Изстрелвайте чрез тези схеми, за да изпепелите мазнини по корема и да видите резултатите с деформация.

корема

Освен спазването на диета, съставена изключително от пица и бира, най-лошата грешка, която човек може да направи, когато тренирате за корема, е придържането към едни и същи стари упражнения твърде дълго. Хрускането, ситупите и дъските са добре, но те не са единствените инструменти, от които се нуждаете, за да изострите средната си част.

Добрата новина? Добавянето на нови движения на корема към вашите тренировки не е задължително да добави време към тях. Всъщност ще ви покажем как да постигнете по-голямо разнообразие в обучението си дори за по-малко време, отколкото сте свикнали.

Как работи

Ядрото ви (коремните мускули и мускулите на долната част на гърба, които работят заедно с тях) е сложно. В допълнение към огъването на торса напред, както при ситуп, сърцевината ви е отговорна и за изправяне и разширяване на гръбначния стълб, както и за усукване на торса и ханша и стабилизиране на тялото ви. Освен ако не обучите всички тези функции, няма да развиете напълно своето ядро. За да ви помогнем да изковете възможно най-силното, дефинирано ядро, ние сме събрали три различни вериги от по три хода, които работят ядрото от всички ъгли. Ще правите упражненията без почивка между тях, което повишава сърдечната честота и ускорява загубата на мазнини. В крайна сметка, без значение колко са разкъсани коремите ви, няма да видите целия този напредък, ако са покрити с мазнини.

Просто закачете тези вериги в края на нормалните си тренировки.

Указания

Изпълнете една от трите вериги (I, II и III) в края на всяка тренировка. (Използвайте различна схема всеки ден.) Изпълнете последователно по един набор от всяко упражнение, почивайки една минута след последното. Повторете още веднъж. След две седмици увеличете броя на веригите: През седмица 3 изпълнете три вериги; през седмица 4 направете четири вериги; след това направете пет вериги през седмица 5.