вкусно

Вкусно меню за пример за диета DASH за лятото!

Това може да означава само едно, когато дните се удължат и температурата се повиши, лятото е тук! Лятото е времето, когато хората изследват, прекарват време със семейството, излизат навън и се наслаждават на времето, тренират и се отпускат. Това е и времето, когато много хора се фокусират върху това, което консумират, когато се хранят, и ефекта, който има върху тялото им. Често хората тренират или спазват диети, за да отслабнат, които може да са добавили през зимата. За някои хора обаче лятото не е времето за отслабване, а такова за подобряване на цялостното им здравословно състояние. Най-често хората ще се опитват да намалят нивата на кръвното налягане, следвайки диетата DASH.

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) е хранителен план, който се фокусира върху понижаване или контрол на кръвното налягане. DASH е създаден, за да помогне на хората да ядат здравословни храни, които естествено понижават кръвното налягане. Тези храни включват плодове, ядки, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, които имат високи нива на калций, магнезий, фибри и калий, като същевременно се избягват преработени храни, алкохол, прекомерна сол и храни, богати на захар. Намерете повече информация за диетата DASH и ползите от диетата тук .

В Qardio обичаме вкусните храни, лятото и диетата DASH. Събрахме няколко от любимите ни вкусни здравословни ястия, вдъхновени от лятото. По-долу са изброени рецептите и съставките за закуска, обяд и вечеря.

Закуска: пълнозърнести палачинки с боровинки

Съставки
1 ⅓ чаша бяло пълнозърнесто брашно
2 чаени лъжички бакпулвер
1 супена лъжица захар
½ чаена лъжичка канела
1 ⅓ чаша обезмаслено мляко
1 яйце, леко разбито
1 супена лъжица масло от рапица
1 чаша пресни (или замразени) цели боровинки

Указания
В голяма купа смесете брашно, бакпулвер, захар и канела заедно. В друга купа разбийте заедно млякото, яйцето и олиото. След това добавете течната смес към брашнената смес и разбъркайте, докато брашното се овлажни. Добавете боровинки и разбъркайте внимателно. Намажете скарата или тигана със спрей за готвене и нагрейте до средно висока температура. Изсипете около ¼ чаша тесто върху горещата скара и гответе, докато покафенее. Обърнете и повторете с другата страна.

Помислете дали да добавите пресни плодове или една чаша кисело мляко без мазнини с гранола или ядки към вашата закуска.

Обяд: Зелена салата с круши, копър и орехи

Съставки
6 чаши смесена зелена салата (не забравяйте да добавите много спанак, това е супер здравословно!)
1 средна луковица копър, подрязана и нарязана на тънки филийки
2 средни круши, на сърцевина, на четвъртинки и на тънки филийки
2 супени лъжици настърган пармезан
¼ чаша препечени орехи, нарязани на едро
2 супени лъжици зехтин екстра върджин
3 супени лъжици балсамов оцет
Прясно смлян черен пипер за вкус

Указания
Разделете зелените салати върху шест чинии. Поръсете с пармезан и орехи и полейте със зехтин и оцет. Накрая добавете черен пипер за вкус и сервирайте веднага.

Помислете дали да добавите страна от пресни плодове или пълнозърнест хляб, която да ядете със салатата си.

Вечеря: Печена треска, подправена с билки

Съставки
¾ чаша подправка с билков вкус
4 филета треска, по 4 унции всяко
¼ чаша мед

Указания
Загрейте фурната до 375 F. Леко намажете 9-на-13-инчовия тиган с спрей за готвене. Поставете пълнежа в торба и запечатайте. Натрошете, докато има текстура на трохи. Намажете филетата с мед. Изхвърлете останалия мед. Поставете филе в торбата с пълнеж и разклатете внимателно, за да покрие равномерно треската. Поставете филе върху съда за печене и повторете с останалите филета. Печете, докато рибата стане непрозрачна през цялото време, когато се тества с върха на ножа, около десет минути и сервирайте веднага.

Помислете за добавяне на някои зеленчуци като царевица или пълнозърнест хляб.

Изпийте!
И накрая, знаем, че всеки се нуждае от лека закуска или напитка през целия ден! Най-добрите напитки след диетата DASH са зелени или пресни плодови смутита, неподсладени ледени латета, билков студен чай (най-добрият зелен чай) и накрая вода. Закуските включват пътека, моркови (или други зеленчуци) и хумус или пресни плодове. Популярните летни плодове включват череши, ябълки, диня, киви, плодове (ягоди, къпини и др.), Праскови и нектарини.

Имайте предвид, че когато пазарувате за съставките, не забравяйте да купувате пресни. Повечето излишни натрий идват от преработени храни, докато пресните храни са богати на здравословни витамини, минерали и фибри. Като правило, не забравяйте никога да не пазарувате хранителни стоки, когато сте гладни, защото всичко изглежда привлекателно, което затруднява устояването на тези храни с високо съдържание на мазнини и натрий.

Надяваме се да се насладите на тези вдъхновени от лятото рецепти. Не забравяйте да проверите напредъка си с нашите цифрови здравни устройства!

Проследявайте напредъка си с QardioArm, нашия безжичен интелигентен апарат за кръвно налягане. Измерете систоличното, диастоличното кръвно налягане, сърдечната честота и има нередовно откриване на сърдечния ритъм.

Проверете теглото си с интелигентна везна на QardioBase и анализатор на тялото, като използвате режима за интелигентна обратна връзка! Този режим помага на потребителите да преодолеят най-честата причина за изоставяне на целта: краткосрочно колебание на теглото. Използвайки съвременни технологии, QardioBase позволява на потребителите да проследяват напредъка си към целта си, като заменят числата с усмивки.

Последна актуализация: 3 октомври 2018 г.

  • Етикети:
  • здравословно хранене,
  • суперхрани,
  • ниско кръвно налягане,
  • високо кръвно налягане,
  • мониторинг на кръвното налягане,
  • фитнес,
  • мотивация,
  • годни,
  • кардио,
  • здравословен начин на живот,
  • здравословни съвети,
  • здравословно пътуване,
  • хранене,
  • качване на тегло,
  • тренировка,
  • тире диета,
  • здравословни навици,
  • апарат за кръвно налягане,
  • проверка на кръвното налягане,
  • сърдечен удар,
  • кардиоарм,
  • отслабване,
  • здравословно тегло,
  • кардио,
  • маншет за кръвно налягане,
  • сърдечен ритъм,
  • приложение за кръвно налягане,
  • безжичен апарат за кръвно налягане,
  • Bluetooth апарат за кръвно налягане,
  • домашно наблюдение,
  • проследяване на здравето,
  • интелигентен апарат за кръвно налягане,
  • Здравословна диета,
  • диета,
  • здравословни рецепти,
  • iphone кръвно налягане,
  • ябълка за кръвно налягане,
  • приложение кръвно налягане,
  • апарат за кръвно налягане,
  • кръвно налягане безжично,
  • домашен апарат за кръвно налягане,
  • апарат за кръвно налягане iphone,
  • най-добрия безжичен апарат за кръвно налягане,
  • iphone апарат за кръвно налягане,
  • кардио кръвно налягане,
  • измервайте кръвното налягане у дома,
  • android приложение за кръвно налягане,
  • fsa апарат за кръвно налягане,
  • апарат за кръвно налягане ябълка,
  • здраве кръвно налягане следи Bluetooth кръвно налягане,
  • най-точен апарат за кръвно налягане,
  • кръвно налягане андроид ябълка часовник кръвно налягане,
  • точен апарат за кръвно налягане,
  • автоматични апарати за измерване на кръвното налягане,
  • кръвно налягане ябълков часовник,
  • устройства за измерване на кръвно налягане от ябълка,
  • кръвно налягане iphone,
  • андроид апарат за кръвно налягане,
  • апарат за кръвно налягане за iphone,
  • малък апарат за кръвно налягане,
  • ябълково кръвно налягане,
  • приложения за кръвно налягане за iphone,
  • домашно кръвно налягане,
  • удобен за потребителя,
  • пътува приятелски,
  • мускулна печалба,
  • хранене храна,
  • тире,
  • тире рецепти

Подобни публикации