възпитаване

Дете се ражда, за да знае как да се храни интуитивно и да слуша техните сигнали за глад. Родителите имат много влияние върху детето си и как се развива връзката им с храната през годините. Връзката на детето с храната може да бъде здравословна, предимно когато възрастният има здравословна връзка с храната и поддържа храненето и хранителната среда положителни.

В работата си виждам много юноши, които имат хранително разстройство или тежко придирчиво поведение и храната се е превърнала във враг. Виждам и много деца с наднормено тегло, които са се научили да използват храната за комфорт и успокояване, а храната се е превърнала в метод на комфорт, който трябва да доведе до преяждането им. Как родителят помага да се запази неутралната храна в домакинството, така че детето да порасне, за да внимава за храненето и да развива здравословна връзка с храната?

Ето няколко предложения за отглеждане на дете, което има здравословна връзка с храната:

  • Яжте на масата. Нямайте навика да храните детето си в движение, в колата, в количката или пред телевизора. За да може детето да внимава да яде, разсейването трябва да бъде ограничено. Яжте с детето си възможно най-често, а семейните ястия редовно са още по-полезни.
  • Избягвайте да етикетирате храната като „добра“ и „лоша“ храна. Детето може да се научи да изпитва вина и срам за това, че обича да яде храни, които са „лоши“, и да се научи да се асоциира като лошо и да изпитва срам за това колко обича да яде „лоши“ храни. Предпочитам да наричам храни като „отглеждащи храни“ и нашите „забавни“ храни.
  • Не използвайте храната като награда за добро поведение или предлагайте това, което се счита за „лакомство“, когато детето ви е имало лош ден. Това започва детето да свързва храната с настроението и поведението си спрямо глада си.
  • Няма нищо лошо да отпразнувате рожден ден с торта или да отпразнувате последния учебен ден със сладолед. Освен това няма нищо лошо в това да предлагате десерт всеки петък вечер само защото. Десертът не трябва да е само за специален повод и трябва да е нещо, което детето не чувства, че е ограничено или трябва да печели. Десертните и „забавни“ храни са част от балансираната здравословна диета. Препоръчвам да сервирате „растящите“ храни в 80% от времето и „забавните“ храни в 20% от времето, така че детето ви да не се чувства лишено. Когато децата имат десерти като част от балансираната си диета, те се научават да се задоволяват с малка порция, знаейки, че не за последен път ще имат възможност.
  • Задайте граници. Разделът на отговорността е измислен от Елин Сатър, диетолог и терапевт по хранене. Разделението на отговорността е, когато родителите решават какво и къде да се хранят, като купуват храна, приготвят храна и предлагат храната на семейната вечеря. Детето решава колко и от какви храни ще яде. Детето трябва да има право да яде толкова, колкото иска да бъде доволно от храненето, знаейки, че няма да има шанс да яде отново до следващата планирана закуска или хранене. Децата са родени като интуитивни ядячи и знаят как да се саморегулират. Някой ден те ще ядат повече, тъй като има толкова добър вкус, а други дни ще ядат по-малко, тъй като са разсеяни и нетърпеливи да отидат да играят. Позволете им да се саморегулират. Ако се притеснявате, че детето ви не се саморегулира и не преяжда или преяжда по време на хранене, родителите могат да помогнат на децата да ги напътстват, като им напомнят кога ще бъде следващото хранене и казват „Какво ви казва коремчето? Коремът ви все още ли е гладен? ” Поднасянето на храна в купички на масата позволява на детето да разбере, че има повече храна, ако все още е жадно за нея. В зависимост от възрастта на детето, родителите могат да помогнат на детето да разбере гладното си, като му дадат номер или го нарекат средно гладно срещу наистина гладно. Никога не е добра идея да изисквате от детето да довърши чинията си с хранително поведение с десерт, тъй като това може да го подтикне да яде извън пълнотата.
  • Спрете разговорите за отрицателна храна и/или негативни изображения на тялото. Когато родителите са на „диета“ и/или не са доволни от имиджа на тялото си, те могат да казват неща, които влияят на детето им, като „Не яжте толкова много или ще напълнеете“ или да се оплакват от собственото си хранене от казвайки „Не мога да ям това, трябва да отслабна“.

Има ситуации, в които детето не е в тон с глада си и ще се нуждае от малко съдействие, а родителите могат да бъдат полезно ръководство. Prader-Wlli е генетично заболяване, при което симптом е ненаситен апетит и хронично преяждане, което може да бъде диагностицирано от вашия педиатър. Ако имате притеснения относно хранителното поведение на детето и способността му да се саморегулира, струва си да се консултирате с детски диетолог.

Притеснявате ли се от теглото на детето си?

Регистрирайте се, за да получите моя 20-минутен уебинар за Помощ за вашето дете с наднормено тегло.