Добавете тези две мощни упражнения за аб, ​​които можете да правите у дома, без никакво оборудване, към вашата фитнес рутина, за да изгаряте мазнините по корема и да увеличите загубата на тегло.

Основни акценти

  • Оставането на физическа активност, докато сте у дома, ще ви помогне да поддържате добро здраве и здравословно тегло
  • Доказано е, че редовното упражнение предлага огромни ползи за здравето, особено по време на стрес
  • Ето две мощни тренировки за аб, ​​които можете да правите у дома, за да изгорите нездравословната мазнина по корема и да ви помогнат да свалите тези нежелани килограми

Ню Делхи: Ако понастоящем сте здравен писател, може би четете редица статии, в които се говори за това как хората са обсебени от карантинното си наддаване на тегло. Да, блокирането на коронавируса ни принуди да предприемем драстични мерки, които включват да останем вкъщи без физическа активност или с ниско ниво, което води до нежелано наддаване на тегло и мазнини по корема.

искате

Но има няколко добри начина да ви помогнем да останете активни у дома, което е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и цялостно здраве. Всъщност можете да получите дефинирани, страхотни кореми, без да ходите на фитнес. Правейки редовни тренировки за цялото тяло, вие ще увеличите метаболизма си, ще изгорите мазнини и калории, помагайки ви да отслабнете ефективно. Добавянето на няколко аб упражнения, насочени към корема към ежедневието ви, е чудесна идея да стегнете по-бързо стегнатия корем, като същевременно подпомогнете загубата на тегло.

Мощни упражнения за аб, ​​които можете да правите у дома, за да увеличите загубата на тегло

Висока дъска

(Кредит за изображение: Гети Имиджис)

Дъските са ефективна тренировка за аб, ​​която не само ви помага да изгаряте мазнини по корема, но също така подобрява стойката и гъвкавостта. Упражненията за корем са насочени към делтоидите, глутеусите и сърцевината ви. Той също така активира редица мускули, като до известна степен повишава изгарянето на калории.

Как да направите висок планк:

  • Поставете дланите си плоски на земята, ръцете на ширината на раменете.
  • Изпънете краката си право зад себе си, стъпалата са на ширина на ханша и пръстите са здраво поставени на пода.
  • Дръжте гърба си изправен, а сърцевината стегната.
  • Приберете опашната си кост, задействайки сърцевината, дупето и четирите си части.
  • Задръжте тази позиция за около 10 секунди - можете да увеличите времето с течение на времето.
  • Пуснете на пода.

Странична дъска

(Кредит за изображение: Гети Имиджис)

Страничната дъска е отлична тренировка за изграждане на силни кореми. Това упражнение работи върху вашата сърцевина, като същевременно укрепва ръцете, китката и краката. Също така може да помогне за подобряване на баланса и концентрацията.

За да направите страничен планк:

  • Легнете на дясната страна със събрани крака и дясната ръка точно под рамото.
  • Подредете лявата си храна върху десния крак, свийте ядрото си и повдигнете бедрата си от пода, като се уверите, че тялото ви е в права линия.
  • Задръжте тази позиция за определен период от време, без да оставяте бедрата да спадат.
  • Повторете от другата страна.

Трябва да разберете, че доброто хранене е от съществено значение за отслабването и поддържането на теглото. Така че, ако искате да загубите мазнини, особено около средата на секцията, яжте здравословна, балансирана диета, която включва много пълноценни храни, фибри, протеини, като същевременно намалявате преработените храни. Освен това се погрижете за размера на порциите си. Изводът е, че доброто хранене заедно с редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да постигнете по-плоско коремче.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now