Някога се е смятало, че храносмилателната система е доста елементарна и проста телесна система. Но през последните две десетилетия научихме толкова много за невероятно сложната и деликатна система, която обичаме да наричаме с нежност червата си. И цялата тази нова информация е нещо добро. Помогна ни да разберем как здравето на стомашно-чревния тракт влияе върху останалата част от тялото и връзката му между имунната система, психичното здраве, състоянията на кожата, автоимунните нарушения, ендокринните нарушения и дори рака.

повлияят

За да поддържате отлично цялостно здраве, важно е да поддържате стомашно-чревното си здраве на ниво. Всички знаем, че тялото се нуждае от добра, питателна храна, за да функционира добре и червата не е изключение. Докато балансираната диета е първата стъпка към здравословното черво, има и някои витамини и добавки, които могат да помогнат за поддържането на здравето на ГИ.

Добавките могат да подпомогнат процеса на храносмилане с предимствата на:

По-добро усвояване на хранителните вещества.

Уверете се, че няма да получите диария или запек.

Предотвратяване на болка или дискомфорт, които могат да възникнат по време на процеса на храносмилане.

Витамин D

Ако ще приемате само една добавка, нека бъде витамин D. Витамин D е един от най-важните витамини, но се смята, че близо 1 милиард души по света имат дефицит на витамин D. Това се оказва особено вярно за хората, разположени по-далеч от екватора и включва тези, които живеят в по-голямата част на Бостън.

Докато витамин D е от съществено значение за много от функциите на организма, той е особено важен за здравето на стомашно-чревния тракт, като помага на тялото да усвои калция, облекчава симптомите на раздразнителна болест на червата и дори е свързан с предотвратяването на много видове рак, включително рак на дебелото черво. Възможно е да получите витамин D по естествен начин от храни като мазна риба и яйчни жълтъци, от обогатени храни като краве мляко и портокалов сок и от редовно излагане на слънце. Повечето хора обаче не ядат достатъчно от тези храни или имат достатъчно време на слънце, за да получат препоръчителното дневно количество витамин D.

Като възрастен потърсете добавка с 1000 IU витамин D2 или D3. Повечето мултивитамини не осигуряват достатъчно витамин D, така че може би е по-добре да изберете самостоятелна добавка на витамин D, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество.

Витамини от група В

Има 8 витамини от група В, някои от които са особено важни за вашето здраве на стомашно-чревния тракт. Подобно на витамин D, витамините от група В могат да бъдат намерени в хранителни източници като част от балансираната диета. Храни като млечни продукти,

Всички съдържат витамини от група В. Но също така, както витамин D, повечето хора не получават достатъчно витамини от групата В само от храната. Добре е да вземете добавка, поне от следните витамини от група В, за да поддържате здравето на червата си.

Витамин В2- помага да се поддържа лигавицата на храносмилателния тракт здрава, помага за разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати, превръща хранителните вещества в енергия.

Витамин В3- помага за разграждането на мазнини, въглехидрати и алкохол. Липсата на В3 причинява пелагра и силно повръщане и диария.

Витамин В6- помага за обработката на протеини.

Биотин- помага на организма да произвежда здравословен холестерол, обработва въглехидрати, протеини и мастни киселини и помага за елиминирането на отпадъците.

Фолиева киселина- свързан с по-ниски нива на рак на дебелото черво.

Пробиотици

Червата ви са пълни с милиони бактерии. Не се притеснявайте, това е добрият вид бактерии. Но понякога, поради неща като болест, лоша диета или прием на антибиотици, балансът на добрите и лошите бактерии може да бъде нарушен. Пробиотиците са живи микроорганизми, които поддържат баланса на бактериите в храносмилателната ви система. Приемът на ежедневен пробиотик има няколко предимства и е доказано, че намалява симптомите на здравословни проблеми със стомашно-чревния тракт, като синдром на раздразнените черва, непоносимост към лактоза, възпалително чревно заболяване, улцерозен колит и диария.

Диетични фибри

Фибрите, намиращи се в пълноценните храни, трябва да са вашият първи избор. Но ако усещате, че все още не получавате достатъчно фибри в диетата си и храносмилането ви все още не се подобрява, може да помислите за добавяне на добавка с фибри. Внимавайте да не добавяте твърде много фибри прекалено бързо, тъй като това може да причини повече проблеми с ГИ като газове, подуване на корема и спазми. Постепенно увеличавайте приема си в продължение на няколко седмици, за да дадете на тялото си време да се адаптира към промяната.

Има много причини, поради които може да искате да приемате добавки за вашето здраве на стомашно-чревния тракт, но е важно да потърсите съвет от стомашно-чревен здравен специалист, който може да анализира вашата ситуация и да направи информирана диагноза.