Анирбан Маджумдар

5 септември 2018 г. · 5 минути четене

На диета ли сте? Тогава не можете да ядете това, нали? Кога е вашият измамен ден?

промените

Това са няколко от най-досадните въпроси, които ще ви бъдат зададени, когато направите някои промени в начина си на живот. Такъв въпрос предполага, че „диетата“, която спазвате, е временна. Това също означава, че се лишавате. Думата „диета“ има отрицателен оттенък, което означава, че трябва да се самосъжалявате. Това обаче не е така, когато виждаме действителното значение на думата.

диета - к-тата храна, която човек, животно или общност обичайно яде (oxforddictionaries.com)

С прости думи, каквото и да ядете през деня, е диета. Храната, която ядете, може да бъде добра, може да е лоша или може да е нещо между тях. Сега има разлика между диетата и прищявките. Някои хора отслабват, докато спазват прищявка диета, но не е възможно да се придържате към прищявка диета за дълго време. Това означава, че след като спрете да спазвате диетата, ще спечелите цялото тегло, което сте загубили. Възможно е дори да си върнете повече тегло от загубеното.

Как можете да забележите прищявка диета?

Задайте си следните въпроси:

Временна ли е тази диета?

Претендира ли загуба на тегло, без да тренирате?

Отнася ли се към храните като „добри“ или „лоши“?

Обещава ли нереалистично количество загуба на тегло за кратък период от време?

Ако сте отговорили на който и да е от горните въпроси като „да“, тогава вероятно можете да наречете това модна диета. Има редица реклами, които популяризират тези диети и те ще ви накарат да повярвате, че диетата е лесна за спазване и така е процесът на отслабване. Неточната идея, която следва, е, че ще трябва да гладувате и да ядете скучна храна, за да отслабнете. Но това е далеч от реалността. Ще ви трябва упорита работа, заедно с ангажимент за поддържане на здраве и отслабване.

За мнозина диетата е начинът на живот. Когато сме наясно, че няма да можем да поддържаме диетата, тогава не избираме за нея. Диетата определено трябва да бъде нещо, което може да се изпълнява през целия живот. Отслабването е възможно само когато правим по-добри промени в начина си на живот.

Разбиране на разликата между диетата и начина на живот:

Диетата е временна, докато начинът на живот е постоянен. Хората обикновено гледат на диетите като на краткосрочна цел. Диетата не е удобна и може да се почувства като наказание за мнозина. Хората може дори да си помислят да се върнат към нормалния начин на живот след определен период от време. За разлика от това, когато решите да отслабнете с подходящи промени в начина си на живот, тогава няма край. Промяната в начина на живот е за цял живот. Когато правите промени в начина си на живот, тогава няма да мислите да го избягате. Ще бъдете доброволно в него завинаги. Резултатът от промените в начина на живот може да не е бърз, но е по-здравословен, балансиран и приятен.

Когато спазвате някаква конкретна диета, тогава може да се наложи да пропуснете определени групи храни - и в повечето случаи това са мазнини или въглехидрати. Това в крайна сметка може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Няма такова нещо в случай на промяна в начина на живот. Състои се от балансирана група храни.

Когато сте на диета, храненето навън може да бъде трудно. Диетичният план ограничава храните и ви позволява да се храните само в определени часове от целия ден. Когато правите промени в начина ни на живот, няма нужда да отменяте плана за хранене навън. Просто ще трябва да направите по-здравословен избор с малки порции.

Диетата гарантира екстремно отслабване, когато се спазва енергично. Загубата от 6 до 10 килограма е нормално, когато сте на него. Изгубеното тегло обаче може да се състои от мускулна тъкан или просто водно тегло. Докато устойчивото количество отслабване е 1-2 килограма на седмица, което може да се постигне чрез малки промени в начина на живот.

Има ли по-здравословни начини за управление на теглото?

Абсолютно! Вместо да спазвате някаква модна диета, можете лесно да следвате здравословните начини за управление на теглото. Изпробвайте следните промени, за да видите промяна:

Изберете по-сладки напитки: Трябва да избягвате сода и сок, тъй като те са пълни с празна захар и калории.

Яжте закуска: Когато започнете деня с питателна храна, това ще ви попречи да бъдете прекалено гладни през останалата част от деня.

Яжте плодове като лека закуска: Изборът на плодове пред чипс или бонбони ще осигури на тялото ви хранителни вещества.

Пълнозърнести храни: Изберете продукти с пълнозърнести храни, като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Това са повече засищащи, отколкото рафинирани зърна.

Протеини: Пилето, рибата и пуйката са чудесни източници на протеин. Фасулът и тофуто са чудесен източник на протеини, ако сте вегетарианец.

Размер на порцията: Изберете малки редовни порции, отколкото супер големи ястия.

В допълнение към тях можете да добавите дейности за изгаряне на калории в деня си. Като например да се качите по стълбите вместо асансьора, да се присъедините към спортен екип или фитнес зала или дори да ходите на разходка всеки ден с приятели или семейство.

Как да правим разлика между здравословна диета и прищявка?

Най-лесният начин да определите дали вашата диета е здравословна и подходяща за вас е, ако включва следните точки.

  • Балансът на здравословните храни от всички групи храни.
  • Редовна физическа активност.
  • Последователни хранения и закуски.
  • Редовни размери на порциите.
  • Гъвкав с вашия график.

Извършването на тези здравословни промени ще ви помогне да отслабнете и да задържите излишните килограми. В случай че имате някакви въпроси относно вашата диета, можете да се консултирате с регистриран диетолог. Диетологът ще ви помогне да разберете своя хранителен план въз основа на ежедневните си дейности. Можете също така да запазите час за диетолог според вашето удобство с нашето уеб и мобилно приложение PatientMD. За повече такива свързани със здравето статии посетете нашия уебсайт.