Как свалих 8 кг за 6 седмици! 🙌🏻

Ениела П. Вела

11 януари · 5 минути четене

Днес реших да споделя моя опит с Кето с вас, A.K.A кетогенната диета. След празненствата на Коледа и Нова година всички се нуждаем от малко кето в живота си. Започнах Keto в началото на август и продължих до средата на септември. За месец и половина тялото ми преживя невероятна трансформация, както никога досега. През целия си живот съм опитвал много различни диети, като военна и веганска диета, но нито една от тях не ми даде резултата, който исках. KETO не само ми помогна да постигна желаната форма на тялото, без да ограничавам порциите си на хранене, но и ми помогна да си върна самочувствието.

опит

Ето всичко, което трябва да знаете за моя опит с Кето, предимствата и недостатъците на тази драстична промяна в диетата. Моля, имайте предвид, че не съм диетолог. Цялата информация е от личния ми опит и изследванията, които проведох, докато спазвах диетата.

Как започна всичко?

Е, обикновено отнема малко умствена подготовка, за да започна нова диета, защото е трудно да се ангажирам, особено тези, които ограничават порциите на хранене (Военна диета). Кето беше различен. Чух един от колегите си по време на работа да говори за тази диета и по това време отчаяно имах нужда да отслабна, така че на следващата сутрин просто я започнах. Проучвах и подбирах храната си, както следвах. Оказа се, че това е най-дългата диета, която някога съм подреждал ...

Какво е KETO?

Преди да скоча в Кето, както направих, ще ви дам кратко въведение за KETO и защо това е тенденция. По същество това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, което може да доведе до бърза загуба на тегло.

Ежедневно телата ни използват глюкоза, известна като захар, като основен източник на енергия и когато започнем да консумираме по-малко от нея (въглехидрати и захар), ние сме принудени да превключим метаболизма си в изгаряне на складирани мазнини вместо глюкоза. Този процес понякога се случва в по-нисък мащаб, когато спим продължително време, когато случайно пропускаме хранене и когато постим. При кето диетата тялото се захранва чрез прием на протеини и не говоря за протеиновия шейк, а за действителната храна; месо, сирене, риба и др. Накратко: тялото започва да изгаря складирани мазнини вместо въглехидратите, които ядете ежедневно.

Какво можете да ядете?

Когато започнах начина на живот на KETO, в началото станах малко екстремен. Консумирах до 30 гр въглехидрати дневно, които получавах от различни зеленчуци; авокадо, броколи, краставици, домати, карфиол и др. Ако сте начинаещ, бих препоръчал да започнете с 60 гр въглехидрати на ден, защото преходът ще бъде по-плавен. Като любител на месото и сиренето, Кето беше най-добрата диета, която някога съм спазвал, защото ми позволяваше да ям колкото искам. Въпреки това, има ограничение за зеленчуци; всяко зеленчуково коренче, като картофите и морковите, е ГОЛЯМ НЕ. От друга страна, можете да ядете много различни салати и плодове като ягоди и боровинки; което ще помогне и при прием на витамини. Ако сте голям фен на морските дарове, имам страхотна новина; морските дарове не са ограничени в кето. Сьомгата и скаридите бяха най-добрите ми приятели по време на кето.

Какво можете да очаквате първите три дни?

НЕ поддържайте очакванията си високи през първите дни или първата седмица. Отнема малко време, докато тялото се адаптира към новия начин на живот (3-4 дни). Това е като да се преместиш в друга държава, без да говориш езика; трябва да се настроите. Напълно е добре да имате малко главоболие тук-там през първите три дни и да жадувате за различни видове десерти и шоколадови бонбони (НЕ се изкушавайте). След като преминете първите три дни, ще се почувствате по-добре и ще започнете да обичате да консумирате храна, базирана на протеини.

Друг чудесен съвет, който ще помогне на тялото да се адаптира по-бързо към новата диета, е да се поддържате хидратирани. Пиех по 2-3 литра на ден, което по някакъв начин ми помагаше и при желанието за захар.

Кога можете да видите резултатите?

Първото правило на диетата Кето е: АНГУЛИРАНЕ. Трябва да сте в добро състояние на ума, за да започнете и да продължите да спазвате диетата. За съжаление няма да видите никакъв резултат през първите 3-4 дни, тъй като през това време тялото се подготвя за новия начин на живот. Въпреки че забелязах голяма разлика след две седмици; Свалих 3 кг и коремът ми много се сплесна. Виждайки такъв невероятен резултат, реших да продължа още 4 седмици.

Можете ли да имате Cheat ден?

За разлика от други диети, измамният ден или уикенд всъщност не е опция. След като тялото ви бъде изгонено от кетоза, ще бъде трудно да се върнете на пистата + няма да видите никакъв резултат, защото тялото ви ще бъде в режим на изчакване; винаги се опитва да се адаптира към новия начин на живот. Останете фокусирани към вашата ЦЕЛ.

Недостатъци

Както всяка диета, която има свои предимства и недостатъци, Кето имаше някои негативни въздействия върху тялото ми. След 4 седмици консумация на само 30 гр въглехидрати на ден, реших да опитам бисквитка. Втората, която изядох ¼ от бисквитката, исках да повръщам. Тялото ми НЕ приемаше преработената захар. Потърсих го в гугъл и открих, че толкова много хора попадат в диета на Кето и след много години дори не могат да вкусят пица, защото тялото им отхвърля всякакъв вид въглехидрати. След като загубих 6 кг, реших да увелича приема на въглехидрати до 60 гр/ден. Чувствах се малко по-добре и можех да ям малко тъмен шоколад (99%) тук-там.

Друг недостатък на диетата Кето беше, че докато отслабвах, и кожата ми се разхлабваше. Не се чувствах физически достатъчно силен и всъщност нямах никакъв вид мускули. Положителният аспект беше, че след 3 дни във фитнеса тялото ми започна да се тонизира и се появиха първите ми бебешки кореми.

От моя личен опит бих препоръчал да отидете на фитнес след първите 2 седмици на кето. По този начин ще продължите да отслабвате и да тонизирате тялото си едновременно.