Графикът на тренировките за предизвикателството е 5 пъти седмично с комбинация от кардио, тежести и HIIT. Съпругът ми и аз разработихме невероятна 6-седмична програма, която съдържа всичко, от което се нуждаете, за да постигнете успех в здравословното си пътуване този месец. Чувствайте се свободни да вземете нашите Ръководство за праскова което ще ви помогне да изгаряте мазнини и да качвате мускули.

В допълнение към плана за тренировка, предизвикателството включва намиране на време през деня за нокаутиране на 50 лицеви опори, 50 коремни преси и 50 клека. Това е само допълнителен тласък, който ще ви държи през деня. Ако тренирате сутрин, тази бърза мини тренировка е идеална за завършване, докато гледате телевизия. Ако тренирате през нощта, завършете това първо нещо, когато се събудите, за да започнете нов ден.

Животът е зает и понякога самообслужването и семейното време могат да се загубят при разбъркването. Важно е да намерите баланс и да направите себе си заедно със семейството си приоритет. Грижата за себе си може да бъде дребни неща като къпане и слушане на любимия ви плейлист Spotify или ходене и педикюр. За мен обичам да имам достатъчно време сутрин, за да оправя косата си, да си сложа грима и да се чувствам красива и представителна.

Също толкова важно е да говорите любезно със себе си и да се молите. Създал съм карта с ежедневни утвърждения, които можете да си кажете всяка сутрин или през целия си ден. Не само ще си ги казвам, но също така предизвиквам учениците си в училище да си направят сами, заедно с Елоиз, моята 4-годишна дъщеря. Кликнете върху снимката по-долу, за да изтеглите и отпечатате безплатно.

здравословна
Семейното време е толкова важно и може да бъде хвърлено на заден план, когато животът стане зает и поразителен. Този месец предизвиквам всички да спрем и наистина да се потопим в моментите, които може да ни липсват. Целта ми е да оставя телефона си надолу и да имам повече сгушения, смях и като цяло специални моменти със семейството си, които мога да ценя завинаги. Никога не искам да се обръщам назад и да казвам, че работя твърде много и в момента се чувствам така, сякаш никога не спирам да работя. Семейното време и да присъствам напълно е основната ми цел този месец.

Не бихте ли се съгласили, че се издигаме, като издигаме другите и показваме любов и доброта? Този месец нека променим света, като помагаме на другите и като бъдем светлина в тъмнината. Веднъж седмично се старайте да направите нещо хубаво за някого. Не само ще им направи деня, но сърцето ви ще расте и ще се чувствате по-добре като човек. Да бъдем мили е най-доброто нещо, което можем да направим и се надяваме, че нашите действия ще насърчат другите да го платят напред, за да направят същото. Промяната започва с нас и трябва да спрем да говорим за това и да започнем да действаме.

Щракнете върху снимката по-долу, за да вземете The Peachtember Daily Planner заедно с безплатен шаблон за списък с хранителни стоки/организатор за хранене.