Тези упражнения са всичко, от което се нуждаете, за да се отървете от коремните мазнини.

    • Анил Чопра
    • Asian News International
  • 28 декември 2017 г.
  • АКТУАЛИЗИРАНО: 28 декември 2017 г. 15:23 IST

Ако се опитвате да свалите излишни килограми след новогодишно парти като решение, тогава бихте искали да опитате набор от препоръчителни упражнения у дома.

тези

Личният треньор Питър Мак предложи няколко прости упражнения за тонизиране на корема в дома, съобщава Daily Star.

1. Повдигане на крака

Добре е за изграждане на силата на горната част на тялото и основните мускули.

Легнете легнали по гръб, изпънете краката направо навън и повдигнете краката си нагоре направо под ъгъл от 90 градуса над бедрата и долната част на гърба надолу, без да докосвате пода.

Според експерти мнозина избягват лицеви опори, защото смятат, че това може да бъде трудно, но вие ще извлечете ползи, като ги правите.

Той е чудесен за тонизиране на раменете, ръцете, гърба и сърцевината.

Как да го направим:

Легнете на пода с дланите на ръцете, разположени на ширина на бедрата.

С изправени ръце вдигнете тялото си от земята, докато само върховете на ръцете и краката не докосват пода.

След като достигнете позиция за лицеви опори, оставете бавно тялото да гравитира към пода.

Правейки редовно коремни преси, можете да укрепите зоната на средните зъби и да изградите корема.

Как да го направим:

Легнете на пода, стъпили здраво на земята, а коленете ни свити.

Поставете ръцете си от двете страни на главата си, освободете врата си от брадичката и приведете цялото си тяло към капачките на коляното, водещо с гърдите.

След като стигнете до седнало положение, бавно вземете тялото си обратно на земята.

Експертите препоръчват да се практикуват тези последователности четири пъти в седмицата.