Ако не сте правили плиометрия - известни още като скачащи упражнения - най-новата наука ще ви убеди да ги добавите към вашата рутина. Опакова голям

всичко

Има много начини да се изпотите страхотно, но плиометрията има X фактор, който много други тренировки не правят: Правейки ви супер изваяни и много пъргави.

Тъй като плиометрията обикновено набира бързо свиващите се влакна в мускулите ви - същите, които използвате за спринтова скорост - и тренира нервната система да бъде по-ефективна при набирането на тези влакна с бързо потрепване, упражненията са ключови за потупване на по-голяма сила от мускулите ви . Всъщност ново проучване в Journal of Sports Science and Medicine установи, че жени волейболистки, които правят два пъти седмично плиометрични тренировки (25 до 40 минути тренировки с плио - например експлозивни движения като скокове) значително подобряват спринтовете си, но тези, които са правили други условия, не. Това означава, че вашите повторители изпълняват двойно задължение, което ви кара да сте силни и по-бързи.

Тук идеите, от които се нуждаете, за да повдигнете клековете, изпаданията и дъските си с тези плиометрични вариации, по-долу, от Джеси Джоунс, програмния директор на Basecamp Fitness в Санта Моника и други места в Калифорния. Разменете ги на интервали с висока интензивност във вашата рутина или изпробвайте тренировките и видеоклиповете на тези страници, за да обедините всички предимства. (Свързано: 5 Plyo се премества в Sub за Cardio (Понякога!))