военната

Понастоящем военната диета е една от най-популярните "диети" в света. Твърди се, че ви помага да отслабнете бързо, до 10 килограма (4,5 кг) за една седмица.

Военната диета също е безплатна. Няма книга, скъпа храна или добавка, която трябва да купите.

Но действа ли всъщност тази диета и трябва ли да опитате? Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за военната диета.

Военната диета, наричана още 3-дневна диета, е диета за отслабване, която може да ви помогне да свалите до 10 килограма за седмица.

Планът за военна диета включва 3-дневен план за хранене, последван от 4 почивни дни, а седмичният цикъл се повтаря отново и отново, докато достигнете целевото си тегло.

Привържениците на диетата твърдят, че тя е създадена от специалисти по хранене в американската армия, за да може войниците бързо да бъдат във върхова форма.

Истината обаче е, че диетата не е свързана с нито една военна или държавна институция.

Военната диета също носи няколко други имена, включително военноморската диета, диетата на армията и дори диетата със сладолед.

Военната диета е нискокалорична диета за отслабване, за която се твърди, че насърчава значителна загуба на тегло само за една седмица.

Тридневната военна диета всъщност е разделена на 2 фази за 7-дневен период.

През първите 3 дни трябва да следвате определен нискокалоричен план за хранене за закуска, обяд и вечеря. Между храненията няма закуски.

Общият прием на калории през тази фаза е приблизително 1 100–1 400 калории на ден.

Това е много по-ниско от средния прием на възрастен, но можете да проверите вашите собствени изисквания за калории, използвайки този калкулатор.

През останалите 4 дни от седмицата се насърчавате да се храните здравословно и да продължите да поддържате ниския си прием на калории.

Привържениците на диетата твърдят, че можете да повторите диетата няколко пъти, докато достигнете целевото си тегло.

Първите 3 дни от военната диета имат определен план за хранене и включват ограничаване на калориите. Останалите 4 дни имат по-малко ограничения.

Това е 3-дневният план за хранене на военната диета.

Ден 1

Това е планът за хранене за първи ден. Той възлиза на около 1400 калории.

Закуска:

  • Филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
  • Половин грейпфрут.
  • Чаша кафе или чай (по избор).

Обяд:

  • Резен тост.
  • Половин чаша риба тон.
  • Чаша кафе или чай (по избор).

Вечеря:

  • 3-унция (85 грама) порция месо с чаша зелен фасул.
  • Малка ябълка.
  • Половин банан.
  • Една чаша ванилов сладолед.

Ден 2

Това са храненията за ден 2, които възлизат на около 1200 калории.

Закуска:

  • Резен тост.
  • Едно твърдо сварено яйце.
  • Половин банан.
  • Чаша кафе или чай (по избор).

Обяд:

  • Едно твърдо сварено яйце.
  • Чаша извара.
  • 5 солени крекери.
  • Чаша кафе или чай (по избор).

Вечеря:

  • Две хот-дога, без кок.
  • Половин чаша моркови и половин чаша броколи.
  • Половин банан.
  • Половин чаша ванилов сладолед.

Ден 3

Ето плана за ден 3, който възлиза на около 1100 калории.

Закуска:

  • Парче сирене чедър от 1 унция.
  • 5 солени крекери.
  • Малка ябълка.
  • Чаша кафе или чай (по избор).

Обяд:

  • Резен тост.
  • Едно яйце, приготвено както искате.
  • Чаша кафе или чай (по избор).

Вечеря:

  • Чаша риба тон.
  • Половин банан.
  • 1 чаша ванилов сладолед.

Чувствайте се свободни да пиете толкова кафе или чай, колкото искате, стига да не добавяте никакви калории от захар или сметана. Пийте много вода също.

Останалите 4 дни

Останалата част от седмицата също включва диета.

Закуските са разрешени и няма ограничения за групи храни. Препоръчва се обаче да ограничите размера на порциите и да поддържате общия прием на калории под 1500 на ден.

В тази статия можете да намерите списък с уебсайтове и приложения за проследяване на приема на калории.

Няма други правила за останалите 4 дни от диетата.

Първите 3 дни от диетата имат зададено меню, докато останалите 4 са по-малко ограничени. Все още се насърчавате да се храните здравословно и да ограничавате калориите през останалите 4 дни.

Заместванията са разрешени по време на 3-дневната фаза за тези с диетични ограничения, но порциите трябва да съдържат същия брой калории.

Например, ако имате алергия към фъстъци, можете да замените фъстъченото масло с бадемово масло.

Можете също така да замените 1 чаша тон с някои бадеми, ако сте вегетарианец.

Важното е само, че калориите остават същите. Ако промените плана за хранене по някакъв начин, трябва да броите калории.

Привържениците на военната диета насърчават пиенето на гореща лимонова вода, но препоръчват да не се подслаждат изкуствено напитки. Няма обаче научна причина, поради която това би било добра идея.

Ако имате диетични ограничения, тогава имате право да замествате храни с еднакви калории.

Няма проучвания относно военната диета. Въпреки това средният човек е много вероятно да загуби няколко килограма поради едноседмичното ограничение на калориите.

Ако по-малко калории влязат в мастната тъкан, отколкото я напускат, губите мазнини. Период.

Привържениците на диетата обаче твърдят, че тя има известно предимство при отслабване поради „комбинациите от храни“ в плана за хранене. Твърди се, че тези комбинации увеличават метаболизма ви и изгарят мазнините, но зад тези твърдения няма истина.

Кафето и зеленият чай наистина съдържат съединения, които могат леко да увеличат метаболизма, но няма известни комбинации от храни, способни да направят това (1, 2, 3, 4).

И ако погледнете общите храни, включени в плана за хранене, това просто не изглежда като диета за изгаряне на мазнини.

Храни с високо съдържание на протеини засилват метаболизма повече от други храни (5, 6). Но повечето ястия във военната диета са с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати, което е лоша комбинация за отслабване.

Някои хора също твърдят, че тази диета има подобни ползи за здравето на периодичното гладуване. Въпреки това, в диетата не участва гладуване, така че това е невярно.

Военната диета може да ви помогне да отслабнете, защото е много нискокалорична. Той обаче няма специално предимство, което го прави по-ефективен от другите диети с ограничено калории.