Пиенето на алкохол е любимо американско занимание както в социално, така и в културно отношение. И сега, през цялото време, което прекарваме у дома в тези трудни и стресиращи времена, се страхувам, че алкохолът ще се използва още по-често като начин за декомпресия.

върху

Но не само, че алкохолът допринася за повишени липиди, високо кръвно налягане, инсулт, чернодробни заболявания и някои видове рак, той също играе значителна роля в управлението на теглото. Всеки, който иска да свали тези упорити килограми, може да помисли да пропусне вечерната си чаша.

Ето осем начина, по които алкохолът може да попречи на загубата на тегло и идеи за това какво трябва да пиете вместо това.

Алкохолът съдържа „празни“ калории

Алкохолните напитки често се наричат ​​„празни“ калории. Това означава, че те осигуряват на тялото калории, които съдържат много малко хранителни вещества.

Има почти 155 калории в една бира от 12 унции и 125 калории в чаша червено вино от 5 унции. За сравнение, препоръчителната следобедна закуска трябва да съдържа между 150 и 200 калории. Една нощ, попиваща няколко напитки, може да доведе до консумация на няколкостотин от онези ценни калории, с които се борите толкова силно, за да не се допускате.

Напитките, които имат миксери, като плодов сок или сода, съдържат още повече калории.

Алкохолът се използва като основен източник на гориво

Има и други елементи, които могат да причинят наддаване на тегло извън съдържанието на калории.

Когато се консумира алкохол, той първо се изгаря като източник на гориво, преди тялото ви да използва нещо друго. Това включва глюкоза от въглехидрати или липиди от мазнини.

Когато тялото ви използва алкохол като основен източник на енергия, излишъкът от глюкоза и липиди завършва като мастна тъкан или мазнина, особено около корема.

Алкохолът може да повлияе на вашите органи

Основната роля на черния дроб е да действа като „филтър“ за всякакви чужди вещества, попаднали в тялото, като наркотици и алкохол. Черният дроб също играе роля в метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините.

Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до това, което е известно като алкохолен мастен черен дроб. Наличието на малки количества мазнини в черния дроб е нормално, но твърде много може да се превърне в здравословен проблем.

Черният дроб е вторият по големина орган в нашето тяло. Той помага за обработката на хранителни вещества от храната и напитките и филтрира вредните вещества от кръвта.

Твърде много мазнини в черния дроб могат да причинят възпаление на черния дроб, което може да причини увреждане и белези. Проучванията показват, че консумирането на само една унция алкохол на ден може да има този ефект, който след това може да повлияе на начина, по който се метаболизира и съхранява въглехидратите и мазнините. Това от своя страна влияе върху това как тялото ни съхранява енергия от храната, което затруднява отслабването.

Алкохолът може да допринесе за излишните коремни мазнини

„Червата на бирата“ не е просто мит.

Храните с високо съдържание на прости захари, като тези, които се съдържат в бонбони, сода и дори бира, също са с високо съдържание на калории. Допълнителните калории в крайна сметка се съхраняват като мазнини в тялото.

Консумирането на храни и напитки с високо съдържание на захар може бързо да доведе до наддаване на тегло. Не можем да изберем къде да свърши цялото това излишно тегло, но тялото има тенденция да натрупва тази мазнина в коремната област. Тогава това увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и повишен холестерол, известен като метаболитен синдром тя се характеризира с:

  • висок холестерол
  • високо кръвно налягане
  • високи нива на кръвната захар
  • висок индекс на телесна маса
  • голям брой инчове около корема (35 за жени, 40 за мъже)

Алкохолът влияе на призивите за преценка. . .особено с храната

Дори и най-упоритият любител на диетата трудно ще се пребори с желанието да се вкопае в нетрезво състояние.

Алкохолът намалява задръжките и може да доведе до лошо вземане на решения в разгара на момента, особено когато става въпрос за избор на храна.

Неотдавнашно проучване установи, че етанолът, даван за период от три дни, е довел до значително увеличение на приема на храна. Това изследване предполага, че алкохолът всъщност може да предизвика сигнали за глад в мозъка, което води до повишено желание да се яде повече храна.

Алкохол и полови хормони

Отдавна е известно, че приемът на алкохол може да повлияе на нивата на хормоните в тялото, особено на тестостерона, полов хормон, който играе роля в много метаболитни процеси, включително формиране на мускули и способности за изгаряне на мазнини.

Едно проучване установи, че ниските нива на тестостерон могат да предскажат разпространението на метаболитния синдром при мъжете. Освен това по-ниските нива на тестостерон могат да повлияят на качеството на съня, особено при по-възрастните мъже, за които знаем, че влияят и върху теглото.

Алкохолът може да повлияе негативно на съня ви

Нощна шапка преди лягане може да звучи като билет за добра нощна почивка, но може да искате да преразгледате.

Изследванията показват, че алкохолът може да доведе до увеличени периоди на будност по време на цикли на сън. Лишаване от сън , независимо дали от липса на сън или нарушен сън, може да доведе до дисбаланс в хормоните, свързани с глада, ситостта и съхранението на енергия. Всичко това води до наддаване на тегло.

Алкохолът влияе върху храносмилането и усвояването на хранителни вещества

Вашето социално безпокойство не е единственото нещо, което алкохолът инхибира. Приемът на алкохолни напитки може също да потисне правилната храносмилателна функция.

Алкохолът може да причини стрес на стомаха и червата. Това води до намален храносмилателен секрет и движение на храната през стомашно-чревния тракт. Храносмилателните секрети са основен елемент на здравословното храносмилане . Те разграждат храната до основните макро- и микроелементи, които се усвояват и използват от организма.

Приемът на алкохол на всички нива може да доведе до нарушено храносмилане и усвояване на тези хранителни вещества. Това може да повлияе на метаболизма на органи, които играят роля в управлението на теглото.

Ето разбивка на калориите в популярните алкохолни напитки:

Водка

Калории: 100 калории в 1,5 унции дестилирана 80-доказана водка

Алтернативен коктейл: Изберете нискокалорични миксери като клубната сода и избягвайте прекалено сладките сокове.

Уиски

Калории: 100 калории в 1,5 унции 86-устойчиво уиски

Алтернативен коктейл: Изхвърлете колата и вземете уискито си на скалите за по-нискокалорична алтернатива.

Калории: 115 калории в 1,5 унции 90-устойчив джин

Алтернативен коктейл: Насочете се към нещо просто, като мартини. Не забравяйте, че всяка допълнителна зелена маслина е 10 калории.

Текила

Калории: 100 калории в 1,5 унции текила

Алтернативен коктейл: Най-добрата част за текилата е, че обичайната „изстрел“ на текила е просто сол, текила и вар.

Ракия

Калории: 100 калории в 1,5 унции ракия

Алтернативен коктейл: Тази напитка се сервира най-добре след вечеря, вместо аперитив, предназначен да стимулира апетита преди хранене. Като пустиня може да се наслаждавате бавно, за да се насладите на фината си плодова сладост.

Докато изрязването на алкохола изцяло от вашата диета може да не е опция, която бихте избрали, има много подобрения, които могат да се направят, като просто намалите възможно най-много. По този начин ще спечелите ползите от по-здраво тяло, подобрен сън, по-добро храносмилане и много по-малко от тези излишни „празни“ калории.