от д-р Джейсън Баркър 12 април 2018 г.

магнезий витамин

Ако четете нашите блогове и гледате нашите видеоклипове, ще ме чуете да споменавам, че употребявам доста магнезий и витамин В6. Използвана заедно, тази комбинация от минерали и витамини може да облекчи много често срещани здравословни проблеми.

Магнезият е минерал, който, въпреки че има буквално стотици роли в човешкото тяло, всъщност може да бъде сравнително трудно да се получат прилични количества от храната. Препоръчителният дневен прием е 400 mg и активните хора вероятно се нуждаят от малко повече от това.

Най-богатите хранителни източници на магнезий включват тъмен шоколад, ядки (кашу, бадеми, бразилски орехи), семена, бобови растения, банани и листни зеленчуци (кейл, спанак, синапено зеле, зелени ядки и ряпа). В кафето има и прилично количество магнезий!

Но както можете да видите, освен ако не ядете много от тези храни, магнезият може да бъде трудно достъпен в големи количества, освен ако не добавите.

Обичаме да използваме магнезий поради тези ефекти:

  • Мускулна релаксация - магнезият действа като много нежен мускулен релаксатор и е известно, че дефицитът предразполага хората към крампи по цялото им тяло.
  • Електролит - Считам магнезия за „забравен“ електролит - той играе важна роля сред останалите основни електролити (натрий, калий, хлорид), но често се пренебрегва в това си качество. Рядко се среща електролитна формула, която също съдържа магнезий (с изключение на тази!)
  • Психично отпускане (облекчаване на съня и безпокойството) - това е наистина страхотно! Магнезият се свързва с GABA (гама-аминомаслена киселина) рецептори в мозъка - GABA е инхибиторен невротрансмитер, който забавя нещата в нервната система.
  • Магнезият има ефект и върху парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за успокояващия ефект върху цялото ви тяло.

Витамин В6 се среща често в много храни и подобно на магнезия, изпълнява много роли в организма, повечето от които включват метаболизма на протеините. Препоръчителният дневен прием е малко над 1 mg дневно за възрастни (1,3-1,7 mg).

И така, каква е ролята на витамин В6 по отношение на магнезия?

Всъщност е съвсем просто, тъй като витамин В6 има ефект на „ескортиране“ на магнезий в клетките, където е необходимо. Това е наистина важно, защото както споменах по-рано, много хора се сблъскват с лек дефицит на магнезий - следователно е важно да абсорбирате колкото се може повече от него.

Препоръчваме добавки с магнезий и витамин В6 за няколко състояния поради успокояващите, мускулно-релаксиращи ефекти, които покрихме - много е полезно за неща като мускулни спазми (помислете и за менструални спазми), безсъние, безпокойство, специфично сърцебиене (PVC) и дори мускули възстановяване.

Ако сте спортист, има някои доказателства, че се нуждаете от повече от препоръчаните 400 mg всеки ден. Допълването с магнезий е лесно (между другото е чудесно и при запек) и ако включите малко витамин В6 заедно с него, ще получите наистина добър ефект от него!

Thorne Magnesium Citramate е една от най-добрите добавки за магнезий за спортисти. Поръчайте бутилка днес!