Винаги сте качили пет килограма и наистина нямате представа какво би могло да го причини? Хранете се както обикновено и редовно се разхождате. Освен, че може би сте забравили да отчетете онези парчета торта за рожден ден в офиса, вземането на проби около масата на скорошна вечеря с приятели или пропуснатото упражнение поради лошо време. Лесно е да забравите или игнорирате малките неща.

помогне

И така, как да се справите с вашите навици в здравеопазването? Тъй като някой да ви следи с видеокамера през целия ден, вероятно не е опция (освен ако нямате свое собствено телевизионно шоу), воденето на здравен дневник или използване на приложение за здравен дневник, за да регистрирате неща като храна, упражнения и тест за кръвна захар резултатите е следващият най-добър начин да получите точна картина на вашите здравни навици.

Какво е здравен дневник?

Всеки писмен или електронен запис, който поддържате за свързани със здравето дейности (напр. Хранене, упражнения), редовни резултати от тестове (напр. Кръвна захар, тегло) или за вашето физическо или емоционално състояние (напр. Симптоми на болка при регистриране, промени в настроението) може да се счита за здравен дневник. Можете да търсите в интернет много примери. Понякога те се наричат ​​дневници, тракери или списания.

Въпреки че можете да регистрирате всичко, от моделите на съня до пулса, внимателното проследяване на трите ключови области на кръвната захар, храната и упражненията ще ви даде солидна основа, върху която да следите диабета си.

Защо да си водите здравни дневници?

Правенето на ежедневни записи в здравен дневник или в приложение, използващо вашия смартфон или друго устройство, повишава осведомеността ви относно изборите, които правите и които влияят на диабета ви. Те ни възпират от лоши навици като безсмислено хранене пред телевизора и паша. От друга страна, здравните дневници също могат да насърчат по-добри здравословни навици, особено ако имате конкретни цели за диабет, които се опитвате да постигнете - записването на ежедневен режим на четене или тренировка на крачкомер в дневник за упражнения ви дава едновременно чувство за постижение и писмено запис на придвижване с една стъпка по-близо до целта си.

Може би най-важното е, че здравните дневници ви предлагат важна информация, която да използвате за извършване на някои дейности по детектив за диабет; можете да видите какви храни може да са причинили скок на кръвната Ви захар и как упражненията могат да помогнат да я върнете отново.

Изследванията са в

Систематичен преглед на литературата на двадесет и две проучвания показа значителни, последователни доказателства за връзката между самоконтрола на диетата и физическата активност и успешните резултати от управлението на теглото. Всъщност едно проучване установи, че воденето на дневен дневник на храната като част от диетичния план може да удвои загубата на тегло на човек (в сравнение с хората, които не регистрират приема на храна). Това прави записването на вашите ястия наистина изплатено.

Откакто установиха предимствата на регистрирането и проследяването на диетата и упражненията, по-скорошните изследвания се фокусираха върху сравняването на различни методи за проследяване на здравето. Едно проучване сравнява мобилното приложение, уеб-базираното и хартиеното списание за самонаблюдение на физическата активност и диетата сред хората с наднормено тегло. Резултатите показаха, че групата, използваща мобилното приложение, е отслабнала най-много. Едно потенциално обяснение за това е, че използването на мобилно приложение позволява запис в реално време на приема на храна, комбиниран с автоматични изчисления на калории, което може да бъде по-удобно от търсенето на хранителните стойности на храните и записването им по-късно.

Технологията става все по-креативна - някои устройства вече проследяват яденето по брой взети хапки, а не на консумирани парчета, обем или порции. Последните изследвания показват, че тази носима технология може да помогне на хората да постигнат целите си за хранене и отслабване, без да отнема удоволствието от яденето. Други проучвания са разгледали използването на леки микрокамери, за да се подобри точността на диетичните оценки при журналирането на храните, за да помогнат на хората да постигнат своите здравни цели. Ако сте в крачка, винаги можете да използвате този смартфон, за да направите снимка на чинията си и да я регистрирате по-късно. Всъщност някои приложения ще анализират снимките, които качвате, и ще изчисляват калориите вместо вас!

Подобно на консенсуса на изследванията, че списанията за храна и упражнения могат да подобрят здравните резултати, мета-анализ от 2016 г. установи, че приложенията за смартфони предлагат умерени ползи за самоуправление на диабет тип 2. В края на деня са необходими повече изследвания, за да се проучи въздействието на мобилните здравни приложения за диабет и самоуправление с течение на времето, но предварителните резултати са обещаващи.

Съвети за проследяване

  • Направете го рутина. Дневниците не помагат много, освен ако не ги използвате последователно.
  • Бъди честен. Не се изкушавайте да отбиете точка или две от вашите BG дневници или да добавите няколко хиляди стъпки към вашия дневник на упражненията. Дневниците са лични - за да можете да проследите и да видите напредъка си. Размазването на резултатите ви няма да ви помогне да постигнете целите си.
  • Забавлявай се. Използвайте любима тетрадка или цветни канцеларски материали, за да запазите дневника си или дневниците си. Горди ли сте от резултатите си? Подарете си усмивка или златен стикер. Или още по-добре, възнаградете се след особено добра седмица или месец, като се поглезите с нещо специално като лавандулова вана или масаж.

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията в САЩ (CDC) очертават процес за подобряване на вашите навици, като използвате вашия дневник:

  • Отразете за всички ваши навици, добри и лоши. Потърсете модели, споделете вашите тенденции с вашия здравен екип и идентифицирайте успехите и областите за подобрение.
  • Сменете вашите нездравословни навици с по-здрави.

Подсилете вашите нови, по-здравословни навици. CDC също препоръчва използването на здравни журналисти като една стратегия, за да се запази теглото на.

Искате да използвате приложение, което да ви помогне да следите навиците си за диабет? Има много неща за изследване, така че разгледайте магазина за приложения, за да разберете какво ви е на разположение.

Добре, време е да започнете! Честит журнал.

Източници

Aizawa, K., Maeda, K., Ogawa, M., Sato, Y., Kasamatsu, M., Waki, K., и Takimoto, H. (2014). Сравнително проучване на рутинната ежедневна използваемост на FoodLog. Journal of Diabetes Science Technology, 8 (2): 203-208. Burke, L. E., Wang, J. и SEvick, M. A. (2011). Самоконтрол при отслабване: Систематичен преглед на литературата. J Am Diet Assoc, 111 (1): 92-102.
Cui, M., Wu, X., Mao, J., Wang, X. и Nie, M. (2016). T2DM самоуправление чрез приложения за смартфони: Систематичен преглед и мета-анализ. PLoS One, 11 (11): e0166718.

Hollis JF и сътр. Загуба на тегло по време на фазата на интензивна намеса в изпитването за поддържане на загуба на тегло. Am J Prev Med. 2008 август; 35 (2): 118-26.

Pettitt, C., Liu, J., Kwasnicki, R. M., Yang, G., Preston, T., и Frost, G. (2016). Пилотно проучване, за да се определи дали използването на лека, носеща се микрокамера подобрява точността на оценката на диетата и предлага информация за макронутриентите и скоростта на хранене. British Journal of Nutrition, 115: 160-167.

Turner-McGrievy, G. M., Beets, M. W., Moore, J. B., Kaczynski, A. T., Barr-Anderson, D. J., и Tate, D. F. (2013). Сравнение на традиционното спрямо мобилното приложение самоконтрол на физическата активност и приема на диета сред възрастни с наднормено тегло, участващи в програма за отслабване на mHealth. J Am Med Inform Assoc, 20 (3): 513-518.

U. S. Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. (2015). Подобряване на хранителните ви навици. Взето от https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html

U. S. Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. (2015). Пазейки го. Взето от https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

Weathers, D., Siemens, J. C. и Kopp, S. W. (2017). Проследяване на приема на храна като ухапвания: Ефекти върху когнитивните ресурси, удоволствието от храненето и самоконтрола. Апетит, 111: 23-31.