вижте

Дори на 70-годишния Силвестър Сталоун изглежда да е в огромна форма. На 65-годишна възраст той все още е изтръгнат.

Това е Хит на 65-годишна възраст и той е изтръгнат.

За да се подготви за ролите си като Роки Балбоа и Рамбо, Сталоун щял да натисне тялото си до краен предел с енергичен режим на тренировка, който често означавал две тренировки на ден в продължение на шест дни в седмицата във фитнеса. Сталоун казва, че е намалил процента на телесните си мазнини до най-ниското си ниво от 2,8% за Rocky III.

Сталоун промени тренировката си за всеки филм за различен тип тяло. В Роки Балбоа той искаше да изглежда едър, но в Роки III целта му беше да има много по-слаб торс.

„Исках да изглеждам като Тарзан - лъскав, стегнат, почти като котка“, каза веднъж Сталоун, когато го попитаха за тренировките му. „Исках да забравя по-голямата част и да отида за добре развити мускули.

Хитър се обедини с г-н Олимпия Франко Колумбу, за да извая тялото му в твърда планина за филмите за Роки IV и Рамбо II.

„Трябваше да начисля на Sly добра сума за тренировката, защото той искаше да тренира пълноценно, точно сякаш се готвеше за състезанието„ Мистър Олимпия “, каза Колумбу пред Pop Workouts. „Това означаваше две тренировки на ден, шест дни в седмицата. Трябваше да изоставя почти всичко останало, за да се концентрирам върху това да го вкарам в най-добрата форма в живота му. "

Ето пример за тренировъчна програма на Сталоун от серията Rambo 4, Rocky Balboa и The Expendables.

Понеделник, сряда и петък сутрин

Тренировка за гърди, гръб и корем

  • Наклонна лежанка (4 серии, 8-10 повторения)
  • Дъмбели мухи (4 серии, 10-12 повторения)
  • Бенч преса с близко захващане (5 серии, 6-8 повторения)
  • Широко захващане на брадичката (6 комплекта, 8-10 повторения)
  • Наведени странични повдигания с една ръка (4 серии, 8-10 повторения)
  • Редове с близко захващане (4 серии, 10-12 повторения)
  • Повдигнати крака (3 серии, 8-10 повторения)
  • Разширение в седнало положение (3 серии, 8-10 повторения)

Понеделник, сряда и петък следобед

Тренировка за раменете, ръцете и абс

  • Военна преса (4 комплекта, 8-10 повторения)
  • Странични странични повдигания (4 серии, 10-12 повторения)
  • Наклонени дъмбели-мухи (5 серии, 6-8 повторения)
  • Къдрици с щанга (3 серии, 8-10 повторения)
  • Наклонени къдрици с дъмбели (3 комплекта, 8-10 повторения)
  • Концентрационни къдрици (4 серии, 10-12 повторения)
  • Лъже-вдигане на гири (3 сета, 8-10 повторения)
  • Наведени странични повдигания с една ръка (3 серии, 8-10 повторения)
  • Издърпване на кабел (3 серии, 10 повторения)
  • Алтернативно вдигане на крака (3 серии, 8-10 повторения)
  • Отпадане на коремни преси (3 сета, 8-10 повторения)
  • Наклонени хрускания (3 серии, 6-8 повторения)

Вторник, четвъртък и събота сутринта

Тренировка за прасци и бедра

  • Повдигане на прасеца в седнало положение (4 серии, 8-10 повторения)
  • Повдигане на изправени телета (4 сета, 10-12 повторения)
  • Постоянно вдигане на щанга на прасеца (5 сета, 8-12 повторения)
  • Наклон на натискане на крака (4 серии, 8-10 повторения)
  • Клякания (4 серии, 8-10 повторения)
  • Удължения на краката в седнало положение (4 серии, 8-10 повторения)
  • Къдрици на крака (4 серии, 10-12 повторения)
  • Удължаване на крака (4 серии, 10-12 повторения)
  • Мъртва тяга на твърди крака (4 серии, 10-12 повторения)

Вторник, четвъртък и събота следобед

Тренировка за задни делтоиди, капани и абс

  • Повдигане на дъмбела отзад и делта (4 серии, 8-10 повторения)
  • Кабелни кросоувъри (4 комплекта, 10-12 повторения)
  • Обратни Pec-deck Flyes (5 серии, 8-12 повторения)
  • Вдигане на рамене с щанга отпред (4 серии, 8-10 повторения)
  • Прави щанги-редове (4 серии, 8-10 повторения)
  • Кабелни редове към врата (4 комплекта, 8-10 повторения)
  • Ab Crunch (4 серии, 8 повторения)
  • Наклонени хрускания (4 серии, 10 повторения)
  • Свиване на кабела (4 комплекта, 10-12 повторения)

Диета на Силвестър Сталоун

Предварителна закуска: Чаша течни аминокиселини
Закуска: 3 яйчни белтъка, половин иго, ирландски овесени ядки, препечен хляб с пуперникел, прясна папая, малко смокини
Обяд: Печен летен скуош, печено пиле без кожа, салата, смокини или плодове
Вечеря: Салата, печена риба, препечен хляб с високо съдържание на фибри; от време на време яде телешко месо

Сега всичко, от което се нуждаете, е силата на волята, за да положите усилената работа и този монтаж на Роки тренировка, за да ви мотивира към по-добро тяло.