време

  • Безопасно ли е да постите по време на бременност?
  • Безопасно ли е да постите, докато кърмите?
  • Може ли гладуването да повлияе на доставката на мляко?
  • Безопасно ли е периодичното гладуване по време на бременност?
  • Безопасно ли е периодичното гладуване, докато кърмите?
  • Съвети за гладуване

Повечето религии насърчават поста като част от ритуала на някои от големите празници. За тези от еврейската вяра постът се случва по време на Йом Кипур. Мюсюлманите традиционно постят по време на Рамадан. Някои християни постят за Великия пост. И от нерелигиозна гледна точка диетите в стил пост като периодично гладуване станаха модерни. Но безопасно ли е да пропуснете храненето, когато сте бременна или кърмите?

Разбира се, гладуването по религиозни причини е много по-различно от гладуването за вашето тегло. Но ето какво трябва да знаете, ако сте бременна или кърмите и обмисляте да постите.

Безопасно ли е да постите по време на бременност?

Постенето по време на бременност е деликатен баланс. Отглеждането на бебе увеличава хранителните ви нужди с около 300 калории на ден. И някои изследвания показват, че въздържането от ядене за каквото и да е време, когато очаквате, може да доведе до производството на кетонни тела, молекули, произведени от черния дроб по време на нисък прием на храна, което може да има отрицателно въздействие върху плода.

Имайки предвид тези рискове, най-вероятно е най-добре да избягвате гладуването, докато сте бременна. И не трябва да се чувствате виновни: Повечето основни религии дават пропуск на бъдещите майки и кърмещи жени.

Въпреки това, няма две еднакви бременности, така че ако гладуването е важно за вас, започнете, като говорите с вашия акушер, преди да помислите дали е безопасно за вас и бъдещото ви бебе, ако постите. Това може да зависи от определени фактори, като тримесечието, в което се намирате в момента, или някакви основни медицински състояния, които вие и вашето бебе може да имате.

Без значение какво вие и вашият лекар решите, да останете хидратирани е от ключово значение. Водата играе важна роля в развитието на вашето бебе, така че в нито един момент не трябва да спирате да пиете вода. Дехидратацията може да доведе до ниско ниво на околоплодна течност, преждевременно раждане и вродени дефекти. Ако вие и Вашият лекар решите, че гладуването е безопасно за кратък период от време, уверете се, че пиете поне осем чаши вода на ден и избягвайте всякаква тежка дейност, която може да причини загуба на течности.

Препоръчително четене

Безопасно ли е да постите, докато кърмите?

Кърменето натрупва хранителните ви нужди дори повече от бременността. Кърмещите майки трябва да приемат около 450 до 500 допълнителни калории на ден - което може да е трудно да се направи, докато гладувате.

В крайна сметка ще се почувствате най-добре и ще защитите доставките си, като изобщо избягвате гладуването. И отново, имайте предвид, че повечето основни религии освобождават кърмещите майки от периоди на гладуване, така че не бива да се чувствате зле за пропускане.

Въпреки това, повечето експерти са съгласни, че гладуването за един ден не влияе на производството на мляко или влошава здравето на майката или бебето, ако и двете са здрави преди това. Майките трябва да увеличат приема на течности, преди да започнат бързо и да ограничат интензивните упражнения, докато гладуват, за да избегнат излишното излишно много калории.

След като почувствате жажда, вече сте леко дехидратирани, така че кърмещите майки трябва да се погрижат да пият достатъчно течности, за да избегнат стигането до тази точка. Влезте в навика да пиете чаша вода всеки път, когато кърмите и след това няколко допълнителни чаши всеки ден, докато гладувате и след като приключите.

Но продължителното гладуване или гладуването по време на кърмене трябва да се избягва, защото това може да намали количеството мляко, което с течение на времето може да забави наддаването на тегло на вашето бебе. Нещо повече, не е добра идея да гладувате веднага след раждането, докато мама и бебе все още се възстановяват от раждането и установяват майчиното мляко. Спазването на здравословна диета за кърмене е от решаващо значение, така че гладуването за продължителен период от време не е добро за вас или вашето бебе.

Може ли гладуването да повлияе на доставката на мляко?

Гладуването за кратки периоди вероятно няма да намали предлагането на мляко, показват изследвания. Вашето тяло ще положи големи усилия, за да продължи да прави мляко за вашето бебе, дори ако приемате малко или никакви калории. Но това не прави гладуването добра идея.

Защо? Многобройни доказателства показват, че хранителното качество на майчиното мляко до голяма степен се определя от нейната диета. Когато приемате по-малко калории, консумирате по-малко витамини и минерали като цяло. И резултатът в крайна сметка може да бъде по-малко питателно мляко.

Имайте предвид също, че кърменето е физически взискателно към тялото ви и наличието на постоянен запас от калории гарантира, че имате енергия, за да функционирате най-добре. Има голяма вероятност гладуването да ви остави да се чувствате мудни - което може да бъде трудно да се справите, когато се грижите за бебе или малко дете.

Също така, докато гладуването вероятно няма да доведе до потъване в доставките ви, липсата на достатъчно течности ще го направи. Така че, ако решите да постите, уверете се, че все още пиете много вода, за да предотвратите дехидратация.

Безопасно ли е периодичното гладуване по време на бременност?

Постоянното гладуване - гладуване за периоди от поне 12 часа на ден - често се рекламира като начин за отслабване. Но никога не трябва да се опитвате да отслабнете, когато сте бременна. Дори ако сте имали наднормено тегло преди бременността, трябва да се стремите да качите поне няколко килограма, докато очаквате. Ако сте били с нормално тегло, когато сте забременели, трябва да наддадете от 25 до 35 килограма.

Тъй като периодичното гладуване има за цел да помогне при отслабване, просто няма основателна причина да правите периодично гладуване, докато сте бременна. И като гладуването като цяло, това може да има отрицателно въздействие върху растежа и развитието на вашето бебе.

Ако сте загрижени за теглото си по време на бременност, говорете с вашия лекар/гинеколог. Заедно можете да определите дали залагате подходящия брой килограми и да говорите за това какво да ядете, за да наддадете по здравословен начин.

Безопасно ли е периодичното гладуване, докато кърмите?

Постоянното гладуване не е проучвано при кърмещи жени, така че експертите не могат да кажат със сигурност дали това е безопасен, здравословен начин за отслабване. И както при другите форми на гладуване, продължителните периоди без ядене в момент, когато нуждите ви от калории са по-високи от нормалното, може да ви накарат да се чувствате мудни и с ниска енергия.

Разбира се, може да ви се иска да се върнете към теглото си преди бременността възможно най-бързо. Но опитайте се да бъдете търпеливи: Тъй като кърменето изгаря около 500 калории на ден, просто може да откриете, че с известно време излишните килограми отпадат сами.

И ако тялото ви се нуждае от допълнителен побутване? Експертите са единодушни, че е безопасно да се опитате да отслабнете, докато кърмите, при условие, че доставката на мляко е напълно установена и използвате бавен, стабилен подход. Това означава да изчакате поне 6 - 8 седмици след раждането и да се стремите да губите не повече от 1 килограм седмично, като продължите да ядете поне 1800 калории на ден.

Съвети за гладуване

Независимо дали очаквате или сте нова майка, която кърми, важно е да подхранвате тялото си, за да имате това, от което се нуждаете, за да се грижите за бебето си. Въпреки че не трябва да гладувате за отслабване, ако обмисляте да постите по религиозни или културни причини, тези съвети могат да ви помогнат:

  • Говорете с вашия практикуващ преди време. Не забравяйте, че всяка майка е различна. Ето защо консултацията с Вашия лекар или акушерка е толкова важна преди да постите.
  • Останете хидратирани. Дехидратацията е рисков бизнес както за бъдещите майки, така и за кърмачките. Пийте повече течности преди гладуване и след това се уверете, че сте хидратирани през целия си пост.
  • Избягвайте дълги периоди на гладуване. Гладуването за продължителни периоди от време може да повлияе на плода ви, ако сте бременна, и на производството на мляко, ако кърмите. Тези деликатни периоди на развитие не са времето за пости повече от един ден.
  • Спокойно. Има голям шанс да имате по-малко енергия, докато постите, така че се пазете от тежки дейности или упражнения.
  • Слушайте тялото си. Почивайте си, когато се чувствате мудни или уморени. И ако в даден момент започнете да се чувствате замаяни или слаби, трябва да ядете.
Може да е добре да постите по религиозни или културни причини, докато сте бременна или кърмите, при условие че получите разрешение от вашия доставчик на здравни грижи, придържайте се към кратките прозорци на гладно и се уверете, че сте хидратирани. Но сега не е време за пости, които продължават повече от един ден, или за гладуване за отслабване.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.