Случвало ли ви се е да се сблъскате със сценарий, когато се опитвате да закопчаете дънките си и да осъзнаете колко труден е той? Тогава ще осъзнаете, че сте сложили допълнително мазнини. Но какво ще кажете за фитнес режима, който спазвахте миналия месец? Излишно е да казвам, че промяна в начина на мислене на живота се смята, че загубата на тегло продължава вечно. Така че, преди да се заемете с тези мазнини и да се опитате да отслабнете, трябва да разгледате отблизо техниките на мислене, които предлагаме.

трайно

Не, няма да предлагаме каквито и да било лекарства или решения за режим. Дори няма да поставяме техники за строги ограничения. Идеята е просто да оправиш ума си, като имаш предвид правилното мислене.

Концентрирайте се върху по-добър живот

Ако искате да получите свещения граал за поддържане на форма и поддържане на загуба на тегло, отговорът е просто подхранване на по-добър живот. Представете си място с природни елементи. Представете си как бихте се чувствали в удобни дрехи. Не бихте ли се почувствали подмладени, ако имате повече енергия или ако спите по-добре? Щеше ли животът да е по-добър, ако се смееш повече и бъдеш по-щастлив от всякога? Можете да бъдете по-добър родител, любовник, съпруг, син или дъщеря. Ако можете да подобрите живота си, можете да промените начина си на живот.

Когато започнете плана си за отслабване, трябва да си представите за по-здрав човек. Този, който се гордее с това, което прави, докато се наслаждава на енергията, която природата ни дава. Трябва да си представите по-добър живот, където можете да бягате и да се срещате с хора, без да се чувствате смутени. Идеята тук е да мислим положително за живота и да станем енергични.

Това ще ви помогне да станете енергични, което ще доведе до редовно участие в упражнения. Поради това няма да напълнеете, тъй като ще ви е интересно да тренирате редовно. Промяната на навиците ви може да бъде трудна, ако мислите да изпробвате нещо ново. Ако си представяте нещо по-добро, можете да очаквате нещо и да работите за това, включително целите си за отслабване.

Практикувайте играта за смяна на целите

Често правим изтъняването нашата основна цел. Полагаме допълнителни усилия, за да отслабнем и да отслабнем. Но какво се случва, когато достигнем крайната цел? Склонни сме да мислим, че работата е приключила и сме отпуснати. Това действа като ултиматум за проблеми, които се появяват отново, включително увеличаване на теглото. Трябва да приемете загуба на тегло в резултат на целта си, но това не трябва да бъде самата цел. Вместо това трябва да практикувате поставянето на малки цели. Трябва да се концентрирате върху устойчиви неща, върху които можете да получите пълен контрол. Може да се постараете да си поставите цели за избягване на боклуци за една седмица.

Може да си поставите за цел да консумирате диета с плодове и зеленчуци през деня. Когато дадена цел е изпълнена, можете да зададете друга цел. Тези малки цели са лесно постижими и следователно могат да бъдат заменени от други малки групи цели. Запазете контролен списък и отбележете тези, с които сте готови.

Дайте спирачка на дъха си

Почти идеална идея е да си направите почивка, преди да започнете каквото и да е енергично нещо. Почивката не само ни помага да измислим целта си, но и ни дава този тласък, необходим, за да стигнем по-далеч. Когато започвате тренировка за отслабване, вземането на няколко минути почивка в началото може да е несравнима идея. Можете просто да си вземете почивка в началото на деня си. Концентрирайте се върху дишането си и след това се съсредоточете върху забавянето. По този начин можете да се концентрирате върху намеренията си. Ще можете да се свържете по-добре с тялото си. Може дори да намалите реакцията на стрес на тялото си.

Добро упражнение за почивка с дишане е да легнете по гръб и да удължите краката си. След това поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Сега дишайте през носа за 4 до 5 секунди. Докато вдишвате, задръжте въздуха за две секунди и след това бавно издишайте дъха, отброявайки до 5. С всяка секунда, ръцете ви върху стомаха трябва да се издигат и спускат. След това можете да мислите за всички добри дела или да не мислите изобщо нищо. Това е спокойна почивка, която ще ви помогне да се отпуснете и да подмладите ума си всеки ден. Когато направите това, ще получите смелост да продължите да мислите отново.

Говорете със себе си

Самомотивацията и саморазговорът правят чудеса във фитнес програмите. Вие и вашето тяло се борите с времето, за да постигнете тялото, което винаги сте желали. Следователно трябва да говорите със себе си, за да получите мотивация за дълготраен фитнес режим. Когато се научите на позитивни беседи, ще започнете да ставате свидетели на промяна. Ще мислите повече за по-добрата страна на нещата. Може да приложите този навик и в други области на живота и да постигнете успех. Когато говорите, сте склонни да си представяте здравословен начин на живот, който да не съдържа затлъстяване. Можете да говорите за тялото си, целите си, красотата си и дори за събитията, случващи се в живота. Никога не бива да сте твърди. Трябва да се уважавате и да се отнасяте към себе си така, както искате другите да се отнасят с вас.

Саморазговорът помага и при анализирането на проблеми при неуспех или когато не можете да постигнете нещо в дадения ден. След това можете да отбележите какво липсва и след това да стратегирате по-нататъшния си график. Добра практика е да се запитате какво липсва, къде се обърка и какво може да се направи, за да се подобрят нещата.

Научете се да търсите решения, а не оправдания

Фокусирането върху решенията е внимателна стратегия, която може да ви помогне като помощ в пътуването ви до изтъняване. Извиненията ни хващат, когато се страхуваме да не успеем. Колко пъти си казахте „Не мога да ходя на фитнес, тъй като не съм в добро настроение“. Може би много. Това е чисто оправдание, което пречи на пътя ви. Извиненията ни позволяват просто да се откажем или да спрем да опитваме. Трябва да си позволите да се провалите, докато изкоренявате оправдания от графика си за отслабване. Винаги помнете, че е добре да се провалите и ще научите, след като много пъти се провалите.

Когато нямате настроение да бягате, да бягате или да правите тренировки, винаги е най-добре просто да се изправите пред ситуацията. Не бива да заблуждавате мозъка си и да признавате, че не желаете да изпълните задачата. След като признаете нещо пред себе си, е трудно да го промените. Да се ​​държиш отговорен винаги помага да задържиш мислите на едно място. Представете си, когато не сте готови да отслабнете. Истината е, че не сте готови да се промените. Но тогава променяте мисленето си и търсите оправдания. Може би си мислите, че сте годни и красиви, но в действителност обичате да живеете удобен мързелив живот с по-малко енергия. Следователно, въпреки че излизате от зоната си на комфорт, започвате да търсите оправдания.

Най-простият начин за извинение е да се търсят решения. Ако сте болни, можете да си починете малко и след това да отидете на фитнес. Ако се чувствате мързеливи, опитайте да слушате музика и след това да станете освежени. Има безкрайни възможности да се намери решение на всяко оправдание. Трябва да имате позитивно мислене, за да укротите ситуациите, които ще повлияят на режима Ви за отслабване.

Не се увивайте във времева линия

Когато планирате да отслабнете, никога не трябва да сте зависими от периода от време. Това включва изхвърляне на календара и изхвърляне на навременните напомняния. Във фитнес режим няма високо или ниско. Когато планирате да предприемете 500 стъпки за един час, може да напреднете и да направите 800 едновременно. Това се случва, когато нямате ограничение във времето. Напротив, тялото ви има тенденция да работи ограничено, ако зададете времева линия.

Тук търпението е ключът към ефективното отслабване. Това ви помага да преодолеете затлъстяването по устойчив начин. Когато се концентрирате върху постигане на приложими цели, никога не трябва да се стремите да попаднете в капан във фитнес цели. Трябва да вярвате, че всеки час е шанс за успех и напредък напред.

Не оставяйте място за награди и наказания

Когато правите добър здравословен избор, всъщност практикувате самообслужване. Въпреки че храната никога не е награда, упражненията никога не трябва да се възприемат като наказание. Вместо това, това са начините, чрез които се грижите за тялото си. Можете да почувствате най-доброто, когато ги правите като част от ежедневния начин на живот. И винаги помнете, че заслужавате и двете, за да сте здрави.

Също така, награждаването може да бъде лесен начин да си помогнете да получите тласък с морал и мотивация, като се има предвид, че това е направено правилно. Може да си дадете свободно време за постигане на определена цел. Това винаги ще помогне за събиране на самочувствие и продължаване на отслабването с повече убеждение.

Хванете се за неприятности и препятствия

Най-опасната пречка във вашите програми за отслабване се крие в мислите ви за проблеми в главата. Направете навик да идентифицирате тези тревожни мисли. Това може да бъде идентично с вашето вътрешно съзнание или глад, когато сте стресирани. Можете да ги избегнете, като си кажете ‘достатъчно’. Това може да е твърде глупаво, за да се опита, но работи. Това може да прекъсне вашата негативна мисловна верига. След това можете да си позволите да въведете някои нови и позитивни мисли за изображения. Можете също така да броите в ума си, докато разрушителните мисли не изчезнат. Обезпокоените мисли обикновено са препятствия във вашите програми за отслабване и ако се научите да ги отстранявате, можете да останете концентрирани и мотивирани.

Запазете фокуса върху това, което можете да постигнете

Представете си, че стъпвате във фитнес залата и фокусирате целта върху извършване на 100 позиции за 15 минути. Или зрение, пробягващо километри за един час. Това изглежда невъзможно, но освен това е глупаво да си казвате. Това ни отвежда до следващата точка на това как фокусирането върху нещата, които можете да постигнете, е винаги полезно. Една добра цел може да е трудна и да ви позволи да изминете тази допълнителна миля, но винаги е постижима. Това може да се сравни с това, когато се опитвате да сготвите нещо здравословно. Можете да добавите добри съставки, да го приготвите добре, но не можете да очаквате да приготвите изцяло нова рецепта всеки път, когато влезете в кухнята. Винаги можете да се възползвате от помощта на момче-доставчик, за да получите нещо ново и добро по ваш вкус.

Докато определянето на цели ви помага да отслабнете, не бива да си поставяте цел, която е далеч от обсега ви. Не трябва да сравнявате своя фитнес режим с другите, тъй като всеки човек има различно тяло, издръжливост и сила. Освен това не знаете през какво е преминал човекът. Следователно трябва да анализирате собствената си форма и след това да си поставите цели. след като постигнете цел, трябва да потърсите другата цел, която може да бъде следващата стъпка към нещо, което вече сте победили.

В крайна сметка се справете и след това успейте

универсален факт е, че проблемите ни със загуба на тегло възникват, когато реагираме емоционално на стрес. И ако не вярвате в това, не забравяйте защо жадувате за шоколад или чийзбургер, когато не сте в лошо настроение. Припомнете си защо сте поръчали любимата си пица последния път, вероятно в ден, който се разваля. Когато сте заети с натоварен график, сте склонни да напълнявате повече. Това е същото, когато сте напрегнати или стресирани от нещо непрекъснато. Стресът не само ви напълнява, но и обекти в графиците ви за отслабване.

И така, какъв може да е изходът? След като решите да поемете по пътя, за да изтъните, това може да е шанс животът да стане по-труден. Всъщност не става въпрос за живот, но вие правите път срещу шансовете. Това може да е трудно, но докато напредвате, ще проправите път към безстресов ход на живота. Знаем, че животът не може да бъде съвършен. Следователно, ако се борите, имате възможност да се справите и да излезете силни всеки път. Можете да създадете свои собствени стратегии за справяне. Това ще ви помогне да постигнете по-здравословен начин на живот. След това лесно ще отслабнете и ще преодолеете предизвикателствата, които животът ви хвърля.

Заключение

Наличието на правилното мислене е основната причина за постигане на успех в програмите за отслабване. Това може да помогне за справяне със стреса, който е основната причина за неуспехите. Тук можете да вземете пример за планиране на хранене. Можете да използвате планирането на храненето, за да имате храна, готова за консумация през седмицата, дори ако сте заети с работа и дейности. Упражнението ще ви държи мотивирани в процеса.

Накратко, всички нагласи са свързани с позитивното мислене. Животът просто става щастлив и здрав, ако започнете да мислите по оптимистичен начин. Ако искате да изпитате успех в програмата си за отслабване, трябва да промените мисленето към положителен път. След това можете да си представите по-добър живот. Можете да правите планове да вярвате да го направите, да си поставяте цели, да вървите по желания път и да предприемате действия, когато е необходимо. След това можете да бъдете човекът, който винаги желаете да бъдете. И след това можете да отслабнете и да го поддържате за бъдещия живот.