диета

Тя следи огромна социална мрежа, изглежда като спортист и е ходила на пистата на ревюто на Victoria Secret 18 пъти. Разбира се, говорим за Адриана Лима! Бразилският модел и актриса, известен с това, че е привел фигурата си на пистата. В тази статия ще разгледаме как Адриана поддържа формата си през цялата година, как се храни и как се подготвя физически за разходка по известната писта. Ето планът за тренировки и диета на Адриана Лима.

Тренировка

Адриана тренира много, а нейната рутина се състои от бокс, кардио и нещо, наречено тренировки за кучешки тренировки. В интервю тя каза на Ел, че използва музика, за да я изпомпва да ходи във фитнеса и че докато не се срина с рапъра, Еминем винаги я кара да може да се напъва по време на тренировките си.

1. Бокс

Адриана е фен на бокса и е възприела спорта в тренировките си. Най-големият й идол е професионален боксьор от Филипините на име Мани Пакиао. Тя боксира през цялата година, за да остане във форма с треньора си Майкъл Оладжиде младши, бивш шампион по бокс в средна категория. Тренировката започва с няколко леки основни упражнения, изброени по-долу, за да активирате ядрото и да се подготвите:

· Неприятности

Застанете с крака на ширината на раменете. Махнете едната ръка нагоре над главата, докато другата ръка се люлее надолу зад гърба ви. Започнете бавно и набирайте темпото, колкото по-дълго отивате, за да увеличите интензивността на упражнението. Адриана прави 2 минути.

· Aerotwists

Застанете с крака точно извън ширината на раменете с леко свити колене. Направете ръцете си в юмруци и издърпайте кокалчетата си заедно с ръцете си на височина на раменете, успоредна на пода. Напрегнете корема и краката си и започнете бавно да се въртите от една страна на друга. Увеличете скоростта, докато вървите. Адриана прави това за 2 минути.

· Пробиване в пирамидална стойка

Застанете с крака на около ширината на раменете и ръцете точно под брадичката. Започнете да удряте направо с височина на раменете, докато завъртате ръцете си навътре. Удар с една ръка в момента. Ключът тук е скоростта, не удряйте силно, удряйте бързо. Не забравяйте да върнете ръцете си с възможно най-голяма скорост. Това също се прави за 2 минути.

· Аероскват

Започнете да балансирате на единия крак, свалете ръцете си на пода, като огънете крака си. Докато държите ръцете на пода по време на цялото упражнение, изправете крака си и след това го огънете, за да се върнете надолу. Ариана прави това за 30 секунди на всеки крак 3 пъти без почивка между сетовете.

Това е загрявката, която Ариана прави и след това преминава към по-реални бокс упражнения и тя прави всичко - от удряне на подложките и тежка чанта до работа върху краката си!

2. Кардио

Ариана казва, че мрази да прави стационарно кардио като велоергометри и бягащи пътеки. Тя предпочита да се движи и да тича навън или да прави кратки интензивни кардио вериги, за да остане в движение. Също така боксът й е чудесен за кардио и изгаряне на мазнини.

· Бягане

Тя предпочита да бяга на по-кратко разстояние с по-високо темпо, отколкото да ходи при много дълги бягания. Адриана обикновено тича около 3 мили. Тя тича около три пъти седмично в зависимост от графика си.

· Скачащо въже

Тъй като боксът е толкова голяма нейна страст, тя прави много скачане на въжета, тъй като това е начин да подобрите движението на краката си по време на бокс, както и страхотна тренировка за кардио и изгаряне на мазнини. Тя го хвали, защото отнема повече практика и трябва да се прави по-често, за да се справяш добре и че можеш да го правиш навсякъде, стига да имаш въже.

· Barrys Bootcamp

Когато иска някаква вариация, понякога ходи на уроци и Barry’s Bootcamp е нейният фаворит. Това е 60-минутна тренировъчна система, създадена през 1998 г., която комбинира кардио с висока интензивност с тренировки за силова тежест в телесна маса.

3. Кучешки тренировки

Dogpound е изключително ексклузивна фитнес зала за елитите в Ню Йорк. Посещават го професионални спортисти, момчета от Уолстрийт, филмови звезди и тайни модели на Виктория. Когато Адриана е в Ню Йорк, тя често посещава фитнес залата. Тренировките, които прави тук, са повече тренировки за изграждане на мускули, където тя се фокусира повече върху конкретни части на тялото като крака или плячката с по-тежки повдигания като клекове, мъртва тяга и удари на тазобедрената става.

Адриан се храни много чисто и извежда диетата си до крайност. Тя се фокусира върху яденето на много богати на витамини зелени храни и източници с високо съдържание на протеини. Когато е в резиденцията си във Флорида, тя използва компания за приготвяне на храна, наречена „Усъвършенстващи спортисти“, за да има готови ястия за нея. Усъвършенстването на спортистите се използва от много боксьори и бойци от UFC, така че не е изненадващо, че Адриана го използва, тъй като боксът е най-голямата й страст. Когато пътува за издънки, тя има две жени на име Мишел и Паулина, която разработва плана си за хранене след това, което трябва да се подобри и колко ще работи. Те също са сертифицирани по аюрведично лекарство, което е китайско билково лекарство, използвано от векове.

Типичен ден на хранене

  1. Закуска: овесени ядки
  2. Обяд: Пиле и зелени зеленчуци
  3. Вечеря: Лека салата

С някои здравословни закуски като ядки, хвърлени между храненията.

Адриана казва, че се държи много стриктно с диетата си, но от време на време яде ястие, отидете да мамите е шоколадова торта.

Сега знаете какво прави Адриана Лима, за да поддържа невероятно тяло, за да украси тайната писта на Виктория в продължение на почти две десетилетия. Опитайте някои от нещата, които тя прави, и изведете тялото си на следващото ниво!