Направете видео посещение за минути с помощта на вашия компютър, таблет или смартфон.

връзката

Много хора са преживели „кон Чарли“ - тази изгаряща болка в прасеца, която може да събуди човек в 2 часа сутринта. Но крампите на краката могат да ударят по всяко време и на всеки. Въпреки че болката обикновено е временна - с продължителност от няколко секунди до 15 минути - би било хубаво да ги предотвратите на първо място. Конвенционалната мъдрост е да приемате повече електролити - като яденето на банан за калий. Но диетологът, регистриран в UW Health, Сара Ван Риет обяснява, че всъщност може да не помогне.

„Що се отнася до електролитите, всеки човек има индивидуални нужди и без да работи с професионалист, би било трудно да разберем какво всъщност се случва. Само случайното приемане на магнезиева добавка или пиенето на спортни напитки всъщност може да не помогне “, казва тя.

Ван Риет обяснява, че спазмите може да са резултат и от дехидратация. Ако човек се изпотява, той губи електролити и вода и ако това не бъде заменено, това може да доведе до мускулни крампи.

„Спортистите са склонни да забелязват крампи в краката в горещите дни, когато е по-вероятно да бъдат дехидратирани. И обикновено това се случва, когато те извършват дейност, за която не са обусловени - например засилват своята рутина. Нещо, което тялото им все още трябва да се адаптира “, казва Ван Риет.

Тя посочва, че най-добрият хранителен съвет е да се поддържа балансирана диета, която включва адекватно хранене от всички групи храни (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ядки и семена, мляко и кисело мляко и постно месо от протеини) през цялата седмица. Макар че балансираната диета може да не премахне напълно спазмите в краката, тя може да помогне за намаляване на риска. И обърнете внимание на общия прием на течности. Урината трябва да е бледожълта или почти бистра, ако човек получава достатъчно течности. Докато водата е най-добра, другите течности наистина се броят.

„Целта на промените в храненето е да поддържа тялото постоянно добре хранено и обгрижвано. Ако пропускате често ястия и се опитвате да компенсирате това, като пиете спортна напитка, няма да решите проблема “, коментира тя.

Балансираната диета е особено важна, когато тренирате за по-дълги или по-интензивни сесии. Ван Риет препоръчва да имате някакъв вид плодове като банан, нискомаслено мляко или шоколадово мляко, ядки и семена или кисело мляко около 30 минути преди тренировка и 30 минути след като ще правите 60 минути или повече енергична дейност.

„Времето също е важно“, казва Ван Риет. „Ако станете и тръгнете да бягате първото нещо сутрин, вероятно няма да е необходимо да закусите преди тренировка. Но ако е 16:00 следобед и не сте яли от обяд, тогава е добре да имате кисело мляко или нещо подобно. "

Ван Риет отбелязва, че докато храненето е по-вероятно да бъде фактор за спортисти, които изпитват крампи на краката, може да има и други причини като странични ефекти от лекарства, медицинско състояние или дори нещо друго.

„Има и други теории, които предполагат, че стягането на мускулите и умората могат да доведат до спазми, така че може изобщо да не се основава на храненето. В този случай масажът и разтягането може да са по-ефективни при неговото управление “, казва тя.

И неспортистите могат да бъдат засегнати и от мускулна умора - да бъдете заседнал през по-голямата част от седмицата, но след това да прекарате уикенда в двор или да отидете на поход със семейството може да предизвика спазми, тъй като мускулите не са свикнали с усилията.

„Тъй като има толкова много възможни причини за крампи на краката - и дори изследванията сочат, че причините са неясни - най-добре е да говорите с медицински специалист, ако имате чести крампи на краката, за да намерите най-подходящия начин за справяне с проблема “, Заключава Ван Риет.

Още теми за храненето

Следвайте UW Health в социалните медии

Намерете още съвети и ресурси, които да ви помогнат да живеете здравословно и балансирано.