За да помогнете на хората да се възстановят, е важно да разберете въздействието на храненето. Изумително е да се има предвид, че само мазнините съдържат повече калории на грам от алкохола. В резултат на това, докато пият, зависимите изпитват чувство на ситост, като са яли много малко или нищо. Тези „празни калории“ водят до лоши хранителни навици и недохранване. Наркоманите изпитват подобен ефект. Алкохолът и наркотиците всъщност пречат на тялото да абсорбира и разгражда правилно хранителните вещества и да изхвърля токсините. Това води до множество здравословни проблеми. (вижте „Как наркотиците и алкохолът влияят на тялото“)

диетата

Същността на възстановяването е промяната на негативното поведение в положително. Доброто хранене, релаксация и упражнения играят важна роля за успешната промяна. Да се ​​научим да правим здравословен избор на храна е важно за постигането на здравословен начин на живот.

Тъй като са пренебрегнали диетата си, зависимите изпитват стомашно-чревни разстройства като диария, запек, невъзможност за правилно смилане на храните, заедно с лош апетит. В резултат на това те имат специална нужда от храни с високо съдържание на хранителни вещества, за да възстановят увредените тъкани, органи и да възстановят правилното функциониране на различните системи, включително нервната и стомашно-чревната системи.

Всеки новоизлекуван наркоман се бори с желанието да употребява алкохол и наркотици. Изследванията показват, че диетата с правилните видове храни с високо съдържание на протеини и богати на въглехидрати храни може да има голямо значение.

Храната влияе на настроението. Заедно с аминокиселините, дефицитът на хранителни вещества като фолиева киселина и другите витамини от B-комплекса също има сериозно и отрицателно въздействие. Захарта и кофеинът могат да допринесат за промени в настроението, така че приемът и на двете трябва да се намали през ранните етапи на възстановяване.

Употребата на алкохол и наркотици пречи на организма да преработи правилно две важни аминокиселини, тирозин и триптофан. Те са отговорни за производството на норепинефрин, допамин, серотонин. Тези съединения са невротрансмитери, които са от съществено значение за емоционалната стабилност, умствената яснота и общото състояние на благосъстоянието. Намалените нива на тези невротрансмитери влияят негативно на настроението и поведението.

Тирозинът е предшественик на невротрансмитерите норепинефрин и допамин-химически пратеници, които насърчават умствената острота и бдителността. Това е една несъществена аминокиселина, открита в богати на протеини храни като месо, птици, морски дарове и тофу.

Триптофанът е неразделна част от производството на серотонин, който има успокояващ ефект и е важен за правилния сън. Той се съдържа в храни като банани, мляко и слънчогледови семки, както и в пуешко месо.

  1. Всички зависими от активна употреба на алкохол и наркотици са недохранени.
  2. Възстановяване на пристрастените към физическото, както и духовното здраве
  3. Храненето всъщност влияе на глада за наркотици и алкохол.
  4. Отидете на „Диета за възстановяване“ за някои практически предложения за добър избор на храна за хората в възстановяване.

Хранене при възстановяване от Маргарет Суслоф, M.S. & Cara Zechello, R.D., Massachusetts Food Banks и Maria F. Bettencourt, MPH, Massachusetts Department of Public Health

Brain Food: Формули за осъзнато стареене, Мишел Бадаш, New Hope Communications.