Споделя това:

Споделя това:

Храненето по балансиран начин е важно за цялостното ни здраве, особено с напредване на възрастта. С течение на времето трябва да сме сигурни, че поддържаме телата си с храните, които ядем, и добавките, които приемаме. Ако някога сте имали проблеми с щитовидната жлеза или метаболизма или просто се стремите да се защитите срещу свързани с възрастта заболявания, селенът е хранителна сила, която трябва да бъде на радара ви.

здраве

Селенът е микроелемент, намиращ се в организма, който е необходим за няколко от неговите функции. Този минерал е ключов играч по отношение на стареенето, тъй като засяга най-вече щитовидната жлеза и се е доказал като ефективно средство за лечение на редица заболявания.

Мощен антиоксидант, селенът помага за неутрализиране на токсичните свободни радикали, като по този начин намалява оксидативния стрес, който може да причини заболяване. Неговите антиоксидантни качества помагат да се предпазят здравите клетки от увреждане и да се предпазят от заболявания. Един преглед на проучвания, включващи над 350 000 души, установява, че наличието на високи нива на селен в кръвта, защитени срещу някои видове рак, включително гърдата, дебелото черво, простатата и белите дробове - и това е селен само от хранителни източници, дори не от добавки! Смята се, че селенът предпазва тялото от ракови клетки, защото осигурява тласък на имунната система, като намалява увреждането на ДНК и оксидативния стрес. Впечатляващо!

И освен че предпазва от рак, е установено, че селенът предпазва от други заболявания, свързани с възрастта, благодарение на своите противовъзпалителни свойства, много спекулират. Например, повишените нива на селен в кръвта са свързани с намален риск от коронарна болест на сърцето. А в случай на психически спад, свързан с възрастта, едно проучване демонстрира, че селенът както от храна, така и от добавки подобрява паметта при пациенти с болестта на Алцхаймер. Друго проучване показа, че пациентите с болестта на Алцхаймер имат намалени нива на селен.

Що се отнася до функцията на щитовидната жлеза и метаболизма, селенът също е ключов играч. Всъщност щитовидната жлеза съдържа повече селен от всички други органи в тялото. Селенът помага на щитовидната жлеза с производството на хормони и я предпазва от оксидативен стрес. За тези с нарушения на щитовидната жлеза селенът се оказа обещаващо решение. Един преглед на проучванията показа, че добавянето на селен в продължение на три месеца подобрява здравето на щитовидната жлеза, както и настроението и цялостното благосъстояние при пациенти с болестта на Хашимото. И тъй като това е от полза за здравето на щитовидната жлеза - това означава по-бърз метаболизъм!

И не на последно място, селенът е суперхрана против стареене. Оксидативният стрес оказва влияние върху всички наши органи - особено върху кожата ни. Тъй като селенът е толкова мощен антиоксидант, той помага за предотвратяване на видимите признаци на стареене, като предпазва кожните клетки от увреждане, което води до фини линии и бръчки. Включвайки повече от него в диетата си, вие не само защитавате вътрешността си, но и външността си!

Макар да звучи като изискана дума, всъщност селенът е много по-лесен за включване във вашата диета, отколкото си мислите. Например само в един бразилски орех можете да получите 137 процента от препоръчителната дневна стойност на селен! Други източници на храна с високо съдържание на селен включват морски дарове като камбала, стриди, жълтоперсов тон и сардини, гъби шийтаке, пиле, яйца и слънчогледови семки. Спазването на типична средиземноморска диета също може да повиши нивата ви, тъй като планът съдържа толкова много храни, богати на селен. Но ако искате да направите нещата стъпка по-далеч, можете дори да опитате добавка от селен като тази от Life Extension ($ 21,99, Amazon)

Въпреки че със сигурност е важно да консумираме достатъчно селен, особено когато остаряваме, също е възможно да прекалим. Вижте тези насоки за препоръчителния прием на селен и внимавайте да не надхвърлите вашите граници. Също така си струва да се спомене, че отравянето със селен обикновено не се случва от храни, а от добавки. Ако забележите симптоми като замаяност, гадене, главоболие или загуба на коса, консултирайте се незабавно с Вашия лекар. И както винаги, не забравяйте да проверите и преди да опитате някоя нова добавка.