Когато изглеждате добре е част от вашата работа, фитнесът е основен приоритет. Попитахме най-добрите треньори как помагат на холивудските знаменитости да останат в невероятна форма - ? и как можете да го направите също.

body

Гети Имиджис/Рамон Гамара Звездите не са като нас.

Да, те жадуват за чийзбургери, борят се да свалят теглото на бебето и дори - ахна! - получават целулит. Но те могат да хвърлят пари за проблема, като харчат над $ 300 на час за най-добрите обучители, за да преобразят телата си. Да не говорим, че заплатата на А-листър често зависи от това да остане в пикова форма. „Знаменитостите имат мотивация, решителност и най-важното, натиск,"отбелязва треньорката на Лос Анджелис Мишел Ловит, която е работила с такива предизвикателни красавици като Кортни Кокс, Джулия Луис-Дрейфус и Джулиан Мур." Ако бяхте във филм, който се отваряше след две седмици и два милиона души щяха да критикуват как изглеждаш, ще почувстваш същия натиск да стигнеш до фитнеса. "

Дори в бъдещето ви да няма червени килими, пак можете да насочвате настроенията на звездите, които могат да направят. Изравнихме игралното поле, използвайки най-уважаваните треньори за техните тайни, за да вкараме страхотно тяло, минус солидната цена.

Направете тренировката си бърза и яростна

„Повечето знаменитости не са плъхове във фитнес залата“, казва треньорът на Лос Анджелис Харли Пастернак, който е работил с Кейти Пери, Лейди Гага и Джесика Симпсън. "Те нямат време и не им харесват, защото трябва да се справят с хората, които вадят мобилните си телефони, щраквайки ги." Решението на Пастернак: къси вериги с висока интензивност, които извайват мускулите, стимулират метаболизма и могат да се правят навсякъде.

Хали Бери също се кълне в кратки изблици на интензивни упражнения, разкрива треньорката й Рамона Браганца. „Хале харесва твърда 30-минутна тренировка, така че обикновено правя интервални тренировки с висока интензивност“, казва фитнес професионалистът от Лос Анджелис. "Това изисква да изразходвате повече енергия; можете лесно да изгорите около 400 калории на час." И това не брои бонус калориите, които продължавате да изгаряте след приключи интервална сесия.

Нека сърцето ви е на точното място

Мониторът за пулс може да звучи староучилищно, но това е тайно оръжие на водещите дами днес. „Когато Лорън Греъм се опитваше да се подготви за корица за снимане на списание - казва Ловит, - направих комбинация от интервални тренировки, колоездене и пешеходен туризъм, но използвах пулса й като ориентир, за да се уверя, че е в дебелината - зона на изгаряне. " Това означава да тренирате на 60 до 85 процента от максималния си пулс, сладко място, където тялото ви активно изгаря мазнини за енергия. „Хората се разочароват, когато си разбият дупето, но теглото не помръдва“, казва Ловит. "Една проста промяна като пулсомер може да помогне на теглото да се стопи веднага."

Ето защо: Когато не обръщаме внимание на сърдечната честота, нямаме представа дали работим твърде усилено или не достатъчно, и двете могат да попречат на резултатите, обяснява Ловит. Тя препоръчва каишката за сърдечен ритъм Pear Mobile Bluetooth ($ 70; pearsports.com).

Нека дрехите ви да бъдат съдия

Преминаването по кантара не е единственият начин да следите теглото си. Казва Браганца: „Правя това, което наричам близък план за моите костюми“ - подходящо, като се има предвид, че е помогнала и на Хали Бери, и на Ан Хатауей да се подготвят да се плъзгат по сребърния екран като Жена котка в непримирими кожени тоалети.

Оценяването на формата ви според това как ви прилягат дрехите е практика. Браганза - бивша мажоретка на НФЛ - се простира до собствения си живот, като от време на време облича старата си униформа на Лос Анджелис Рейдърс, за да види дали все още е с ципове. (Прави!) Тя предлага да оставите любимата си малка черна рокля или чифт тесни дънки да бъдат габарит; нахлузвайте ги веднъж месечно. „Хората могат да наддават или губят паунд на седмица, така че четири паунда на месец са разумни колебания“, отбелязва тя. „След това е време да намерим отново баланс.“

Дейвид Кирш, треньорът в Ню Йорк, който прослави тялото на Хайди Клум отново във форма само шест седмици след раждането на четвъртото й дете, за да може тя да се погрижи на модното шоу на Victoria's Secret, е съгласен. „Ако усетите, че дрехите ви стоят по-добре, това ще ви накара Усещам По-добре."

Разходка! (на работа, до магазините, далеч от папараците, нали знаете)

„Ако погледнете по света, хората, които ходят повече като цяло, са по-слаби, по-здрави и по-млади“, казва Пастернак. Ето защо той кара всички свои клиенти да закачат Fitbit с цел регистриране на 10 000 стъпки на ден - и получава предупреждения по имейл, които му казват кой се движи и кой се отпуска. „Хората надценяват колко активни са през целия ден, казва той, а носенето на крачкомер ви кара да осъзнаете нивото си на активност“. Пастернак признава, че Йордана Брустър умее да удря ежедневната си цел, както и тези в екипа на майка му: Джесика Симпсън, Меган Фокс и Хилари Дъф. Жените след бебето не могат да правят тренировки за съпротива или тежки тренировки веднага, казва Пастернак, но „разходките с малките са нещо просто, което им помогна да започнат да възстановяват телата си преди бебето“.

Намерете точния тонер за вашата форма

„Може да видите снимка на великолепно годна знаменитост в ризата й на SoulCycle и да си помислите:„ Трябва да разбера къде тя работи ", казва Кирш. Но една тренировка не подхожда на всички, подчертава той. Знаменитостите също имат своите проблемни зони и трябва да приспособят съответно своите сесии за пот. Например, Дрю Баримор е с форма на ябълка, така че ако напълнее, ще отиде до нейния среден дял. Дженифър Лопес е круша, което означава, че теглото й отива към дупето и бедрата. Жените с форма на ябълка, отбелязва Кирш, трябва да се придържат към гребните машини - които ще ангажират сърцевината от рамото до корема - както и бокс и дъски. Дръжте се далеч от набирания, редове или лежанки, съветва той. "Ябълките трябва да намерят талията си, а поставянето на акцент върху гърба и ръцете просто ще ви накара да изглеждате блокирани."

Дайте си Оскар за опит

Kirsch има клиенти, които водят списък с техните ежедневни успехи. „Казвам им:„ Пили ли сте вода вместо сода? Запишете ли. Взехте ли стълбите вместо асансьора? Запишете го. Разбира се, искате да свалите още пет килограма, но вече сте загубили 20, нали? Е, запишете това! ' Оценяването на постигнатото от вас може да бъде овластяване. "

Ловит насърчава нехранителни награди като педикюр - просто не точно преди тренировка. „Веднъж имах клиент, който ми каза, че не може да тренира, защото току-що беше направила педикюр!“ тя си спомня. "Тя каза, че не може да обуе маратонки, защото ще й съсипят пръстите на краката." Отговорът на Ловит? - О, добре.