Занимавам се с йога повече от 20 години - но за съжаление, натоварената кариера на кардиолог ме държи далеч от 60- до 90-минутните студийни практики, които обичах толкова много.

5-те

Преди година бях запознат с бърза йога практика, за която се съобщава, че е на повече от 2500 години, наречена 5 тибетски ритуали. След като разгледах няколко видеоклипа и прочетох кратка книга, започнах да участвам в 15-минутната последователност всяка сутрин, независимо дали у дома или на път. Продължавам с навика от една година и по пътя направих няколко интересни наблюдения. Ето лъжичката.

Кои са 5-те тибетски ритуали?

5-те тибетски ритуали, известни още като „Извора на младостта“, са поредица от пет (понякога шест) упражнения, които трябва да бъдат повторени 21 пъти.

Смята се, че те увеличават мобилността и гъвкавостта и помагат на тялото да остане пъргаво с напредването на възрастта. Повишената енергия и чувство на спокойствие, умствена яснота, по-голяма гръбначна гъвкавост, по-добър сън, загуба на тегло, по-здравословно храносмилане и подобрено либидо също са свързани с практиката.

В допълнение към тези предимства се появиха и изследвания, които предполагат, че гъвкавостта на гръбначния ни стълб предсказва гъвкавостта на нашите артерии. Следователно, йога практика, насочена към гъвкавостта на гръбначния стълб, подобно на тибетците, може да помогне да поддържаме нашите артерии в младо състояние.

Как се прави всеки един?

Първи обред

Въртете се по посока на часовниковата стрелка, с ръце, протегнати в Т и длани обърнати надолу, с раздалечени крака на бедрата. Поставете главата си леко надолу, докато се въртите, за да не ви се завие свят. Повторете за 21 завъртания или колкото можете, ако сте начинаещ.

Илюстрация: Джени Чанг-Родригес

Втори обред

Легнете по гръб, поставете ръцете си до бедрата. На вдишване повдигнете краката и главата право нагоре, докато оформите J-образна форма с тялото си. С издишването се върнете на пода. Повторете 21 пъти или колкото можете, ако сте начинаещ.

Илюстрация: Джени Чанг-Родригес

Трети обред

Започнете, като седнете на колене, с крака на ширината на раменете и длани, подпряни на подколенните сухожилия (задната част на горната част на краката). Бавно отпуснете главата си назад и отворете гърдите си при вдишване и я наведете отново на издишване. Повторете 21 пъти или колкото можете, ако сте начинаещ.

Илюстрация: Джени Чанг-Родригес

Четвърто дясно

Започнете, като седнете с изпънати крака право пред себе си и дланите на земята до бедрата, пръстите са обърнати напред. Докато вдишвате, повдигнете тялото си, за да влезете в обратна поза на масата, позволявайки на главата ви да се отпусне назад, докато дланите са обърнати напред. Издишвайки, бавно пуснете на земята. Повторете 21 пъти или колкото можете, ако сте начинаещ.

Илюстрация: Джени Чанг-Родригес

Пети обред

Започнете с куче, обърнато нагоре и преминаване в куче, обърнато надолу с всяко вдишване. Върнете се към кучето, обърнато нагоре. Повторете 21 пъти или колкото можете, ако сте начинаещ.

Някои добавят шести тибетски обред, за който се твърди, че подобрява сексуалната издръжливост, който включва изправяне и издишване на целия въздух от белите дробове, преди да се наведете към коленете или пръстите и да се върнете право нагоре. Практикувам и тази и обикновено добавям към поток и раменна стойка и поза плуг.

Илюстрация: Джени Чанг-Родригес

Какви са ползите за здравето от тази бърза йога практика?

1. Гъвкавостта на гръбначния стълб е свързана с нашата артериална гъвкавост.

В проучване в Япония изследователите оценяват способността на 526 възрастни на възраст от 20 до 83 години да седят и да достигнат пръстите си, мярка за гръбначна гъвкавост. Гъвкавостта на гръбначния стълб предсказва младостта на артериите, независимо от цялостната физическа форма и мускулната сила.

2. Упражнения за разтягане подобряват артериалната гъвкавост.

Изследователите помолили заседналите, но здрави мъже и жени да участват в 13-седмични силови тренировки, кардио или стречинг упражнения. Групата, която прави упражнения за разтягане, показва подобрена артериална гъвкавост, измерена чрез сложни ултразвукови техники.

3. Йога подобрява артериалната гъвкавост.

Изследователите измерват артериалната гъвкавост при 42 души, започвайки 90-минутна практика Bikram йога три пъти седмично в продължение на осем седмици. При 24 от по-младите участници артериалната гъвкавост е подобрена в края на проучването. Нивата на холестерол и инсулин също спаднаха след тренировката по йога.

След една година практикуване на 5-те тибетци, това наистина подобри артериалното ми здраве.

В моята целогодишна практика на тибетците използвах просто устройство, разработено от лекар, който се интересува от йога, за измерване и проследяване на моята артериална гъвкавост, отчетена като артериална възраст. Устройството измерва сковаността на аортата, за която е известно, че предсказва както сърдечни заболявания, така и деменция в по-късен живот. Доказано е, че сковаността на аортата се подобрява както при ходене, така и при намаляване на стреса. По време на годината ми артериалната възраст спадна от ниските 50-те (аз съм на 58 години) до ниските 20-те. Събуждам се без болки в гърба или скованост и работя по цял ден без оплаквания от гърба.

В моята анти-старееща кардиологична практика целта винаги е да поддържам младо тяло, ум и дух. Тибетските обреди съставляват една практика с измерими резултати, която сега препоръчвам на пациентите да им помогнат да направят точно това.