всичко

Ако имате малко на път или мислите скоро да добавите към семейството си, вероятно вече се фокусирате върху здравето и храненето на бебето (# momlife). Кое води разговора до собственото ви хранене: Ами ако искате да отслабнете преди да забременеете и искате да опитате диета на момента, като периодично гладуване (IF)? Или може би сте любопитни за предполагаемото дълголетие или ползите от кръвната захар.

Каквато и да е причината, която стои зад интереса ви АКО, може да ви е интересно как да поддържате тези хранителни режими по време на действителната си бременност. Или може би току-що сте разбрали, че сте бременна и искате да знаете най-безопасния начин да продължите или да се отучите от диета на гладно.

Да, това са въпроси и притеснения, които лекарите и пренаталните диетолози чуват от бъдещите мами в наши дни, като се имат предвид всички шуми около диетата на гладно в момента. Така че тук е намалението на периодичното гладуване за бременни жени - с принос от Дженифър Ву, акушерка в болница Ленокс Хил в Ню Йорк, и Никол Герман Морган, диетолог с опит в пренаталното хранене.

И както винаги, експертите ви съветват винаги да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да правите някакви промени в диетата, особено ако сте новородена или планирате да забременеете.

Нека да стигнем до него: Безопасно ли е периодичното гладуване за бременни жени?

По принцип гладуването не се препоръчва за бременни жени. Докато изследванията показват, че периодичното гладуване може да бъде от полза за метаболизма, да доведе до загуба на тегло и потенциално да намали риска от развитие на диабет тип 2, то всъщност може да понижи твърде много кръвната захар на бременната жена. „Ниската кръвна захар в комбинация с естествения спад на кръвното налягане при бременни жени може да доведе до замаяност и припадък“, казва д-р Ву.

По-старо проучване, фокусирано върху религиозното периодично гладуване при бременни жени (със здравословна бременност), установява, че движението на плода е по-ниско, когато майките гладуват. Това има смисъл, тъй като нейните нива на глюкоза биха били ниски и движението на плода е обвързано с това колко глюкоза (известна още като енергиен източник за тялото) плодът може да получи от майката. Ето защо повечето религиозни пости дават изключение на бременните жени, добавя д-р Ву.

Така че, интензивното гладуване е забрана за бременни жени (повече за това по-късно). Но единственият тип гладуване, който може да бъде безопасен за жени, които не са твърде далеч по време на бременност, е пост през нощта, за около 12 часа максимум. Но дори и 12-часовото гладуване зависи от тримесечието, обяснява Морган.

По време на ранните етапи от първия триместър, разбира се, е важно да се съсредоточите върху консумацията на достатъчно важни пренатални хранителни вещества, но тялото ви може да не се нуждае от толкова много повече допълнителни калории от нормалния ви прием. „През третия триместър и по-късните етапи от втория триместър, периодичното гладуване може да не е подходящо изобщо - много жени ще се нуждаят от допълнителна вечерна закуска преди лягане или трябва да ядат бързо след събуждане“, обяснява Морган.

Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно основни хранителни вещества, както и калории (много бременни жени се съветват да добавят около 300 допълнителни калории на ден), особено ако започнете бременността си с поднормено тегло или дори с нормално тегло, така че ограничавайки храненето ви може да не е правилното решение, добавя тя.

Дали някои видове периодично гладуване са по-безопасни от други, когато сте бременна?

Ако сте в началото на бременността, правенето на модифицирана версия на периодично гладуване, като гладувате през нощта за около 12 часа (както беше споменато), би било единствената ви умерено безопасна опция. Според Морган това би включвало гладуване от около 19:00. или 20 ч. през нощта до 19 часа. или 8 сутринта на следващата сутрин, което така или иначе може да е нормалният ви график на хранене.

Но вие не искате да натъпквате твърде много калории за кратък период от време, тъй като това не е здравословно за храносмилането или пропускате калории, необходими за подхранване на бебето, като разпределяте твърде много храната си, посочва тя. Другите популярни версии на графиците на IF - диетата 16: 8 (където се яде в рамките на осемчасов прозорец), методът 5: 2, който включва нормално хранене пет дни в седмицата и намаляване на приема на калории по същество два дни в седмицата, или гладуване с алтернативен ден - всички те трябва да са извън границите, тъй като те са твърде екстремни за всяка бременна жена.

Графиците за хранене са наистина различни за всички. Но д-р Ву обикновено препоръчва да ядете по-често, когато сте бременна, вместо това с малки хранения на всеки два до три часа, особено през първия триместър, когато преобладава сутрешното гадене и може да не сте в настроение да ядете огромна храна в един път. „Това също помага да се поддържа стабилна кръвната захар през втория и третия триместър“, казва д-р Ву.

Но за пациентите, които се борят с киселини по време на бременност, д-р Ву предлага да спрат да ядат около четири часа преди да заспят, за да осигурят повече време за храносмилане, тъй като киселините могат да бъдат по-лоши, след като легнете в леглото. Ако следвате тези насоки, може да не сте склонни да ядете до закуска след събуждане, така че всъщност е донякъде подобно на график за IF.

Ако съм практикувал периодично гладуване преди бременността, трябва ли просто да спра и да се върна към нормалния график на хранене?

Да, искате да ядете по-често, без големи парчета време без хранителни вещества. Ето защо: Яденето по-често помага да поддържате кръвната си захар и кръвното налягане - и бебето - стабилни. „За да насърчите повече поддържане на [тегло] и по-малко загуба на тегло, може да е умно да разширите прозореца си за хранене, за да можете да консумирате по-балансирана диета“, казва Морган.

Влияе ли периодичното гладуване върху плодовитостта?

Вярвате или не, ако се опитвате за бебе, АКО може да помогне при някои обстоятелства. „Ако пациентите са с наднормено тегло или затлъстяване, те могат да имат нередовен цикъл и проблеми с овулацията“, което може да затрудни забременяването. Така че след IF диета (което обикновено означава, че ще ограничите приема на калории) може да доведе до загуба на тегло и от своя страна да подобри плодовитостта.

Например: Жените със синдром на поликистозните яйчници - или СПКЯ, които често нарушават метаболизма, менструалния цикъл и овулацията - могат да срещнат проблеми с плодовитостта. Но, както показва едно проучване, отслабването (чрез намаляване на приема на калории обикновено с 500 до 1000 калории на ден) може да помогне на жените с наднормено тегло с СПКЯ да произвеждат лутеинизиращ хормон и от своя страна да овулират по-редовно (и следователно да забременеят по-лесно). Д-р Ву твърди, че IF е добре за отслабване, но че трябва да спрете диетите, след като разберете, че сте бременна.

От другата страна на спектъра, ако имате поднормено тегло, продължаването на ограничаването на храненето и приема на калории може да навреди на плодовитостта. В екстремни случаи „периодичното гладуване и отслабване може действително да повлияе неплодородието, тъй като пациентите могат да спрат менструацията и овулацията“, казва д-р Ву. Морган добавя, че яденето по-рядко, докато практикувате IF, може да изложи тялото на силен стрес, което не е полезно, когато става въпрос за забременяване. „Най-важният момент за плодовитостта е да подхранваме тялото по балансиран начин и да не оставяме тялото да се чувства така, сякаш е под стрес“, казва Морган.

Безопасно ли е изобщо да отслабнете по време на бременност, чрез диета на гладно или друга диета?

Накратко, не. Като цяло загубата на тегло не е нещо, върху което изобщо искате да се фокусирате по време на бременност. Така че искате да говорите с Вашия лекар за потенциално прекратяване на определена диета, на която сте, за да сте сигурни, че приближавате бременността безопасно за Вас и бебето.

По време на бременност става дума по-скоро за поддържане на здравословно тегло или за не наддаване на твърде много килограми по време на бременността, ако имате наднормено тегло. „Ако пациентите са с наднормено тегло или затлъстяване, когато забременеят, препоръката е да наддават по-малко тегло, около 6 до 8 килограма, в зависимост от теглото на пациента“, казва д-р Ву.

Но дори ако пациентът е с наднормено тегло или развие гестационен диабет по време на бременност, например гладуването все още не е отговорът, тъй като това може да повлияе на всяко лекарство за регулиране на кръвната захар, което пациентът приема, отбелязва тя.

Разбира се, има много фактори, които могат да повлияят на теглото ви по време на бременност, а също така зависи от тримесечието, в което сте. Например, нормално е жените да свалят няколко килограма през първия триместър от сутрешно гадене, гадене или дори хиперемезис гравидарум. Не е добра идея да отслабвате изобщо през втория или третия триместър, казва Морган. Но в крайна сметка препоръчителното количество наддаване на тегло по време на бременност зависи от пациента и е нещо, което трябва дълго да обсъдите с Вашия лекар, за да се чувствате информирани и комфортно.

Долния ред: Храненето по време на бременност е силно индивидуализирано за човека, колко е рискова бременността и предходните здравословни условия на майката - в края на краищата, тялото или метаболизмът на никой човек не са еднакви. Преди да опитате някаква нова диета или да промените хранителните си навици, важно е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че е безопасно и устойчиво за вас да продължите през цялата бременност.

Кредит за изображение: iStock