менопауза

Не знам за вас, но не обичам модни диети, особено ако те премахват определени храни, защото харесвам разнообразни храни, затова харесвам вкусната диета в средиземноморски стил!

Любовта ми към много видове храни може да се е зародила в това, че съм възпитан в диетата в средиземноморски стил и този начин на хранене ми е служил добре през целия ми живот. Никога не съм имал наднормено тегло (разумните порции и редовните упражнения също помагат да се поддържа идеално тегло) и обикновено не жадувам за нищо. И когато наистина жадувам за нещо, обикновено го ям и го махам! Това е така, защото обикновено се храня здравословно и когато си позволявам, го приемам за лечение, а не за грях.

Когато говоря (пиша!) За диета, нямам предвид диета в смисъл да ям предварително определен и ограничен брой калории или само определен вид храна, или изключване на цели групи храни, или избягване на сладолед и други вкусни лакомства. За мен диетата е начинът на хранене. Диетата е хранене. Диетата е яденето на здравословни храни през повечето време и яденето на нещо по-малко здравословно, когато ми се иска, защото съм човек.

Ям зеленчуците и плодовете си с радост и нетърпение. Имам няколко вкусни рецепти за салата, които сами по себе си представляват цяло ястие, много питателни и ме пълнят. Ако се интересувате от някои от тези рецепти, потърсете lentils.org. Рядко ям червено месо и не го пропускам или жадувам. Използвам много малко добавена захар и не купувам преработени храни. Значи купувам по-голямата част от храната си от външните коридори на супермаркета (пресни продукти, замразени зеленчуци и плодове, сирене, мляко). Не купувам храна, опакована в кутии (която често е преработена по някакъв начин). Готвя от нулата 3-5 пъти седмично и ям остатъци често. Всяка седмица приготвям тенджера супа и взимам купа, за да работя за обяда си. Знам какво мислите! OMG, това е лудост, твърде много работа, твърде много време, не мога да го направя (дори и да исках!).

Но ако се храните правилно, се чувствате по-добре!

Диетата в средиземноморски стил се характеризира с висок прием на храни на растителна основа - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Зехтинът и някои масла от рапица са основните мазнини и това са здравословни ненаситени мазнини (мислете за здравословни мазнини като за тези, които остават течни дори при ниски температури, като при температура в хладилника). Включете висок прием на риба (в наши дни става все по-трудно да се яде добра устойчива риба) и птици (пиле и пуйка - постно месо) и ограничено червено месо. И запазих най-доброто за последно - една чаша червено вино.

Позволете ми да ви кажа какво казва науката за диетата в средиземноморски стил:

  • Едно проучване показа, че жените в постменопауза, които се хранят в средиземноморски стил, могат да имат по-здрави кости в областта на лумбалната част на гръбначния стълб (долната част на гърба) и повече мускулна маса (две добри неща за предотвратяване на остеопороза и намаляване на фрактури).
  • Намалява риска от сърдечни заболявания (причина номер 1 за смърт при жените в постменопауза).
  • Намалява риска от рак.
  • Предлага когнитивни (памет и концентрация) ползи.

Когато планирате внимателно какво ядете (изготвям седмично меню и списък за пазаруване), вие сте наясно с какво се храните и съзнателно включвате питателна и здравословна храна в своите ястия и закуски.

Тази диета няма отрицателни странични ефекти и ще достави много удоволствие на вашите вкусови рецептори!

Но не забравяйте да имате предвид колко ядете (размер на порцията), защото твърде много добро нещо все още е лошо.

Честита есен, сезон на щедростта. Насладете се на реколтата и се разходете след прекрасна диетична вечеря в средиземноморски стил!

Нужда от помощ? Има помощ. мога да ти помогна!

Бихте ли искали да станете член на моята мрежа WHIM (Women’s Health In Midlife)?

Ние сме група жени, които се радват

  • знаейки повече за нашето здраве и благополучие на средната възраст;
  • социализиране, взаимодействие и свързване с жени, преминаващи през подобни преживявания;
  • проветряване и разбиране от жените, че „са/са били там“;
  • подкрепа и подкрепа от други жени на средна възраст.

Научете повече и станете член тук!