Водни упражнения за облекчаване на болката при артрит

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Ако не сте фен на упражнения, може би просто все още не сте опитвали водни упражнения.

Нека махнем това малко погрешно схващане: Упражнението с вода не е само за възрастни хора с болки в ставите. Водните упражнения за хора с артрит са за всички възрасти на всички нива на способности и увреждания, казва Джули Мулкахи, DPT, физиотерапевт от McLaren Health Management Group, организация, базирана в Мичиган, която предоставя домашни здравни грижи.

От водно ходене до водна аеробика и дори водна зумба, програмите за водни упражнения могат да бъдат модифицирани според всякакви фитнес нужди - от нежен обхват на движение и плаваща рутина до тренировки с висока интензивност за спортисти.

За хората с артрит, скорошни изследвания показват, че упражненията с вода могат да бъдат безопасна и ефективна опция за упражнения. Едно проучване, публикувано в Американския вестник по физикална медицина и рехабилитация, установява, че жените с ревматоиден артрит (RA), които правят упражнения на водна основа три пъти седмично в продължение на шестнадесет седмици, са забелязали значителни подобрения в активността на заболяването, болката и функционалния капацитет в сравнение с тези, които са го направили наземни упражнения. И в неотдавнашен Cochrane Review на 13 проучвания, включващи 1190 пациенти с остеоартрит на коляното или тазобедрената става (ОА), изследователите установиха, че водните упражнения могат да помогнат за подобряване на болката и функцията.

Защо тренировките с вода са полезни за вашите стави

Мислете за басейна като за „система за поддържане на телесното тегло на природата“. Според експерти от Американската асоциация по физикална терапия тя може да разтовари до почти 90 процента от телесното ви тегло. Тази плаваемост прави движението във водата по-лесно на ставите. „Позволява ви да извършвате движения с артритна става, която би била болезнена на сушата, което след това спомага за подобряване на силата и гъвкавостта в тази става“, обяснява д-р Mulcahy, който също работи с Physera, платформа за физическа терапия, базирана на приложения. Например, може да е трудно да се направи клек на суша с ОА на коляното, но във водата клякането е по-изпълнимо.

Водните упражнения поставят по-малко стрес върху ставите ви

„Упражнението във водата премахва удара от силата на реакция на земята“, обяснява Лорън Шройер, MS, старши директор по разработване на продукти в Американския съвет за упражнения. Ефектът от стъпването на пода на басейна е значително по-малко от стъпването върху суха земя. „Когато ставите са възпалени и болезнени по време на упражнения с натоварване, тренировките във водата ви позволяват да изпитате предимствата на движението без негативните последици от удара“, обяснява тя.

Водните упражнения оказват по-голяма съпротива на мускулите ви

Необходими са повече усилия за разходка от едната страна на басейна до другата във водата, отколкото извън водата. Това е така, защото водата осигурява по-голяма устойчивост от въздуха - до 12 пъти повече, казва д-р Mulcahy. Тази устойчивост на вашите движения не само помага за укрепване на мускулите, но и изгаря повече калории, за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Колкото по-бързо се движите, толкова по-голямо е съпротивлението.

Водните упражнения повишават сърдечно-съдовата форма

Водните упражнения действат на цялото ви тяло в множество посоки и насърчават плавните движения (вместо бързи, резки движения), казва д-р Mulcahy. Освен това ви позволява да работите на по-високо ниво, което бихте могли да толерирате на сушата, което спомага за подобряване на мобилността и укрепване на сърдечно-съдовата издръжливост. „Пациентите с хронични ставни състояния често казват, че се чувстват свободни от увреждането си, когато са във водата“, добавя тя.

Водното упражнение за артрит е същото като плувните обиколки?

Не точно. Една голяма разлика е температурата на водата, казва д-р Mulcahy. „Много водни упражнения за артрит се провеждат в по-гореща вода, която е предназначена за упражнения с ниска интензивност и по-успокояващи за артритни стави“, обяснява тя. Температурите на басейна за водни упражнения за хора с артрит варират от 92 до 98 градуса F.

Плуването в обиколка, от друга страна, е упражнение с умерена интензивност, което изисква по-хладен басейн, с температура на водата между 83 и 88 градуса F, казва д-р Mulcahy. „Плувните обиколки във вода, която е твърде топла, като 90 градуса F или повече, могат да доведат до изтощение и прегряване“, казва тя.

Плуването в обиколка обаче също е чудесно упражнение за хора с артрит. Той има малко въздействие върху ставите, удължава мускулите и подобрява сърдечно-съдовата форма.

Предпазни мерки, които трябва да имате предвид, преди да правите упражнения във водата

Редовното упражнение е важна част от плана Ви за лечение на артрит и Вашият лекар ще Ви препоръча - независимо дали имате остеоартрит или автоимунна, възпалителна форма като ревматоиден артрит. Но преди да изпробвате някаква програма за водни упражнения, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да се уверите, че упражненията за басейн са подходящи за Вас.

Ето още съвети преди да започнете:

Помислете за вашата екипировка. Водните обувки ще ви дадат допълнително сцепление на пода на басейна. Ако тренирате в по-дълбока вода, използвайте юфка от стиропор или флотационна жилетка, за да ви държи на повърхността. Можете също да използвате тежести от стиропор или кикборд за повишена устойчивост.

Останете хидратирани. Няма да забележите дали се изпотявате с упражнения за басейн, така че не забравяйте да пиете много вода.

Спрете, ако нещо ви боли. „Вслушайте се в болката“, казва Шройер. Направете почивка, когато ставата ви започне да боли. Ако почувствате някаква нова болка в ставите, е време да спрете. Говорете с Вашия лекар за това коя болка е нормална и кога е признак на нещо по-сериозно.