От всички техники за отслабване там, идеята, че редовните масажи могат да ви помогнат да свалите килограми, определено е сред най-привлекателните. Изглежда твърде добре, за да е истина - всичко, което трябва да направите, е да лежите там и теглото започва да пада? Е, това не е точно как работи.

списание

СВЪРЗАНИ: Как бързо да отслабнете, без диета с катастрофа

По-осезаем начин масажът може да ви помогне да отслабнете, тъй като може много да улесни упражненията. Ако се чувствате физически неудобно, загубата на тегло няма да дойде лесно. „Нищо не може да бъде по-демотивиращо от това да сте приковани за легло в продължение на шест до осем седмици, докато лекувате ахилесова сълза или разкъсана лабрума“, казва Луис. „Масажната терапия поддържа мускулите настроени, премахва напрежението, преди да се превърне в нараняване, и намалява мускулната болезненост със забавено начало. Когато се чувстваш добре в тялото си, по-лесно и забавно е да извайваш тялото си. "

Reshmi Srinath, доктор по медицина и асистент по медицина, ендокринология, диабет и костни заболявания в Mt. Синай се съгласява, че за тези с хронична болка масажът може да облекчи тази болка и като цяло да подобри начина на живот. Подобреното качество на живот може да доведе до това хората да правят по-добър избор по отношение на храната и дейностите, казва тя. Въпреки че няма контролирани, рандомизирани проучвания, показващи пряка връзка между масажната терапия и загубата на тегло, има данни, които показват, че облекчаването на болката намалява нивата на стрес, казва тя. И както знаем, стресът може да бъде основен фактор за увеличаване на теглото. Друг положителен ефект от масажната терапия е, че тя може да помогне на хората да отбият лекарствата за болка, друг фактор, който може да доведе до наддаване на тегло, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 8 лекарства с рецепта, които затрудняват отслабването

Освен да направим загубата на тегло по-достъпна, има някои усъвършенствани техники за масаж, които според Луис могат да помогнат за подобряване на физическия външен вид и мобилността на човек. Един пример е ръчният лимфен дренаж, който има за цел да намали отока и отока, по-специално подутите глезени, краката и кръста. „Ако усещате, че задържате вода, лимфният дренаж е фантастично средство за измиване на излишната течност и за по-малко подпухналост“, казва той. Изследванията за ефикасността на това лечение са ограничени, но едно проучване от 2014 г. установи, че макар да не намалява целулита, има малко намаляване на обиколката на бедрата при жени, които са правили масаж седмично в продължение на 14 седмици. Освен физическите резултати, изследователите отбелязват силно повишаване на качеството на живот на жените поради намаляване на стреса. Тези, които практикуват лимфодренажен масаж, обикновено притежават сертификат от институти като Академията за лимфни изследвания.

Друга техника е форма на нервно-мускулна терапия, наречена Body Insight Method. Този вид масаж работи, за да задейства отново дезактивираните мускули, казва Луис. Когато мускулите се освободят, околните мускулни групи ще работят извънредно, за да компенсират, което води до възможни наранявания и лоша стойка и гъвкавост. Терапията за проследяване на тялото е насочена към рецепторите за напрежение около тези мускули, за да ги активира отново и да осигури освобождаване на тялото, казва той. Ако определени мускули не са ангажирани, те трудно ще изгарят мазнините. Това повторно активиране може да облекчи болката и да подобри спортните постижения, което може да доведе до подобрено тонизиране. Тази техника е разработена през 2014 г. от Института по лечебни изкуства в училище по масажна терапия във Форт Колинс, Колорадо. Това е популярна техника в света на масажната терапия, но има ограничени изследвания за нейната ефективност.

Друга техника, която може да подобри физиката ви, е балансирането на позата. „Колкото и да е кльощав човек, ако раменете му са свити напред, торсът трудно ще влезе във форма и ще бъде склонен към наранявания с ротационен маншет и главоболие“, казва Луис. „Когато масажистът отвори гръдната клетка и освободи основата на черепа, лопатките могат да се плъзгат заедно зад гърба и врата да се удължи. Този прост процес може да трансформира гърбавия, за да остави триъгълна горна част на торса с горд гръден кош и дълга, грациозна врата. " По подобен начин, ако долната част на гърба е прекалено извита, коремът ще се разлее напред, оставяйки куче, което никакво количество коремни преси не може да победи, казва той. Масажът, който използва постурални техники, може да пренастрои наклона на таза, оставяйки ви дълга талия и кореми, които изглеждат по-плоски.

СВЪРЗАНИ: Ето как трябва да отслабнете, според вашия тип тяло

Като се има предвид това, трябва да знаете, че ако масажистка започне да дава големи обещания от рода на „Вижте ме веднъж седмично и ще загубите 15 килограма за един месец“, това е основно червено знаме. Освен това никой не трябва да ви предлага съвети за хранене или фитнес без подходящи акредитации - ние предпочитаме регистриран диетолог за диетични съвети и C.S.C.S за лично обучение. Ако масажист започне да ви дава съвети за отслабване, вероятно е добра идея да ги игнорирате и да намерите друг терапевт.

Но точно като да удряте фитнеса или да се храните здравословно, няма да видите ползите, ако не посещавате редовно масажист. Луис предлага да планирате масажи толкова редовно, колкото ще се вмести във вашия бюджет, някъде между веднъж месечно и веднъж седмично.

След като сте на среща, той казва, че е важно да говорите и да не се чувствате сплашени. Кажете на терапевта си какви са целите ви и разработете план за постигането им, казва той. Може би тази цел е намаляване на болката, подобрена гъвкавост или подобряване на стойката. Винаги помнете, че вие ​​контролирате срещата си - ако обичате една техника, кажете на терапевта си, че искате да направи повече от нея и ако нещо не ви харесва, уведомете ги.

Само не забравяйте, че само лежането на тази масажна маса няма да ви донесе големи резултати, но когато се комбинира с упражнения и здравословна диета, със сигурност може да ви помогне да се доближите до тези цели.