LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Въпроси за въглехидратите

Добре, опитвам се усилено да наблюдавам какво ям колкото е възможно повече и имам няколко въпроса за въглехидратите. Що се отнася до глюкозата/фруктозата/захарозата, получавам мястото, откъдето идват, но кое е най-доброто по отношение на ефективността? Чел съм тук, избягвайте фруктозата като чумата, но това означава ли, че не яжте ягоди? Освен това, като подготовка за състезание, натрупвам въглехидрати върху зърно предишния ден, след това ям предимно захар и малко зърна сутринта. Това звучи ли правилно?

съдържание въглехидрати

Извинете, това идва от бивш дебел хлапе, което е живяло от рафинирани зърнени храни, бургери и понички до преди година.

Добре, опитвам се усилено да наблюдавам какво ям колкото е възможно повече и имам няколко въпроса за въглехидратите. Що се отнася до глюкозата/фруктозата/захарозата, получавам мястото, откъдето идват, но кое е най-доброто по отношение на ефективността? Чел съм тук, избягвайте фруктозата като чумата, но това означава ли, че не яжте ягоди? Освен това, като подготовка за състезание, натрупвам въглехидрати върху зърно предишния ден, след това ям предимно захар и малко зърна сутринта. Това звучи ли правилно?

Извинете, това идва от бивш дебел хлапе, което е живяло от рафинирани зърнени храни, бургери и понички до преди година.

Яжте истинска храна. не яжте пакетирана или преработена храна.

Така че ягодите са добре (останете в границите на калориите си.

Gatorade, поп, сода, кока, не толкова добре.

Натоварване с въглехидрати с тестени изделия, предния ден. Стойте далеч от рафинираните захари.

Добре, кутия студен кокс ... по време на 160 километра езда вероятно е добре, ако стомахът ви се справи.

Яжте истинска храна. не яжте пакетирана или преработена храна.


Натоварване с въглехидрати с тестени изделия, предния ден. Стойте далеч от рафинираните захари.

Добре, кутия студен кокс ... по време на 160 километра езда вероятно е добре, ако стомахът ви се справи.

Точно. wrt към натоварване на макаронени изделия/въглехидрати. Не съм сигурен, че е необходимо всичко, особено ако редовно ядете зърнени храни/пшеница/глутен и преработени въглехидрати като тестени изделия. Не, но обикновено имам 1/2-1 порция (1/4 чаша суха) киноа или понякога кафяв ориз, смесен 2 нощи преди състезание, понякога преди състезанието, но обикновено не го прекалявам с вечер преди въглехидрати.

Открих, че при състезания в неделя обикновено така или иначе карам 2-3 часа в събота и приемам повече въглехидрати под формата на смес от напитки, понякога плодови кожи или Bloks или подобни и след това 1/2 порция възстановяваща напитка, която Не е нужно да правя много с вечерята!

хората, които твърдят, че избягват фруктозата, напълно пропускат контекста на проучване, направено върху плъхове.


най-важното е да знаете кога да използвате умереност . Не ви трябват 2 кг тестени изделия вечер преди състезание и няма да получите мазен черен дроб, ако пиете няколко газирани напитки тук и там

Зареждане на въглехидрати за една вечер, не мисля, че може да се направи, имах по-голям късмет, правейки това в продължение на няколко дни, ядейки голямо разнообразие от въглехидрати, зърнени храни, тестени изделия, ориз, мазнини. Направих това преди последното си 8-часово състезание и изглеждаше, че се получи много добре за мен.

Спомням си в часовете си по хранене от университета, че моят учител беше най-големият фен на разнообразието в една диета. Две храни, които имат еднакъв състав от макро хранителни вещества в себе си, вероятно няма да имат еднакви микро хранителни вещества в тях, така че крайният резултат е разлика в това как и къде макро хранителните вещества се усвояват и използват. Така че колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова повече ще излезете от нея.

Що се отнася до захарите, аз съм съгласен Bioteknik и че повечето хора погрешно са разбрали направените проучвания защо захарта е лоша, да, това е лошо за заседналия човек с наднормено тегло, но има място за атлети и други здрави активни хора.

Не знам много за въпросите за захарта, но за въглехидратите се опитвам да остана на около 60-65% от въглехидратите си в диетата/15% протеини/20% мазнини (ненаситени). Пия вода, мляко, кафе обикновено и преди големи разходки/състезания ям автентична китайска храна с пилешко и зеленчуци или паста с месен сос и много зеленчуци. Не преяждам, но ям 4-6 пъти на ден и много фъстъчено масло и банани по пътя, особено след пътуване. И опитайте да разпределите приема на въглехидрати и хидратацията си за 2-3 дни преди състезанието, вместо за 24 часа преди това.

Добра нишка. Намалявам въглехидратите през последните няколко седмици. Забелязах лек спад в енергията. но съм свалил 10 кг мазнини! Изглежда наистина трудно да се балансират въглехидратите, когато имате нужда от тях за каране и подобни. Обичам хляб и сладкиши, така че това ми беше много трудно. Вероятно не е най-доброто, но ще имам склонност да ям пица преди пътуване, за да може да ми действа както за измама, така и за зареждане с въглехидрати. добре, сорта хаха.

Отидете при СПОРТ диетолог и вземете със себе си „пълна кръвна картина“ (анализ на кръвна проба, особено нивото на феритин в кръвта). Дайте му своя график за езда/тренировка/състезания, за да знаят какво правите. Може да струва малко (но може да се възстанови, ако имате здравна застраховка). Те ще ви дадат няколко примера за това какво и кога да ядете и може би някои рецепти (докладът ми за диетолог беше 6 страници). Повторно зърно преди състезание - зависи от начина, по който ги преработват червата ви, ако оставят храносмилането и фибрите в червата, ако е възможно да носите допълнително тегло. Не разтваряйте течни протеини и въглехидрати в хидратационната напитка.

Lurker тук, фигури, които бих казал на този.

Въглехидратите са изключително важни за лека атлетика като цяло, но както всяко качество на храната е важно. Изхвърлете тестените изделия и зърнените храни и намажете плодовете! Всичко това е заредено с въглехидрати, микро хранителни вещества, електролити и фибри. Friuit също е много лесен за системата, така че ездата скоро след това не е голям проблем. Бананите са доста добър евтин източник, но стига да са сурови, не се колебайте да ядете неограничени количества. Обикновено опаковам няколко Larabars за моите разходки.

Като се има предвид това, в деня на състезанието, ако малките пакетчета гел са бързи удобни по време на състезание за вземане, вземете го. Просто не бих препоръчал пукане тогава всеки ден.

Що се отнася до диетите с ниско съдържание на въглехидрати - те са диети с ниско съдържание на микроелементи. Яжте повече плодове и зеленчуци, по-малко други неща. Ще се чувствате по-добре и ще бъдете по-здрави.

Защо мислите, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета с ниско съдържание на микроелементи?

Освен плодове и зеленчуци (предимно въглехидрати), къде другаде си набавяте витамини, минерали, фибри и електролити? (Да, ядките също ги имат и също са страхотни за ядене.) Подобно на геловете, съвсем естествено: P

Основното нещо е, че ако не сте начинаещи с колоездене, получавате упражнения/дейности. Това е добре. Мразя да мисля за всички, които приемат каквато и да е диета, без да включват упражнения.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е диета без въглехидрати, тъй като много от тях тълкуват погрешно. Постига баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, който ви позволява първоначално да отслабнете и след това да поддържате теглото си, след като загубата на тегло е постигната. Отново - упражненията са задължителни при всяка диета, ако отслабването ви е цел. Доста четете в интернет за всички въпроси, свързани с диетите с по-ниски въглехидрати.

Точно както има различни баланси на количеството дневни въглехидрати/протеини/мазнини, които човек яде, така също има различни баланси на количеството гориво, от което атлетът се нуждае. Яздите ли 2-6 часа на ден? 1-2 часа на ден? 30 - 50 минути на ден? 1 час три пъти седмично? И какъв тип каране в рамките на седмичното ви време с мотора правите? Зона 1/2/3/4/5/6? Ако се състезавате (това са XC състезанията и тренировките за състезателния форум), колко дълго са вашите състезания и колко често се състезавате? Вашите състезания с дължина 1 час? 1 1/2 часа? 2 часа? Повече време? Някои продължителности едва се доближават до вашите запаси от гликоген. Не е така за маратонци, колоездачи на издръжливост и т.н. Но ти не спомена продължителността си.

Така че вашият въпрос всъщност поражда повече въпроси, преди отговорът да бъде най-подходящ за неговото разглеждане. Междувременно здравословен ли е по-ниският въглехидратен баланс по време на колоездене? Зависи от това колко нисък е балансът и колко карате. Регулирах баланса си, докато карах колело и паднах от 212 на 180 по много здравословен начин (това беше преди 6 години) и оттогава поддържам теглото точно в диапазона 177-185. Състезавах се през целия сезон, загубих 32-те паунда (състезания XC Cat 2, които имат доста кратка продължителност доста под 2 часа) - и го направих, като внимавах да отнема цели 10 месеца, за да сваля 32-те паунда (което беше малко по-малко от един паунд на седмица средно, което всъщност е само около 100 калориен дефицит на ден). Видовете дистанции, които тренирах, и средната продължителност/време на състезанията не бяха точно от типа, който някой трябва да натовари с по-висок баланс на въглехидрати. Отново това беше подход с по-ниско съдържание на въглехидрати, а не подход без въглехидрати. И през последните няколко години се писа много за упражненията и баланса на въглехидратите/протеините/мазнините. Не всички атлетически начинания изискват еднакъв баланс. И не всички спортисти изискват еднакъв баланс.

Добре е да чуете, че тренирате. Загубата на тегло изисква калориен дефицит, независимо какъв е балансът на въглехидрати/протеини/мазнини, който консумирате.

Отпътуване за 57,5 ​​мили каране на RAGBRAI ден 5 днес. Да - ще консумирам малко въглехидрати.

Като цяло, ако натискате 70% + от максималния си пулс, консумирате повече въглехидрати, отколкото мазнини за гориво. Под това има тенденция да бъде по-мазен от въглехидратите. Така че, ако карате трудно, ТРЯБВАТ ви въглехидрати за гориво, или просто абсолютно ще влачите. Ако обаче правите повече базово обучение (зона 1/2), основното ви гориво са мазнините. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати действат, като принуждават тялото ви да консумира мазнини за гориво поради липса на въглехидрати. Въпреки това, за спортист, който тренира усилено в зона 3-6 няколко пъти седмично, липсата на въглехидрати ще навреди на представянето. Следователно, натоварване с въглехидрати преди състезания и консумиране на сладки храни и напитки по време на тежки разходки/състезания.