След като ритате рака, може да се притеснявате, че той ще се върне. Това е разбираемо. Оцелелите от рак са изложени на значително по-висок риск от рецидив на рак и от развитие на нови видове рак. Но това не означава, че не можете да направите нищо по въпроса. Въпреки че много фактори влияят върху риска от рак и оцеляването, спазването на здравословна диета и начин на живот са важни инициативни стъпки. Това също помага да намалите шансовете си за сърдечни заболявания и диабет тип 2, за които оцелелите от рак също са изложени на по-висок риск.

"width =" 720 "height =" 263 "/>

Понякога ракът вдъхновява хората да подобрят своите хранителни и физически навици, но това далеч не е норма. „Нашите изследвания показват, че диетичното качество на преживелите рак средно е толкова лошо, колкото сред общото население на САЩ, а в някои аспекти е и по-лошо“, казва д-р Фанг Фанг Джанг, доктор по епидемиология и асистент в Училището за наука и политика на храненето на Фридман в университета Туфтс. По същия начин се изчислява, че само 20 до 30% от оцелелите от рак са физически активни след възстановяване от лечението.

Хранителни навици на оцелелите

Джанг и колегите му наскоро разгледаха хранителните навици на национална извадка от 1533 преживели рака възрастни (средна възраст 58 години) в САЩ около 11 години след първоначалната им диагноза. Те най-често са били лекувани за рак на гърдата, простатата, колоректалната или белодробна болест. Диетичните им навици се сравняват с 3075 души, които никога не са имали рак, но които са съпоставени по възраст, пол и раса/етническа принадлежност.

В сравнение с нераковата група, оцелелите от рак съобщават, че консумират значително по-малко диетични фибри, но повече калории от добавени захари, наситени мазнини (свързани със сърдечни заболявания, които влияят върху общата преживяемост) и алкохол, които са групирани като празни калории. Въпреки това двете проучвателни групи консумират по същия начин твърде много натрий и недостатъчно пълнозърнести храни, тъмнозелени зеленчуци и бобови растения (боб). Около 70 процента от двете групи също са с наднормено тегло или затлъстяване. Изследването е публикувано в списание Cancer.

Прочетете повече за изследването в статията в списанието Cancer

"width =" 720 "height =" 263 "/>

Прочетете повече за изследването в статията в списанието Cancer

„Сега работим, за да разберем„ защо “, което стои зад тези констатации“, казва Джанг. Фактори като продължителни странични ефекти, свързани с лечението (като умора, диария или променено чувство за вкус) може да са неизбежни и могат да попречат на намеренията на оцелелите да се хранят по-добре. И все пак е важно да положите усилия. "Често доставчиците на здравни грижи казват на пациентите, подложени на лечение на рак, да ядат каквото искат, за да гарантират, че приемат достатъчно калории, но не обсъждат подобряване на качеството на избора на храна", казва Джанг. "Въпреки това, след като се развият лоши хранителни навици по време на лечението на рака, може да е трудно да се обърнат тези навици." Така че, бъдете толкова активни, колкото сте способни.

Стремете се към здравословно тегло и станете активни

Според Световния фонд за изследване на рака има сериозни доказателства, че наддаването на тегло, наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от няколко вида рак. Те включват рак на гърдата (сред жените в постменопауза), яйчниците, ендометриума (лигавицата на матката), червата (дебелото черво/ректума), хранопровода, жлъчния мехур, стомаха, панкреаса, бъбреците, черния дроб и простатата (особено форми, които растат и се разпространяват бързо ).

Връзката между затлъстяването и рака може да се дължи на няколко фактора. Например излишните телесни мазнини, особено коремното затлъстяване, водят до повишени нива на възпалителни съединения. Те могат да насърчат туморите да растат и раковите клетки да се разпространяват. В други случаи естрогенът, произведен от излишната мастна тъкан, води до по-високи нива на хормона в кръвта и е свързан с по-висок риск от някои видове рак. Въпреки че има още какво да се научи, нарастващите доказателства сочат, че умишлената загуба на тегло може да намали нивата на възпалителни съединения и хормони, свързани с повишен риск от рак. На свой ред данните показват, че загубата на тегло може да намали честотата и рецидивите на рака.

здравословна

Получаването на редовна физическа активност не само поддържа здравословно тегло, но е свързано и с по-нисък риск от рецидив на рака в сравнение с неактивността. Това е показано в повече от 20 проучвания, които са проследили оцелелите от рак с течение на времето. Понастоящем доказателствата за това са главно в областта на рака на гърдата, колоректалната жлеза, простатата и яйчниците. Физическите упражнения обаче също могат да помогнат за намаляване на свързаната с рака умора, да укрепят имунитета и да подобрят качеството на живот. Така че, консултирайте се с Вашия лекар за всякакви ограничения и след това се наслаждавайте да се активирате.

Поемете такса и направете промени!

Световният фонд за изследване на рака и Американският институт за изследване на рака (AICR) препоръчват оцелелите от рак със стабилно здраве след лечение да следват същите здравословни насоки, както при първоначалната профилактика на рака. Те включват:

  • Бъдете възможно най-слаби в нормалните граници на подходящото телесно тегло за вашия ръст (ИТМ). Избягвайте увеличаването на теглото и увеличаването на размера на талията.
  • Вградете физическата активност във вашето ежедневие. Стремете се към поне 30 минути дневна умерена активност, като например бързо ходене или колоездене. Тъй като фитнесът ви се подобрява, насочвайте се към 60 минути или повече умерена (или 30 минути енергична) физическа активност всеки ден. Ограничете заседналите дейности като гледане на телевизия.
  • Ограничете калорични храни (особено ако са силно обработени) и избягвайте сладки напитки. Яжте „бързи храни“ пестеливо, ако изобщо. Те вероятно насърчават наддаването на тегло (особено когато се яде често и на големи порции).
  • Яжте предимно растителна храна. Яжте най-малко пет порции от разнообразни цветни зеленчуци и плодове без скорбяла всеки ден. Яжте относително непреработени (пълнозърнести) зърнени храни и/или бобови растения с всяко хранене. Ограничете рафинираните нишестени храни, приготвени с бяло брашно.
  • Ограничете приема на червено месо и избягвайте преработеното месо, като бекон, наденица, салам и хот-дог. Ако ядете червено месо (като говеждо, свинско или агнешко), ограничете го до 18 унции (варено тегло) на седмица.
  • Ограничете алкохолните напитки. Ако употребявате алкохол, ограничете го до една напитка на ден за жени и две за мъже.
  • Ограничете приема на сол (натрий). Избягвайте консервирани със сол храни и ограничете преработените храни с добавена сол. Ограничете натрия до 2300 милиграма на ден.
  • Стремете се да получавате хранителни вещества от храни, а не от хранителни добавки. Понастоящем няма доказателства, че приемането на хранителни добавки ще намали риска от връщане на рака или ще подобри оцеляването.

Тази статия е адаптирана от изданието на Tufts Health & Nutrition Letter от април 2017 г., публикация на Friedman School of Nutrition Science & Policy в университета Tufts: Главен редактор, Dariush Mozaffarian, MD, DrPH и изпълнителен редактор, Алис Н Лихтенщайн, д-р. Той е написан с оглед на вашите нужди, но не е заместител на консултацията с вашия лекар или други доставчици на здравни услуги. Издателят и авторите не носят отговорност за неблагоприятни последици или последици, произтичащи от използването на предложенията, продуктите или процедурите, които се появяват в това списание. Всички въпроси, свързани с вашето здраве, трябва да се наблюдават от лицензиран лекар.

Училището по наука и политика на храненето „Джералд Дж. И Дороти Р. Фридман“ е единственото висше училище по хранене в САЩ. Мисията на училището е да генерира наука с доверие, да образова бъдещи лидери и да окаже въздействие в реалния свят.