Шийла Сабо

Как да повишите енергията си в тестовия ден

Когато настъпи тестовият ден, всички учещи и преподаватели по света не могат да спасят гладното дете от падаща на захар катастрофа. Полагането на тест означава да се извивате с часове само с няколко кратки почивки. Дори след здравословна закуска всеки разумен човек ще огладнее. Закуските за таймаути са задължителен артикул, точно там с молив No2.

събота

Захарни, натоварени с въглехидрати храни, като бисквитки и чипс, могат бързо да помогнат на децата (и те определено имат добър вкус!), Но скокът на енергията ще бъде краткотраен, оставяйки участника в теста да се чувства груб и уморен. Това просто не е добра комбинация, когато мозъкът ви вече е предизвикан. Протеините обаче подхранват младите мозъци без отпадащата захар, което може да причини по-късно. Джойс Беренсън, диетолог и диетолог от Темекула, Калифорния, препоръчва зареждане с постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни за оптимална яснота.

"Проучванията показват, че здравословните мазнини и протеини, като ядки, слънчогледови семки и фъстъчено масло, дават на мозъка това, което трябва да изпълни за концентрация", казва Беренсън. „Дори да вземете някоя от тези здравословни барове на мюсли е чудесен начин да събудите тялото си.“

Charis Freiman-Mendel, автор на книгата Cook your Way Through The S.A.T., и студент от Хартфорд, Кънектикът, препоръчва да се запазят всички закуски и ястия, дори вечеря предишната вечер, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. "[Въглехидратите] увеличават инсулина, което води до понижаване на кръвната захар, което причинява умора и уврежда концентрацията", каза Фрейман-Мендел. "Протеинът поддържа кръвната захар стабилна, което подобрява фокуса и концентрацията."

Ето няколко печеливши възможности за идеи за закуска:

1. Пшеничени гевреци и хумус. Богат на протеини и ниско съдържание на мазнини, хумусът е идеална закуска в тестовия ден. В комбинация с по-сложни въглехидрати като гевреци с пълнозърнест пшеница или зеленчуци, тази мощна закуска не може да бъде победена.

2. Гръцко кисело мляко с нарязани плодове или плодове. Отидете за истинските неща тук. Първата съставка в киселото мляко не трябва да бъде царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Протеинът на гръцкото кисело мляко - приблизително двойно по-голям от този на традиционното кисело мляко - в комбинация с бавно изгарящите захари в плодовете и плодовете означава, че мозъкът ви няма да се срине, както би могъл от торбичка с M&M.

3. Твърдо сварени яйца. Обикновено и просто, тези лоши момчета са пълни с протеини и ако закупите опцията за омега-3, те са идеални за тестов ден. Омега-3 яйцата идват от пилета, хранени с диета с високо съдържание на омега-3 и съдържат значителни дълги и къси омега-3 мазнини, което ги прави брилянтна храна за мозъка.

4. Протеинова обвивка. Снимайте за нарязана пуйка или пиле, крема сирене, хумус, маруля, домат и краставици, увити в пълнозърнеста тортила за цялостна твърда закуска, ако вашият ученик тества през обеден час. Не го правете толкова голям, колкото бихте могли за обикновен обяд, но този ще донесе малко допълнителен удар.

5. Многозърнести вафли, покрити с натурално фъстъчено масло или мед и нарязани банани. Отново, това е вариант с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, с малко естествена захар, за да поддържа мозъка горещ в продължение на часове.

6. Смути. Използвайте комбинация от някоя от тези съставки: нискомаслено кисело мляко, замразени плодове, пресни плодове (банани, манго, ананас), плодов сок, протеин на прах и мед.

7. Смесете пътека с ядки и сушени плодове. Избягвайте супер захарни смеси, но протеините и естествените захари в плодовете са идеални за тестовия ден.

8. Нанизано сирене с филийки салам. Редувайте тази с пълнозърнести и плодови закуски за пълнеща закуска, когато стомахът ви плаче точно заедно с максималния мозък.

9. Пръчици целина или моркови, намазани с крема сирене или фъстъчено масло. Зеленчуците и протеинът създават солидна комбинация от лека закуска, която никога няма да ви насочи погрешно.

10. Пълнозърнест сандвич с багел. Използвайте фъстъчено масло, месо, сирене и зеленчуци, за да създадете по-голяма закуска, която ще забави изгарянето през целия ден.

Имайте предвид, че всички тези закуски трябва да са малки, а не с размер на пълноценно хранене. Почивките по време на SAT са само няколко минути и преяждането може да причини сънливост. Поддържайте порциите леки, но опаковани с протеини и използвайте изолирана чанта за обяд, за да поддържате хладилните предмети студени по време на изпита. Ще имате достатъчно време след приключване на теста, за да ядете пълноразмерен обяд.

И не забравяйте, че „най-добрата напитка преди теста е водата“, казва Фрейман-Мендел. "Останете хидратирани и останете стабилни с кръвната си захар. Захарните напитки и кофеиновите напитки причиняват бърз пик и след това катастрофа. Не е благоприятно за тестовия ден."

Шийла Сабо е родена мажоретка и възстановяваща се пристрастена към любовта. Страстна към любовта, изкуството, готвенето, разказването на истории и вдъхновяването на други, в момента тя е писателка на свободна практика от дома си в Северен Сан Диего. Нейната работа може да бъде намерена тук.