Ще помогне ли отслабването на спортните ви постижения?

Моят отговор винаги е, че това зависи от спортиста, техния спорт и позиция, целите и настоящото им здравословно състояние. Затова се опитвам да не дам отговор да или не на тази молба. Имам нужда от повече информация и трябва да знам как спортистът смята, че загубата на тегло ще помогне за тяхното представяне.

Спортистите, родителите и треньорите трябва да знаят, че общите насоки за тегло и състав на тялото за спортисти в голямо разнообразие от спортове и позиции не винаги са най-добрите за спортист. Те трябва да се обърнат към спортистите индивидуално, преди да направят препоръки.

Общото предположение е, че представянето ще бъде по-добро, ако спортистът е по-лек, но това не винаги е вярно . Наистина първо трябва да определите и знаете три неща:

  1. Предимствата на отслабването
  2. Недостатъците на отслабването
  3. Дали загубата на тегло ще помогне на спортните Ви постижения в краткосрочен и дългосрочен план

Ето няколко плюсове и минуси на загуба на тегло за спортисти. Трябва да обмислите тези предмети, за да разберете дали отслабването ще помогне на спортните ви постижения.

Плюсовете за отслабване включват:

  1. По-добро съотношение мощност/тегло. Това означава по-малко тегло за придвижване, което може да доведе до по-добра производителност. По-добро представяне може да означава преминаване към професионалисти, полупрофесионалисти, NCAA DI или дори университетски екип. Това може да означава спонсорство или по-добри договори, AKA повече пари.
  2. По-слаба, по-мускулеста форма и дрехи, които стоят по-добре.
  3. Възможно по-добро дългосрочно здраве, в зависимост от
    плюсовете
     Загубата на тегло често НО ВИНАГИ е отговорът за постигане на успехи в спорта.

вашата генетика, история и избран спорт.

Недостатъците на отслабването включват:

  1. Всеки опит за отслабване увеличава риска от напълняване и възстановяване. Тук има много вариации, така че очаквайте обширни въпроси и отговори относно миналите диети, семейното здраве и настоящите хранителни практики.
  2. Значителното и продължително недостигане на гориво може да доведе до относителна енергийна недостатъчност в спорта (RED-S), което от своя страна причинява намаляване на производителността, загуба на кост и мускули, намалена сила и издръжливост и различни симптоми, свързани с недохранване. В резултат на това трябва да се поставят реалистични цели. Ако е възможно, RMR измерването е много полезно тук! След това има конкретни цели за калории и протеини, които да се постигат всеки ден, които могат да се усложнят.
  3. Затруднено оставане на пистата по време на процеса на отслабване, което води до повишен психологически стрес върху спортиста.

Фактори, които трябва да се вземат предвид:

  1. Краткосрочни цели. Какво се опитвате да направите вие, спортистът през този сезон? Ще помогне ли отслабването?
  2. Дългосрочни цели. Какви са вашите 3-5 годишни планове? Ще помогне ли отслабването? Само по себе си ли ще помогне или също така трябва да изградите мускули или да придобиете умения? Какво друго трябва да направите, за да подобрите шансовете си за постигане на дългосрочните си цели, като например да намерите нов треньор или ментор? Възможните недостатъци на отслабването струват ли си усилията и възможните резултати?
  3. Текущо здравословно състояние. Загубата на тегло няма да подобри работоспособността или дългосрочното здраве, ако имате поднормено тегло, борете се с нарушено хранене или хранително разстройство или имате някакви наранявания, свързани с недостиг на гориво, като повтарящи се или постоянни фрактури на стрес.
  4. Умения за пазаруване, готвене и хранене. Трябва да се покажете на практики, тренировки, игри и събития, готови за изпълнение, независимо от целите за отслабване. Може да е трудно да отслабнете и да се налага да управлявате диета със специфични нужди от калории и протеини при различен график на тренировка, добавя значително към сложността и логистиката. Ако не сте уверени в способността си да останете на върха, за да се храните добре по време на загуба на тегло, трябва да се справите с уменията, необходими за да се храните първо.
  5. Стресът и как реагирате на стреса. Какво можете да направите, за да останете спокойни и концентрирани пред целите на изпълнението и предизвикателната логистика да се храните добре по време на отслабване?
  6. Подкрепа по време на процеса на отслабване. Имате ли съотборници, с които можете да отслабнете? Членовете на семейството да ви подкрепят? Подкрепящ треньор или атлетичен треньор или най-добър приятел? Какво ще кажете за обратното? Всички неподдържащи хора наоколо, за които се нуждаем от стратегии?

Работата по този списък с обективен поглед може да бъде трудна, но това е отправна точка, за да решите дали загубата на тегло е пътят, по който искате да поемете.

Радвам се да ви обсъдя загуба на тегло. Мога или не мога да подкрепя загубата на тегло, особено ако не можете да ми кажете защо искате да отслабнете. Обща цел да отслабнете, без да разсъждавате, може да не е това, което наистина трябва да направите.

Свържете се с мен тук за повече информация относно пакетите и програмите за отслабване.