кърмата

Излишните ограничения върху това, което майките могат или не могат да ядат, принуждават много от тях да се откажат от кърменето рано. Ето някои често задавани въпроси на кърмещите майки относно диетата им и как тя влияе върху майчиното им мляко.

Вярно ли е, че хранителните вещества от диетата ми се прехвърлят на детето ми, когато кърмя?

Вярно е; в крайна сметка майчиното мляко е направено от перфектната комбинация от протеини, мазнини, витамини и въглехидрати от тялото ви. Качеството на кърмата обаче обикновено остава същото, независимо от това, което консумирате. Най-важното е майките да се хранят балансирано и хранително по време на кърменето - и след това.

Ами кафето или алкохолът?

Има ситуации, когато нещо, което майката яде/пие, може да повлияе на бебето. Съобщава се, че кафето и алкохолът в големи количества например влияят върху здравето на бебето. Въпреки това, умереният прием на кофеин, както и ограниченият алкохол трябва да бъдат относително безопасни. Количеството, което консумирате, също трябва да отчита възрастта на бебето - колкото по-младо е вашето бебе, толкова по-малко трябва да консумирате.

Колко е разрешено?
Кофеин: 2-3 чаши на ден
Алкохол: 0,5 g алкохол на kg от общото телесно тегло на майката

Важна забележка - Избягването на алкохола изцяло, когато кърменето е най-безопасният вариант за вашето бебе.

Не забравяйте, че кофеинът може да се натрупва в детето ви и той също присъства в шоколада, чая и газираните напитки, така че и те трябва да се броят. Ефектите върху бебето могат да бъдат сведени до минимум, ако пиете кафе или алкохол непосредствено след кърменето на бебето или непосредствено преди бебето да има дълъг период на сън от два часа или повече.

Какво ще кажете за газообразни или пикантни храни? Не трябва ли това да се избягва?

Един от принципите, на който трябва да се придържате, е, че не трябва да изключвате конкретни хранителни продукти от обичайната си диета, освен ако това не е предписано от лекар или медицински експерт. По-голямата част от времето, когато бебето плаче поради колики или газове, това е причинено от лоша позиция на кърмене и/или техники на закопчаване. Освен това няма научни доказателства, които да предполагат, че газообразните или пикантни храни влияят на кърмата.

Колко повече калории трябва да добавя към диетата си, докато кърмя?

Кърмещите майки имат повишена дневна енергийна нужда от 450-500 kcal/ден, която може да бъде задоволена чрез съответно увеличаване на приема на калории. Действителното количество консумирани допълнителни калории трябва да бъде право пропорционално на количеството мляко, което произвеждате. Също така трябва да продължите да практикувате балансирана и разнообразна хранителна диета.

Има ли храни, които кърмещите майки трябва да избягват?

Фокусирайте се върху вземането на здравословен избор, който е балансиран, умерено разпределен и пълен с разнообразие. Здравите кърмещи майки не трябва да избягват някакъв определен вид храна, освен ако не подозират, че артикулът причинява безпокойство, дразнене или други симптоми на алергична реакция при бебето. Ако случаят е такъв, можете временно да избягвате храната/напитката до една седмица, за да видите дали това има значение за поведението на вашето бебе. Ако това се случи, незабавно се консултирайте с лекар; и ако не стане, добавете елемента обратно във вашата диета.

За да помогнете на лекарите да разследват причината - ако има такава, трябва да си водите дневник за храна, в който са изброени всичко, което ядете и пиете, заедно с бележки за това как бебето реагира на тях.

Ще избягвате храни, които са с жълт цвят, предотвратяват появата на жълтеница при бебетата?

Не, няма връзка между двете. Настъпва жълтеница, защото кръвта на бебето съдържа излишък от билирубин. Билирубинът е химично вещество, получено по време на нормалното разграждане на старите червени кръвни клетки в черния дроб и не присъства в кърмата. Бебетата имат повече билирубин, тъй като естествено имат допълнителни червени кръвни клетки и техните млади черни дроб не могат да метаболизират билирубина толкова ефективно.

Повече от 60% от всички бебета имат жълтеница, но тя обикновено изчезва скоро след раждането, защото кърменето ще увеличи изхождането на бебето, което от своя страна помага за отстраняването на билирубина от тялото.

Яжте всички банани и сладка царевица, които искате, просто не прекалявайте - не защото това ще причини жълтеница, а защото твърде много от ВСЯКА храна не е полезно за общото здраве и благополучие.

Пиенето на мляко ще увеличи ли доставката на кърма?

Не, няма. Доставката на мляко се влияе от много неща, но най-важното зависи от честотата на кърмене и от това колко добре се изпразват гърдите. Хормонът, пролактин, се произвежда всеки път, когато кърмите и/или изпразвате кърмата си, за да стимулирате повече производството на мляко.

Следователно, за да увеличите предлагането на кърма, можете:

  • Кърмете по-често.
  • Хранете бебето си при поискване.
  • Кърмете за по-дълги периоди при всяко хранене или докато вашето бебе е доволно.
  • Хранете се с едната гърда, докато тя се изпразни, преди да смените на другата страна.

Способни ли са веган майките да осигурят цялото хранене, от което се нуждаят техните бебета?

Като цяло, кърмещите майки веганки могат да доставят на бебето всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае. Въпреки това, вегетарианските диети, които не съдържат животински протеини, може да изискват добавки с DHA и витамин B12 или храни, подсилени с DHA или B12 (например избрани зърнени закуски, соево мляко и соеви продукти). Както DHA, така и B12 са важни хранителни компоненти, от които бебето се нуждае за развитие, липсата на които може да доведе до множество здравословни проблеми и в много редки случаи дори до смърт. Консултирайте се с Вашия лекар, диетолог или диетолог, за да разберете кое е най-доброто за Вас и Вашето бебе.

Има ли нещо като „перфектната храна“ за кърмещи майки?

Няма такова нещо като „перфектната храна“ като цяло. Телата ни се нуждаят от множество различни хранителни вещества от различни източници, за да функционират оптимално и да останат здрави.

Не сте сигурни как да започнете? Не се притеснявайте, нека малайзийската хранителна пирамида ви преведе. Изтеглете последната актуализирана версия на пирамидата и научете повече за здравословното хранене за вас и цялото ви семейство на уебсайта на Nutrition Society Malaysia (NSM): http://www.nutriweb.org.my/

Образователно сътрудничество с Дружество за хранене на Малайзия