всичко

Вероятно сте чували различни знаменитости и фитнес експерти да рекламират предимствата на гладуването. Принципът е доста ясен: не ядете за определен период от време.

Но какво е сухо гладуване?

Помислете за това вашето ръководство за практиката. Открийте предполагаемите ползи, потенциалните странични ефекти и как да го направите. Също така обсъждаме кой трябва и не трябва да изпробва тази техника и защо.

Какво да знаете за сухото гладуване:

  • Ползи за здравето.
  • Рискове.
  • Как да го направим.
  • Кой не трябва да прави сухо гладуване?

Съдържание

Какво е сухо гладуване?

Сухото гладуване - известно още като безводно гладуване - може да е ново за вас, но то съществува от векове.

Лекарите са се застъпвали за пости както за здраве, така и за духовност още в древните римляни.

Записите показват, че членове на индиански племена претърпяват пости за религиозни цели. Православните християни постят за Великия пост, а мюсюлманите по време на Рамадан от изгрев до залез.

Сега знаете, че има прецедент към обичая, но защо да го правите?

Какво можете да спечелите?

Ако не сте благосклонно настроени, може би се чудите какъв е смисълът да се лишавате от вода.

Установено е, че периодичното гладуване (IF), което включва различни методи за ограничаване на приема на храна, има благоприятни ефекти върху здравето. Този TED Talk обхваща повече за него:

Сухото гладуване има подобни предимства, на които можете да се насладите. Ето няколко мотивиращи фактора, които биха могли да предизвикат интереса ви:

Отслабнете

Има много изследвания, потвърждаващи, че IF насърчава загубата на тегло. Сухото гладуване може да постигне същото.

Мюсюлманите с наднормено тегло или затлъстяване, претеглени след месец Рамадан, показаха значителна загуба на мазнини. Вземете под внимание, че няма промени в нивата на упражнения или диетата.

Елиминирането на водата от уравнението може да доведе до по-значителна загуба на тегло, отколкото гладуването само от храна.

По-добра мозъчна функция

Редовното гладуване само от хранителни продукти може да подобри начина, по който функционира мозъкът ви. По-конкретно, той може да подобри вашето познание, настроение и да помогне да защитите мозъка си от наранявания и заболявания.

Доказано е също, че безводното гладуване намалява умората, ограничава дневната сънливост и дава тласък на душевното ви състояние.

Намалете възпалението

Безводното гладуване, подобно на IF, може да се бори с възпалението в тялото. И опитите върху животни и хора са потвърдили, че практиката инхибира възпалителните вещества в организма.

Добро здраве на костите

Има шанс без вода да бъде предимство за здравето на скелета ви. Установено е, че гладуващите мюсюлмани произвеждат определен биологичен маркер, който може да бъде полезен за костите.

Регенерирайте клетки

Въздържането от временно пиене и хранене може да насърчи регенерацията на клетките - да, добре сте прочели.

Разбира се, тези забележителни резултати бяха по-скоро при мишки, отколкото при хора, но това все още е обещаващо.

По-нисък риск от заболяване

Макар и предизвикателно, безводното гладуване може да се изплати, като запази здравето си чрез понижени нива на холестерол и подобрена автоимунна система.

Други положителни приноси включват по-ниско кръвно налягане и намален оксидативен стрес.

Както знаете, както холестеролът, така и кръвното налягане са свързани с вашето сърдечно-съдово здраве. По тази причина гладуването се счита за жизнеспособен подход за борба със сърдечните заболявания.

Практиката може също да играе роля в превенцията на рака. Постенето може също да се бори и да обърне инсулиновата резистентност, която играе основна роля при диабет тип 2.

Можете също така да спрете или да забавите неизбежния когнитивен спад, свързан с възрастта.

Потенциално да живеят по-дълго

Възможно е да увеличите продължителността на живота си чрез ограничение - много организми са показали, че тези ефекти са верни.

Смята се, че се дължи на гладуване, ограничаващо оксидативния стрес, възпалението и други фактори, отговорни за ускоряване на стареенето.

Странични ефекти и рискове

Сухото гладуване е най-ограничителният и следователно най-екстремен тип. Важно е да знаете какви нежелани реакции можете да срещнете; и потенциалните рискове.

Странични ефекти

Всяка промяна в начина на живот, включваща тялото ви, ще включва странични ефекти, докато се адаптирате към новата си реалност. Ето най-често срещаните, които трябва да очаквате:

Усещане за глад

Дори ако сте гладували дълго време, елиминирането на водата може да доведе до нежелано връщане на глада.

Първо, водата може да ви накара да се чувствате по-сити и да намали апетита. След това може да сте свикнали да размахвате чаша, за да успокоите ромолящия стомах - което няма да можете да направите.

Главоболие

Дехидратирането може да предизвика главоболие в началото. Ако силно разчитате на чай и кафе, за да прекарате постенето си, отнемането на кофеин също може да бъде фактор тук.

Промени в настроението

Може да откриете, че сухото гладуване променя настроението ви за по-лошо, поне първоначално. Симптомите могат да включват раздразнителност, умора и намалена способност за фокусиране.

Средно здравият човек обаче трябва да се адаптира и да започне да компенсира тези предизвикани от дехидратация ефекти с течение на времето.

По-тъмна урина

Не се шокирайте при първото използване на банята, докато сте на гладно. Вашата урина вероятно ще бъде тъмно жълта, което показва дехидратация.

Вероятно ще направите много по-малко пътувания, за да се облекчите през деня, отколкото сте свикнали.

Рискове

Основният риск от безводно гладуване е, разбира се, дехидратацията. Дългосрочната дехидратация ви излага на риск от развитие или влошаване на хронични бъбречни заболявания.

Ето защо е от съществено значение да се рехидратирате правилно, когато завършите гладуването си.

Кой трябва и не трябва да изсъхва бързо?

Подобно на това, че няма универсална диета, която да отговаря на всички, хранителните практики като сухо гладуване няма да бъдат съвместими с всеки човек.

По-подробно описваме кой може и не може да участва в тази вековна традиция тук.

Опитай го

Ако сте здрав индивид, можете да изберете да включите сухо гладуване в живота си - или да го пробвате.

Независимо от това, това не е нещо, в което можете да скочите по прищявка. В идеалния случай първо трябва да сте се аклиматизирали към друг тип гладуване.

Може да откриете, че въпреки че сте в добра форма, не можете да търпите ограничаване на часовете за хранене. Ако това се окаже приложимо за вас, можете да си представите колко трудно ще преживеете деня и без течности.

Два метода на периодично гладуване, които можете да опитате, преди да се потопите, включват:

  • Хранене с ограничено време: Въздържате се от ядене в продължение на поне 16 часа, като се отдадете на храна максимум осем часа дневно. Можете да правите това всеки ден или няколко пъти седмично - по същия начин можете да постите повече от 16 часа, ако искате.
  • Гладуване през други дни: На всеки 24 часа ядете за определен период от време - а през следващите 24 часа не.

Не го прави

Намерете алтернативен път за постигане на вашите здравни цели, ако някое от тях се отнася за вас:

Ако никога преди не сте постили

Смятаме, че този носи повторение: не решавайте да се събудите и да изсъхнете бързо с нулева подготовка. Опитайте първо с лишаване от храна, преди да преминете към ограничаване на водата.

Ако сте зависим от кофеин

Първото ви преживяване вероятно ще бъде ужасно, ако първо не се отучите от кофеина. Преминаването от няколко кофеинови напитки на ден до нула ще ви удари силно.

Симптомите на синдрома на отнемане на кофеин (CWS) включват повишен риск от главоболие, да не говорим за общата мъглявина и раздразнителност.

Може да забележите, че те се припокриват с възможните странични ефекти на сухо гладуване. Не бързайте - отделете време, за да се аклиматизирате първо към дни без кофеин.

Ако приемате определени лекарства

Приемате ли лекарство, което трябва да приемате няколко пъти на ден, в което изрично се споменава „приемайте с вода?“

Не пренебрегвайте това или не решавайте да го погълнете.

Първо, вашето хапче може да се забие в хранопровода - освен че е болезнено, няма да действа толкова бързо. Непокритите, негел капсули, по-специално, могат да бъдат мъчителни, за да се опитат да принудят пресъхналото гърло.

Какво ще кажете, ако трябва да приемате лекарството само веднъж дневно?

Е, някои лекарства могат да провокират дехидратация - което може да бъде опасно, ако изобщо не консумирате вода. Можете да прочетете листовката, за да проверите, но за предпочитане е да попитате Вашия лекар дали сухото гладуване е безопасно за Вас.

Ако сте бременна или кърмите

Ако сте кърмеща майка или предстои да станете такава, ще трябва да изчакате, докато бебето ви се роди и отбие кърмата.

Нуждаете се от по-висок прием на течности по време на бременност, за да поддържате вашето мъниче, а кърмещите майки се насърчават да пият, когато жаждата уцели.

Ако имате тези заболявания

Бъбречните проблеми, диабетът и муковисцидозата могат да насърчат по-често уриниране и изпотяване. Това води до по-бърза дехидратация - което не е разумно, когато тялото ви вече е под стрес.

Страдащите от мигрена и хронично главоболие също ще искат да избегнат ограничаването на приема на вода. Дехидратацията е възможна причина за тези условия на разделяне на главата.

Историята на проблемите с очите ще ви изложи на риск от усложнения от безводно гладуване. Общата липса на течности може да увеличи очното налягане, което може да влоши глаукомата.

Постоянното гладуване може също да увеличи шансовете за поведение с хранителни разстройства, като преяждане и булимия.

По принцип всеки, който има диагностицирано заболяване, трябва да изчисти сухото гладуване със своя лекар. Най-добре е да продължите с повишено внимание.

Ако работата ви е физически трудна

Ако работата ви е трудоемка, излизането без вода означава опасност от тежка дехидратация.

Колкото по-трудно работите, толкова повече се потите - и няма да попълвате загубата на течности.

Когато навън е горещо, шансовете ви за топлинен удар са големи, ако умишлено избягвате да се рехидратирате.

Освен това представянето ви ще пострада в резултат. Въз основа на какъв вид работа вършите, която може да застраши вас и вашите колеги.

Как да изсъхне бързо

Готови ли сте да опитате безводно гладуване? Следвайте нашите стъпки, за да улесните пътя си към успешен и безопасен бързо:

Стъпка 1: Познайте границите си

Този въпрос е за тези от вас с диагностицирано заболяване: изчистихте ли безводния пост с вашия лекар?

Ако отговорът е отрицателен, моля, направете го. Няма оправдана причина да поставите здравето си на опасност.

За останалите се подгответе психически. Не бъдете твърди към себе си, ако трябва да прекъснете глада си по-рано от очакваното или ако решите, че не е подходящо за вас.

Стъпка 2: Подгответе тялото си

Не забравяйте всички жизненоважни препарати, които обсъдихме по-рано. Това не са неща, които можете да постигнете за един ден, така че отделете поне една седмица за:

  • Придвижване към редовно гладуване: Приучете тялото си да ходи първо без храна, за да улесните прехода. Опитайте един от методите на периодично гладуване, които подробно описваме по-горе.
  • Намаляване на приема на кофеин: Да, съжаляваме, че отчитаме броя на кафето и чая като течности. Намалете бавно консумацията на тези напитки, така че отнемането на кофеин да не ви нокаутира.

Стъпка 3: Започнете бързото си сушене

Стремете се да останете без вода за същото количество време, което не ядете: поне 16 часа; или повече за опитни постите. Не очаквайте да правите безводен пост всеки ден от седмицата, поне в началото.

Ако се появят типичните нежелани реакции, за които споменахме по-рано, можете да опитате да ги облекчите с внимателност или медитация. Това видео предлага съвети за справяне и максимизиране на вашия опит, ако се интересувате от духовната страна:

Стъпка 4: Наблюдавайте себе си и бъдете реалисти

Типичен въпрос е: колко дълго можете да постите без вода?

Сухото гладуване не е нещо, към което трябва да се стремите да стигнете до крайните граници. Лишаването от вода ще се окаже фатално след няколко дни или по-малко, в зависимост от индивида.

По тази причина никога не трябва да се насилвате да оставате без вода за повече от 24 часа - в абсолютния максимум.

Не забравяйте, че не се състезавате с никого. Обърнете внимание на тялото си - ако развиете мигрена или се чувствате неспособни да продължите, прекъснете го и започнете да пиете.

Със същата бележка, сега не е най-доброто време за посещение на фитнес залата или бягане на дълги разстояния. Запазете физическите неща за след като прекъснете бързо.

Стъпка 4: Прекъснете безопасно бързо

Нарушаването на бързия ви път по грешен начин може да има катастрофални последици. Въпреки че може да е изкушаващо, пиенето и яденето на всичко, което се вижда, не е начинът да го направите.

Това е, освен ако не искате да се раздуете или да повърнете всичко, което консумирате. Или напълняване, защото сте прекалили с яденето повече, отколкото ви е необходимо.

Изберете здравословни, пълни храни, богати на фибри, протеини и вода и яжте бавно. Рехидратирайте се постепенно и се стремете да постигнете препоръчителния дневен прием на вода - това е 2,7 литра за жените и 3,7 литра за мъжете.

Кога ще видите резултати?

Колко бързо виждате резултати и какъв вид преживявате (например по-ниска кръвна захар) ще зависи от няколко неща. Те ще варират в зависимост от индивида:

  • Вашето изходно тегло.
  • Вашето общо здраве.
  • Какво ядете, когато прекъсвате гладуването.
  • Колко често правите безводни пости.

Стремете се да избягвате преработените, захарни храни; и никога не оставайте без вода за повече от един ден. Ако имате затлъстяване или силно наднормено тегло, бъдете търпеливи към себе си.