•  

Публикувано от Алексис Приор на 3 февруари 2020 г. 3 февруари 2020 г.

Както много хора, и аз започнах да се чувствам януари малко ... мех. Забавна вечер в навечерието на Нова година, предшествана от няколко седмици празненства, ме беше накарала да се чувствам неразположен. Дрехите ми се стесняваха и забелязах, че всяка година качвах 1 или 2 кг тук или там, което означава, че бях най-тежък. Нямам проблем с теглото само по себе си. Правя кросфит и съм изградил няколко мускула. Въпреки това, моите везни за телесна маса TANITA разкриха, че телесните ми мазнини са над 36%, което ме поставя в привлекателно озаглавената „Overfat“ скоба, с метаболитна възраст 55 (всъщност съм 50 и половина!). Хмммм ... ... всичко вървеше в грешната посока.

медицина

Освен това не се чувствах чудесно. Добре съм в периферията на менопаузата. Сънят ми беше лош, чувствах се малко посинял, липсваше мотивация и знаех, че просто ям твърде много. Продължавах да се озовавам към шкафа си за храна и да имам шепа тук-там ядки, фурми Medjool и шепи гранола. Малко от всичко тук и там играеше хаос с моята енергия, настроение, глад и талия. Трябваше да се прегрупирам.

И така, взех се в ръка, изчистих от плана си за метаболитен баланс от 2012 г. и стартирах програмата отново. Публикувах няколко снимки на храната си в платформите си за социални медии, но мислех, че ще споделя тук по-подробна информация за плана. Ако правите плана или мислите да го направите, надявам се да намерите това за полезно. Метаболитният баланс е значителна инвестиция, но като цяло, ако основно искате да направите значителни промени в начина, по който се храните и здравето си, тогава абсолютно чувствам, че си струва.

Бях забравил колко много се наслаждавах на този начин на хранене, но не всичко беше плавно. Ето какво забелязах:

ДОБРОТО

а) След около 10 дни наистина започнах да чувствам, че се е вдигнала мъгла. Теглото ми и най-важното мазнините намаляваха непрекъснато, но психически и физически се чувствах по-добре. Тялото ми беше по-малко сковано, особено сутрин, и имах добра енергия през целия ден.

б) Отново след около 10 дни бях доволен от размерите на порциите и се почувствах сит след хранене. 5-часовите интервали между храненията, без да хапнете, станаха по-лесни и вече са втора природа.

в) Наистина се насладих на храната си. Прегръщам списъка си с храни и съставих добър репертоар от ястия в моя план, които са лесни за приготвяне, вкусни и ме поддържат сити. Аз се наслаждавам на ястията си, вместо да ги бързам. Наистина оценявам вкусовете, защото използвам пълноценно подправките, билките и ябълковия оцет. Корнишони и люти чушки са новите ми любими неща! Кафето е страхотно сутрин. Избягвам някои от изборите, които не ми вършат работа. Не мисля, че някога наистина ще се насладя на пилешкото за закуска, дори и то да е облечено с ябълки и билки!

г) Откривам, че приготвянето на храна е много по-бързо от преди, което прави плана много по-изпълним. Също така правя супи, за да издържат няколко дни, което спестява още повече време.

д) Работи добре. Моята мастна маса вече е в здравословен диапазон и след 3 седмици метаболитната ми възраст вече е 46! Имам малък път, който трябва да извървя, но се чувствам толкова страхотно, че напълно възнамерявам да продължа с основните принципи, като същевременно постепенно увеличавам размера на порциите си, когато се връщам към Crossfit, както и асортимента от храна, която съм храня се.

е) Наистина ми е приятно да не пия! Имах първото си лакомство този уикенд с няколко чаши вино. Не се насладих на следващия ден!

ж) Сънят ми беше фантастичен. Все още се събуждам през нощта за тоалетната (както съм правил от около 15 години), но се връщам направо да спя. Това е след период на менопаузално нощно изпотяване преди Коледа, което играеше хаос със съня ми.

ЛОШОТО

а) Привикнах да хапвам през последните няколко месеца, намирах първите 10 дни доста трудно. Бях отегчен от уста и бях невероятно гладен след около 3-4 часа. Спомням си от първия си път в плана, че това се променя през втората седмица, затова се придържах към него и след време установих, че съм щастлив да ходя 5 часа между храненията. Макар че това е моят личен опит, много от клиентите ми изглежда не намират никакъв проблем! Всички сме различни.

б) Трябва да сте организирани през първите 2 седмици. Храната трябва да се претегли във фазата на стриктна корекция, така че е важно да се впуснете в плана, когато имате време да го направите. Чувствате се малко луди, претегляйки храната си до последния грам, но това става по-лесно. Също така е интересно да преосмислите мислите си за размерите на порциите. Разбрах, че се справям много по-добре с малко по-високи протеини и по-малко въглехидрати. Също така почувствах пореден прилив на енергия, когато добавих маслата си във Фаза 3.

в) Не е много общителен във фаза 1 и 2. Може да е сложно да обясните на приятели защо пиете топла вода вместо кафе, защото е повече от час след хранене. Освен това отне известно време, за да свикнете да нямате билкови чайове между храненията. Както при повечето неща от този план обаче, след около 10 дни просто свиквате. Сега доста се наслаждавам на топлата вода. Ако обаче съм честен, ще започна да пия билкови чайове между отделните хранения, щом съм във Фаза 4, Фаза Поддръжка.

г) Имам късмета, че имам самодостатъчен и разбиращ съпруг. Добре е да можете да имате любимите си хора отстрани, в противен случай ще откриете, че това е малко допълнителна работа в кухнята, особено ако готвите отделно за децата си. Не съм блестящо ефективен с тенджери и открих, че създавам малко повече бъркотия от нормалното. Ако обаче това не ви фазира, ще се оправите.

д) Откривам, че всеки план, който има различни прогресивни фази, работи добре за мен. Лесно ми е скучно, затова имам нужда от разнообразие и промяна. Това е един от ключовите аспекти, които първо ме привлечеха към този план. Откривам, че клиентите ми се чувстват по същия начин.

ГРОЗНИЯТ

а) Прочистването на солта Epsom в Ден 1 не е никак забавно. Просто се уверете, че сте в комфорта на собствения си дом!

б) Фаза 1 Ден 2. До края на този ден ми беше доста скучно да ям само зеленчуци и жадувах за протеини. Фаза 2 Ден 1 е отличен!

И СЕГА

Ето ме на Ден 7 от Фаза 3. Върнах се във фитнеса, чувствам се по-лек, по-здрав и по-мотивиран. Кожата ми е по-ярка и се чувствам като старата си, а дрехите ми стоят много по-добре, което прави по-уверени. Имам малко начин да отида, за да постигна целите си, но с нетърпение очаквам да продължа с плана за известно време.

Когато се приближа до целта си, ще облекча малко някои правила. Ще въведа отново други храни, за които знам, че ми харесват и които са здравословни. Ще увеличавам порциите си от зеленчуци и вероятно моите нишестета и вероятно ще започна да пия билков чай ​​между храненията. Но ще наблюдавам от време на време мастната си маса и метаболитната възраст.

Ще продължа да регулирам размера на порциите (макар че ще спра да претеглям храната си, след като постигна целта си). Открих, че моите протеинови порции са малко по-ниски и че диетата с по-високо съдържание на протеини, по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на здравословни мазнини е това, което ми подхожда. Определено ще избягвам закуски по правило. Очаквам с нетърпение и много по-малко обичайно пиене на алкохол в живота си, докато все още се наслаждавам на странната чаша, за да останем общителни и да се наслаждаваме на тези специални поводи.

Мисля, че това, което наистина носи този план, не само ви помага да постигнете целите си и основно подобрява хормоналния баланс и как влияе върху управлението на теглото, но също така ви дава представа какво работи за вас. Ще научите толкова много за това, което работи за вас по отношение на храните, размера на порциите, времето за хранене, хидратацията, глада ви, слабите ви точки и т.н.

Това е наистина добро пренастройване и мисля, че тъй като това е инвестиция, вие по същество не искате да се разочаровате, което ви изгражда за успех. Ако сте мислили да започнете метаболитен баланс или искате да научите повече за това как работи всяка от 4-те фази, моля, попитайте ме за повече информация или ми се обадете на 07909 732017.

МОИТЕ ЛЮБИМИ ХРАНИ

а) Любима закуска - 190 г соево кисело мляко с топла задушена ябълка и канела. Следва 1/2 авокадо, намачкано върху ръжения ми хляб.

б) Любим обяд - банички от боб. Намачкайте порция боб (150 г на обяд за мен) с порция хляб, добавете кимион, куркума, люспи от лют червен пипер, сол и черен пипер. Оформете на 4 банички и печете до затопляне. Сервирайте със салата или зеленчуци, облечени с ябълков оцет и 1 супена лъжица зехтин екстра върджин.

в) Любима вечеря - Пасиран пащърнак и моркови с леки къри подправки. Загрейте 1 супена лъжица кокосово масло, разнесете кашата, направете няколко дупки, напукайте 2 яйца и внимателно гответе на огъня.