Нашите емисии новини са пълни с драматични програми за отслабване, които ни продават мечтата за перфектно тяло само за няколко седмици (и с три лесни плащания!)

търпението

Купуваме сензационни шоута за отслабване, разкриващи екстремни преобразявания на тялото и очакваме бързи, незабавни резултати. Така че, не е чудно, че сме подлъгани да мислим, че трайното отслабване трябва да се случи бързо.

Позволете ми да споделя с вас тайната, че големите играчи за отслабване не искат да знаете. Голямата „тайна“ за трайно отслабване е проста: това е добро, старомодно търпение.

Умно продаваните 12-седмични предизвикателства за тялото без съмнение постигат това, което обещават (бърза загуба на тегло), но доставят ли се в дългосрочен план?

За съжаление, резултатите, които получаваме от екстремни, бързи програми за отслабване, обикновено не. И изследването потвърждава, че само пет процента от диетите работят в дългосрочен план. Това е така, защото когато правим много драматични промени в диетата и начина на живот наведнъж, става по-трудно да ги поддържаме дългосрочно.

Бързото отслабване изисква подобно на нинджа проследяване на това, което влиза в устата ви и стриктно спазване на плана за хранене. Излизането с приятели става предизвикателство и планирането на хранене през уикенда е задължително. Не отнема много време, преди мотивацията да започне да намалява, храната става скучна и упражненията започват да се чувстват като наказание.

Естествено, вие бавно се отпускате според строгите правила на диетата. Обикновено това би било добре - освен че сега сте предизвикани от бавен метаболизъм, благодарение на всички онези ограничения, които сте си поставили. Не ви отнема много време, за да се откажете от диетата - заедно със здравословните навици и да възстановите теглото си. А настроенията ти? Е, това е съвсем друга история.

Това е йо-йо диетичният капан. И това се основава на недоразумението, че бързата загуба на тегло е добра загуба на тегло. Най-лошото е, че когато диетата неизбежно ни проваля - вместо да обвиняваме програмата, че ни е заблудила, ние обвиняваме нашата „лоша сила на волята“ и се заричаме да се опитаме по-усилено следващия път. Реалността е, че диетите и програмите за отслабване са ви провалили. Не обратното.

Диетата и краткосрочните цели ще ви отведат само толкова далеч, толкова дълго. Много полезно е да отслабвате бавно и да правите постепенни, поддържащи се промени в начина на живот.

За да отслабнете за постоянно, трябва да промените мозъка, предпочитанията си и да промените връзката и подхода си към храната - което отнема значително повече от няколко седмици или дори месеци. Формирането на нови навици в начина на живот отнема време и най-често се случва постепенно. Моралът на историята е, че диетите не работят, по-специално - диети, които насърчават бързата загуба на тегло и драстичните промени.

Изглежда, че голямата „тайна“ на отслабването е търпението. Отслабването не е спринт; това е маратон, който продължава до края на живота ви. Това е начинът, по който бисквитката без захар се руши. Пренебрегвайте изкушението да контролирате всяка хапка храна, която попадне в устата ви. Някои седмици ще отслабнете, а други ще си възвърнете. Разликата между хората, които успешно губят тегло - и го държат настрана - е приемането, че загубата на тегло не е бърза или линейна.

Не се стремете да сваляте килограм на седмица. Вместо това се стремете да промените навиците си. Ако загубите 0,5 кг за месец, но никога повече не го облечете - не си струва да изчакате още малко? Още по-добре, дори не се стремете да отслабнете. По-скоро се съсредоточете върху възприемането на здравословни навици. Скоро ще започнете да се чувствате по-добре и ще започнете да предпочитате да се храните добре. Ако поддържате тези здравословни навици, шансът е тялото ви естествено да намери най-здравословното си тегло.

В края на деня, когато приемате нов навик/план за хранене/режим на упражнения, запитайте се - мога ли да го поддържам до края на живота си? Защото, ако сериозно се занимавате с постоянно задържане на тежестта, отговорът трябва да бъде убедителен и звучен - „да“.

Линди Коен е The Nude Nutritionist, акредитиран практикуващ диетолог и здравен блогър, който споделя своя опит за преодоляване на емоционалното хранене тук.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече