Трябваше да знам, че съдбата по някакъв начин ще ме накаже за склонността на много по-младото си аз да се свивам, когато видях жени с „канкли“.

война

Cankles е, разбира се, неучтивият термин за състояние, при което „грациозните глезени се удебеляват и телето изглежда се слива с глезена“, както обяснява DoctorOz.com.

Години по-късно, ето, понякога се озовах с канкли. . Въздишка Задържах вода, след като ядох солени неща. Като изключим сърдечни заболявания, бъбречни заболявания или други сериозни проблеми, това е просто задържане на течности, известно още като наддаване на тегло, подуване или подуване на корема.

Не бяха само глезените ми. Понякога изглеждаше, че размерът, който нося, зависи от това колко съм подут или не. И проблемът не беше ограничен до месечен цикъл. Този месечен цикъл приключи през 1999 г. поради хирургична менопауза. И все пак задържането на вода не.

Какво има с това?

Задържането на течности или отокът се появява, когато течността не се отстранява от телесните тъкани, включително кожата, според Better Health Channel в Австралия. Симптомите включват подуване и болки в засегнатите части на тялото, като краката, глезените и ръцете; бързо наддаване на тегло; и колебания в теглото. Причините включват изправяне за дълги периоди от време (което „позволява на течността да се„ обедини “в тъканите на подбедрицата“) и горещо време, както и менструални цикли, бременност, противозачатъчни хапчета или висок прием на натрий.

Медицински експерти предупреждават, че хипертонията и сърдечните, бъбречните и чернодробните заболявания могат лесно да се крият зад задържането на вода, особено при тези на средна възраст или по-големи. Но за иначе здравите, подуването на корема може да се появи и като неудобен, неудобен и със сигурност естетически неудобен проблем.

Жените са по-склонни да страдат от отоци, тъй като това е свързано с хормони. колебанията на хормоналните нива през целия менструален цикъл, които започват подуването преди период, както и голяма част от отоците, които жените виждат по време на бременност. Това е, което ги прави жени ", казва д-р Марк Т. Янсен, доцент в Катедрата по семейни и превантивни медици в Университета в Арканзас.

Но сред най-често задействащите задържането на вода са "скритите източници на натрий в нашата диета", казва той.

Подобно на толкова много, и аз се борих с вкуса на сол от много преди да разбера, че участвам в битка. Не разбрах, че голяма част от причината, поради която толкова обичам неща като копър соленки, консерви и мариновани артишок, маслини и да - сирене и тортила чипс, беше техният солен вкус.

Според уебсайта на Американската сърдечна асоциация повечето хора консумират около 3400 милиграма натрий на ден, което е повече от два пъти от препоръчаните от асоциацията 1500 милиграма.

Причината да яде храна с високо съдържание на натрий причинява подуване на тъканите е, че тялото ще се опита да поддържа баланс между съдържанието на натрий и количеството течност в тялото, казва Янсен. Ако ядете много сол, поради това ще имате временно задържане на вода - подуване. "Тялото ще трябва да балансира приема на сол с приема на вода и така ще имате временно подуване."

Това подуване обикновено се проявява първо в тъканите на клепачите, казва той.

"Другото нещо. Водата винаги ще тече надолу", и това е една от причините лицето и клепачите ви да се подуят през нощта, особено когато предишната вечер сте имали много натрий.

"Лицето и клепачите ви ще се подуят само защото лежите в леглото." (Ако такова подуване е внезапно и ако продължава през следващите дни или седмици, това може да е индикатор за по-сериозен проблем, предупреждава Янсен. Би било разумно да бъдете проверени от лекар.)

Но да се върнем към този прием на натрий.

ЗЪРНО СОЛ

"Всички знаят, че поставянето на сол върху нещо със солница" е добавяне на натрий към храната, казва Янсен. Това, което хората не осъзнават, е, че най-големите виновници за натрия обикновено не се считат за солени, като хляб и кифлички. Други често срещани източници на натрий включват преработени меса като хот-дог, спам и нарезки, които се приготвят с консервант натриев нитрит. Всичко, което е в кутия или опаковано в кутия, също може да бъде заредено с натрий.

„Ако е супа, ако е месо - всички тези продукти ще имат доста малко сол, [и] ако е в консерва, трябва да си мислите, че някъде има сол“, казва Янсен.

Сиренето е с високо съдържание на натрий, както и много закуски. Когато отидете в мексиканския ресторант и натрупате кесо или салса върху тортила чипс - или поправите онова любимо сирене Velveeta-and-Ro-Tel, за да хапнете с тези чипсове - „получавате натриева бомба, за съжаление“, Янсен казва.

Азиатските храни обикновено съдържат мононатриев глутамат или MSG. Ресторантските храни като цяло са богати на натрий.

Дори някои диетични напитки съдържат доста голямо количество натрий. „Трябва да сте малко четец на етикети, за да видите колко натрий има в безалкохолната ви напитка“, казва той.

Холи Диксън, регистриран диетолог, който работи с Baptist Health, казва, че първият съвет, който тя обикновено дава на хората със задържане на вода, е „поддържайте тялото си хидратирано“.

Сертифицираният педагог и консултант по диабет казва, че много пъти причината хората да задържат вода е, че не успяват да хидратират тялото си в достатъчна степен, принуждавайки ги да работят за пестене на вода. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пиете шест до осем чаши вода на ден. Постепенно тялото ще започне да отделя излишната течност и след това ще поддържа по-удобен баланс.

„Телата ни са много по-умни от нас“, казва Диксън.

Диксън и Янсен дават следните съвети за борба с лекото задържане на вода:

• Избягвайте солени храни, особено когато става въпрос за вечеря.

• Хората, които се опитват да ядат храна с ниско съдържание на натрий, трябва да търсят около 140 милиграма натрий на порция. „Това всъщност се счита за продукт с ниско съдържание на натрий“, казва Диксън. "А за диета с ниско съдържание на натрий разглеждаме 2000 милиграма на ден."

За редовна диета 3000 до 4000 mg натрий се считат за нормални. (В миналото препоръките на Американската сърдечна асоциация определят ограничението на не повече от 2300 mg на ден за общото население и 1500 mg за тези с хипертония, чернокожи и възрастни на средна възраст или повече. Но асоциацията промени препоръките си в 2010 г. в отговор на данни от федералните центрове за контрол и превенция на заболяванията, които показват, че близо 70% от населението на САЩ се състои от онези, които биха се възползвали от ограничаването до 1500 mg на ден.)

• Прочетете етикетите, за да видите колко натрий е в дадена храна.

• Когато се отдадете на солена храна (само от време на време), проследете я с много вода, за да я балансирате, предлага Диксън. "Всичко в умерени количества", казва тя.

Ако се наслаждавате на богата на натрий храна, можете да се справите с нея, като намалите приема на натрий през останалата част от деня. „Това помага с тези числа.“ Така че, ако искате да имате „солен ден“, планирайте го, настоява Диксън. Пийте малко повече вода преди и след богатата на натрий храна. Все още ще имате задържане, но "може би, вероятно, не толкова лошо, колкото. Ако сте влезли в ситуацията дехидратирани", казва тя.

Янсен съветва хората, които присъстват на специални събития, да се отдръпнат и да проучат какво има на бюфетната маса, преди сляпо да започнат да се обслужват и да свършат с твърде много потенциално солена храна в другия край. „Планирайте атаката си.“

• Опитайте да подпряте главата си на няколко възглавници, за да запазите подуването на лицето надолу. Ако имате подпухнали очи и нямате алергия или медицинско състояние, опитайте възглавниците и освен това използвайте хладен компрес върху очите. например замразени торбички със зелен чай. Прохладата ще помогне за намаляване на отока.

• Лекарства за задържане на вода без рецепта, които могат да помогнат, включват Diurex, лекарство за облекчаване на подуване, чиято основна активна съставка е кофеинът. Честите нежелани реакции от приема на Diruex обикновено са леки и включват проблеми със съня, дразнене на стомаха или червата и чувство на нервност. Рядко причинява киселини или стомашни спазми. "Количеството кофеин в Diurex е същото, колкото бихте открили в три чаши кафе", казва Янсен. "Така че можеш да си купиш хапче или да отидеш и да купиш три чаши кафе." Когато се събудят сутрин, „повечето хора все пак ще се опитат да намерят чаша кафе“.

Други често срещани предложения: упражнения, които помагат да се отървете от течности чрез изпотяване, и за тези канкли, издигане на краката по-високо от сърцето.

Както се предполага на арената на детската дисциплина, положителното укрепване трябва да помогне. Редица храни могат да бъдат включени в диетата, за да помогнат на човек да пропуска вода, казва Диксън. Отново има самата вода. към които може да се добави лимон. Лимонът се счита за естествен диуретик, тъй като увеличава отделянето на урина.

Други естествени диуретици включват аспержи и корен от джинджифил.

Повечето плодове и зеленчуци ще помогнат - „някои повече от други“, казва Диксън. Особено полезни са по-сочните плодове, като диня и портокали. Освен това Dixon препоръчва ядки, семена, брюкселско зеле, краставици и патладжан.

Що се отнася до подправянето на храната, най-добрите алтернативи на солта са билки, като босилек, копър и корен от джинджифил, продължава тя.

Отново, ако сте здрав човек, който реши да се отпусне на празнично или специално поводно хранене с шунка със сметана от гъбена супа, осолен пръстен лук, чийзкейк, кисели краставички и дяволски яйца. няма трагедия.

„Почти през цялото време злоупотребяваме с телата си“, казва Янсен. „Може да ни спаси от конфитюр, ако имаме проблеми - но не винаги.“

ActiveStyle на 16.03.2015

Заглавие за печат: Битката за надуването/Войната със задържане на течности може да бъде спечелена, казват експертите