Ако прочетете последната ни статия за причините за хроничните пробиви, знаете, че акнето не е толкова проблемен проблем с кожата, колкото комбинация от вътрешни дисбаланси, които причиняват възпаление, излишен себум и пробиви. Само да беше толкова лесно, колкото обещаваха 3-стъпковата система за грижа за кожата! Добрата новина? Има толкова много начини да поддържате кожата си и да лекувате цялостно акнето си. Както наистина го лекувайте, а не маскирайте симптомите или наказвайте кожата си с тежки лечения за акне с надеждата, че пробивите ще спрат. (Бил там.) Един от най-добрите начини да излекувате акнето си е чрез храната, която ядете. Връзката между червата и акнето е истинска и храните, които ядем, помагат да се излекува червата ни или да му навредят. Днес споделяме какво точно се случва в червата ви и как можете да се храните, за да го излекувате, за да можете да излекувате акнето си цялостно. Нека да копаем.

Какво представлява връзката между червата и акнето?

Знаете ли, че в червата ви живеят 100 трилиона микроорганизми? Луд, нали? Микробиомът на червата ви наистина е родното място на уелнес и дискомфорт, влияещ на всичко - от настроението ви до хормоните до кожата. Всичко, което ядете, се метаболизира и разгражда в червата, комуникира и изпраща сигнали до останалата част от тялото ви. Така че, когато нещо не ви се удари в червата, цялата система страда.

Когато чревният микробиом е в дисбаланс, вие ставате уязвими към хронични проблеми, които „изтичат“ в другите части на тялото ви, позволявайки на нарушители като бактерии, причиняващи акне, да влязат в кръвта ви, да причинят хронично възпаление и други. Здравейте, възпалена, склонна към акне кожа.

Добрата новина? Неуравновесеният или нездрав чревен микробиом почти винаги може да бъде проследен до вашата диета, което означава, че имате силата да въздействате и да го излекувате.

И така, какво се случва в червата ми?

Проучванията са установили чести връзки между тези с кожа, склонна към акне, и хронични проблеми с червата. Тези въпроси включват:

  • Синдром на пропускащи черва: компрометиран, „пропускащ черва“, който позволява на бактериите, причиняващи акне, да изтекат в кръвта ви
  • SIBO: свръхрастеж на бактерии в тънките черва
  • Дисбиоза: дисбаланс на добри и лоши бактерии в червата
  • Хипохлорхидрия: липса на стомашна киселина, водеща до по-малко усвояване на любимите на кожата хранителни вещества и по-бавно храносмилане. (Когато храната ви седи в стомаха ви твърде дълго, тя ферментира и причинява възпаление, което се изразява през кожата ви под формата на акне и розацея.)
  • Candida гъбична инфекция: свръхрастеж на дрожди, по-специално Candida, причинява хронично възпаление, докато тялото ви се опитва да се пребори с него

Освен идентифицирането и оценката на вашите собствени симптоми, изследването на изпражненията или кръвта, дадено от Вашия лекар, обикновено може да помогне за идентифицирането на тези проблеми. Ако кожата ви е хронично възпалена и действа, има доста голям шанс червата ви да изпитат един или повече от тези дисбаланси. Ключът е да се ядат храни, които допълнително няма да подхранват възпалението и разстройството в червата, а вместо това да го лекуват и балансират.

връзката

Какво ям, за да излекувам акнето си?

Ние знаем какво мислите. Това ли е частта, в която ми казваш да отида веган? Да се ​​откаже от шоколада? Да забравите за макароните? Не, не и не. Красотата на храненето, за да балансирате червата си и да излекувате акнето си, е, че това не е един размер, подходящ за всички. Всяка наша индивидуална биология е различна и затова всеки ще реагира по свой начин на различни храни и диети. Мислете за нашите предложения като лесни за следване пътни знаци, които ще ви насочат далеч от възпаление и дисбаланс на червата и към вашия собствен път на изцеление, който обаче изглежда.

Когато ядем, за да излекуваме акнето си, го правим с няколко цели. Като цяло искаме да избягваме храни, които: причиняват или стимулират възпаление в тялото (това ще бъде уникално за всеки индивид, но има някои често срещани виновници) и храни, които хранят „лошите“ или излишните бактерии или дрожди в нашата система. От друга страна, ние искаме повече от храните, които: намаляват възпалението, прочистват и помагат за детоксикация на тялото, хранят тялото ни любими на кожата хранителни вещества и попълват добрите бактерии в червата.

Като се има предвид това, ето какво искате да ограничите или избегнете доколкото е възможно (можете да намерите това, което работи за вас и начина ви на живот - тук няма преценка.)

По-долу са тези, от които искате да нахраните тялото си повече. Ако отказването от тестени изделия и захар изобщо не може да става, или сиренето просто не отива никъде, съсредоточете се върху консумацията на повече храни, които ще помогнат за намаляване на възпалението, попълване на добрите бактерии и ще насърчат естествената способност на кожата ви да лекува.

Как да разбера кои храни предизвикват акнето ми?

Тъй като биологията на всеки човек е уникална за него, това, което задейства акнето на някой друг, може да не предизвика вашето акне и обратно. Най-лесният начин да определите кои храни ви причиняват пробив е да направите „елиминационна диета“.

Изберете един от виновниците, за които се говори по-горе (т.е. млечните продукти), и го премахнете напълно от диетата си до 12 седмици. Не е лесно, знам, но помага да запомните, че не е задължително да го премахвате завинаги! През дванадесетте седмици може да забележите значително подобрение на акнето. или може да не видите никаква промяна изобщо. Ако акнето ви се влоши, има вероятност това да е свързано със стрес или нещо друго във вашата диета.

След като позволите на тялото си да се детоксикира напълно от тази храна, можете стратегически да я въведете обратно в диетата си и да видите как кожата ви реагира. Свързаните с храната пробиви обикновено се появяват 48-72 часа след консумацията на храната. Като знаете това, можете да въведете отново храната в диетата си веднъж и да бъдете нащрек за пробиви през следващите няколко дни.

Правете „елиминационна диета“ с толкова храни, колкото искате, за да опознаете кожата и тялото си и какво го прави пробив. Дори ако не премахнете окончателно храните, които допринасят за акнето ви, процесът ще ви помогне да намерите редовна диета, която работи и се чувства добре за вас.

Въпреки че промените в диетата може да не премахнат изцяло акнето ви, това може да има дълбоки ефекти върху състоянието на кожата, храносмилането, хормоните и цялостното здраве. Освен храната, която ядете, нивата на стрес играят огромна роля при хроничното акне. Затова не се стресете да имате перфектна диета - намерете това, което работи за вас и начина ви на живот и предприемайте положителни стъпки напред, където можете. Следващата седмица ще говорим за всичко, което трябва и не трябва да се грижи за кожата за кожа, склонна към акне - точно като храната, която ядете, и вашата грижа за кожата може да помогне или да влоши вашите хронични пробиви. Повече за това как да се уверите, че помага и заздравява скоро!

ЗАБЕЛЕЖКА: Ние не сме лекари. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си. Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата и не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.