Публикувано от Сам | 1 юни 2020 г. | Тренировки | 2

диетични

Махни се като Деми Мур

След като участва във филми като G.I. Джейн, Стриптиз и Ангелите на Чарли, Деми Мур доказа на света, че все още е възможно да има тяло-убиец на 50-те години и целта на тази статия е да отвори плана за тренировка Demo Moore. Разбира се, може би си мислите, че пластичната хирургия е помогнала много, но без много отдаденост на здравословното хранене и непрекъснатото обучение цялата тази изкуствена работа би била загубена за няколко месеца.

Така че, опитвайки се да намери точно тренировъчната рутина, която Деми е преминала, всички тези роли бяха доста интересни. Изследванията ми показват, че тя е изпробвала всяка диета и план за тренировка, които можете да си представите. Някои я съобщават, че се занимава с пилатес, йога, колоездене плюс диета за любители на въглехидратите, диета със сурови храни и дори диета за зони.

Това, което е освежаващо е, че след като направи всички тези Деми, най-накрая осъзна, че трябва да излезе от манията по диети и просто да води цялостна здравословна диета, в крайна сметка тя иска да бъде добър модел за подражание за дъщерите си.

И така, каква е тайната на диетата на Demi’s?

Това, което вероятно сте чували преди! Яжте по-малко, но яжте по-често. Вместо голям обяд, разделете го на по-малки ястия. Това ще поддържа метаболизма ви да гори непрекъснато като фино настроена пещ.

Бъдете разумни с фокус върху висококачествени протеини като риба и боб/бобови растения, плюс много зеленчуци и пресни плодове, но имайте предвид, че това, че сте разумен, не означава, че не можете да бъдете креативни. Въоръжете кухнята си с асортимент от билки и подправки, за да запазите нещата интересни. Опитвали ли сте някога лют червен пипер върху камбала и броколи или кимион върху сладкиши на скара?

И накрая, има само няколко хранителни добавки, които могат да ускорят вашите резултати като други. Вижте тези, за да ви помогнат бързо да премахнете телесните мазнини ...

План за тренировка на Деми Мур

Ако искате да имате план точно като Деми, тогава ключовото нещо, върху което ще трябва да се съсредоточите, е да го променяте колкото можете повече от седмица в седмица. Опитайте се да ударите поне 3 дни в седмицата на ниво, което е доста интензивно и изгражда точката на пълно изтощение. Няма да е лесно да имаш тяло като нейното, така че не се отказвай.

Ето тридневен план за убиец:

Ден 1: Ядро и горна част на тялото

10 минути подгряване на бягаща пътека
3 × 20 ab хрускания на пода
3 × 30 секунди дъска
3 × 12 вдигане на гира отпред
3 × 10 удължители на гърба върху стабилна топка
3 × 12 раменни преси с гири
3 × 12 сгънати коляно вдигане на коляното (обратно на пода)
3 × 10 лицеви опори (може да има колене на пода)
10-минутно охлаждане на елиптичен тренажор

Ден 2: Кардио

3 минути: загряване на бягаща пътека (изпотяване)
5 минути: Вдигнете наклон до 8 и скорост до 3,8 мили в час
5 минути: По-ниско включете на 1 и увеличете скоростта до 7 мили в час
5 минути: Вдигнете наклон до 8 и скорост до 3,8 мили в час
5 минути: По-ниско включете на 1 и увеличете скоростта до 7 мили в час
15 минути: на елипсовидна или велосипедна с умерена интензивност
3 минути: охладете

Ден 3: Долна част на тялото, гърба и ръцете

3 × 20 стъпки на пейка с гири
3 × 10 трицепс спускане на въже
3 × 10 мъртва тяга с гири
3 × 12 настъпвания напред с ръце, кръстосани в гърдите
3 × 12 бицепсови къдрици с гири
3 × 10 клека със стабилна топка на стената
3 × 10 седящи кабелни реда

Изтеглете план за тренировка на Деми Мур:

Вече можете да изтеглите тази работа от тук - План за тренировка на Деми Мур (щракнете с десния бутон и запазете като)

Заключение:

Не забравяйте, че ключът е да използвате този план за тренировка на Деми Мур като ръководство и след това да го превключвате на всеки 4-6 седмици с различни упражнения и интензивност. Освен това най-добрият съвет е да използвате билки и подправки върху цели храни и да пропуснете островите с преработени храни в хранителния магазин. Без значение на каква възраст сте, ще имате люлеещо се тяло!

Моля, оставете коментар по-долу, ако опитате тази тренировка и ни уведомите за резултатите, които получавате!