Храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории, засищат ви повече и ви засищат по-дълго. Освен това същите храни, богати на фибри, са с високо съдържание на основни витамини, минерали, антиоксиданти и понякога дори протеини.

вземете

Храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории, засищат ви повече и ви засищат по-дълго. Освен това същите храни, богати на фибри, са с високо съдържание на основни витамини, минерали, антиоксиданти и понякога дори протеини.

Докато се движат през храносмилателния тракт, фибрите също така абсорбират холестерола, причиняващи рак токсини и предотвратяват запек. Фибрите също могат да предпазват от сърдечни заболявания и диабет.

Жените трябва да се стремят към поне 25 грама фибри на ден, а мъжете трябва да се опитват да получават поне 30 грама на ден. Ето някои храни, богати на фибри, които ще ви помогнат да увеличите приема.

  • Цели зърна: 6-8 унции на ден (18-40 грама фибри)
  • Плодове: 2 чаши на ден (7-8 грама)
  • Зеленчуци: 2 1/2 чаши на ден (5-10 грама)
  • Семена: Шепа семена от чиа, лен или слънчоглед (3-4 грама)

Ето няколко начина да добавите повече фибри към вашата диета:

  • Прочетете етикетите на храните; търсете предмети, които имат поне 2 1/2 грама фибри на порция.
  • Яжте цели плодове, вместо да пиете плодов сок, който има по-малко фибри.
  • Добавете боб към ястия като супи, салата и чили.

За да получите всички предимства на фибрите, се нуждаете от разтворим тип, който може да се намери в ядките, фасула и ябълките, и неразтворимият тип, който е в пълнозърнест хляб и кожи от плодове. Имайте предвид, че някои стомашно-чревни състояния, както и лечение на рак, може да изискват диета с ниско съдържание на фибри.