги бягания. Но преглед през 2012 г. на 17 проучвания намери малко доказателства в подкрепа на практиката, отчасти защото проучванията бяха малки по размер, с ниско качество и разнообразни протоколи. Като цяло изследователите стигнаха до заключението, че потапянето в студена вода може да помогне за намаляване на болката, която се появява ден или два след усилено упражнение. Но нямаше достатъчно данни, за да се каже нещо за ефектите от студа върху други фактори като умора или възстановяване.

В друг преглед от 2012 г. на 35 проучвания, които разглеждат спортните постижения, ирландски изследователи откриха купчина противоречиви резултати. Шест от проучванията показват, че охлаждането води до намаляване на скоростта, мощността и ловкостта на бягащия атлет. Но две проучвания установиха, че бързият период на затопляне анулира този ефект. Повечето проучвания установиха, че силата страда веднага след охлаждане. Но те също така забелязаха много недостатъци в проучванията, включително малкия им размер, със средно само 19 участници във всяко проучване.

Въпреки че обледяването отдавна е стандартна практика сред спортистите на всички нива, това няма особен смисъл от физиологична гледна точка, казва Дейн ЛаРош, упражняващ физиолог от Университета в Ню Хемпшир. Проучване от 2013 г., което е негов съавтор, не открива разлика в болезнеността или силата между бегачите, които са заледявали и не са заледявали след тренировка, въпреки че е открил лек спад в маркерите за възпаление при тези, които са използвали ледена терапия. Друго проучване разглежда ефектите от заледяването само на един крак след колоездене: Установено е, че мускулните ползи от упражнението са по-големи в крака, който не е замръзнал.

Тези резултати предполагат, че заледяването намалява способността на тялото да възстановява и укрепва малките сълзи, които се случват в мускулните тъкани по време на интензивни упражнения. „Хората, които се заледяват след всяко бягане, може да блокират възпалението, което води до адаптация“, казва LaRoche. „Няма доказателства, които да подкрепят [заледяването], че е полезно и всъщност може да навреди.“

Когато изглежда, че терапиите със студ помагат, ефектите им може да се основават на мозъка, а не на мускулите, подозират някои експерти, въпреки че изследванията върху това също са ограничени. За проучване от 2014 г. австралийски изследователи подлагат 30 млади мъже на спринтова тренировка с висока интензивност, за да ги разболеят. След това им беше възложено да прекарат 15 минути в една от трите вани: Едната съдържаше много студена вода (около 50 градуса); друг беше напълнен с вода, затоплена до телесна температура (около 95 градуса); третият също имаше вода с телесна температура, но също така съдържаше сапун, за който беше казано, че участниците са полезни за възстановяване от интензивни упражнения. (Всъщност това беше просто обикновен сапун.)

Резултатите показаха еднакви ползи както от студената баня, така и от банята „магически сапун“. И при двете състояния участниците съобщават за по-малко болезненост от тези, които са взели топла вана без сапун и са се представили по-добре при тест за якост.

Този вид плацебо ефект, казва Костело, може също да обясни анекдотични доклади, които се вълнуват от криотерапия на цялото тяло, въпреки липсата на доказателства в негова подкрепа. Когато той и колегите му търсят изследвания, изследващи лечението на екстремно студено, те откриват само четири лабораторни, рандомизирани контролирани проучвания. Всички бяха измъчвани от познати ограничения, съобщиха в ревюто миналата година: Участниците бяха предимно мъже, млади и годни. Размерите на пробите бяха малки. И дизайнът на проучването варира значително.

Резултатите също бяха пълни с противоречия. Някои предполагат, че криотерапията може да намали болезнеността на мускулите в дните след тренировка. Но имаше и доказателства, че терапията може да влоши болката или да не направи нищо. Изследователите стигнаха до заключението, че данните са твърде оскъдни, за да се препоръча процедурата, въпреки одобренията на известни спортисти, включително футболната звезда на Реал Мадрид Кристиано Реналдо, който според сведенията има камера за криотерапия в дома си.

„Когато съблечете шортите си и сложите два чифта ръкавици и чифт чорапи и влезете в камера, която е по-студена от най-студената температура, регистрирана някога на Земята, и стоите там три минути“, казва Костело, „това е огромна възможност за някой да поддържа плацебо ефект. "

Засега експертите препоръчват локализиран заледяване само в ограничени ситуации, например веднага след нараняване, за да се помогне при болка, или като част от рехабилитационната техника, наречена криокинетика, която използва студ за улесняване на движението след наранявания. Състезателите, които трябва да се представят на високо ниво в усилията си, добавя LaRoche, може да открият, че ледът им помага да помагат през труден ден или два.

Този съвет може да ви бъде полезен, тъй като плейофите на НФЛ се увеличават през следващите седмици. Много професионални футболисти редовно накисват болните си тела в обезболяващи вани с ледена вода; интернет е пълен с видеоклипове, които ги показват, че се гримират от студа. През май пострадалият лайнбек на Вашингтон Редскинс Адам Хейуърд туитна снимки, на които се охлажда в криотерапевтична камера.

Също така все по-често се среща комбинация от студено и горещо накисване - стратегия, която може да е насочена към нещо. Някои нововъзникващи изследвания показват, че топлината може да помогне за възстановяване, въпреки че тази област на изследване също е все още в зародиш. Що се отнася до почивката, компресията и елевацията - другите компоненти на подхода RICE - данните също са схематични за тях.