Дан Джон

25 юли 2018 г. · 6 минути четене

Всяка дискусия в религиознанието има две страни. Единият е „митос“ или „защо“ на нещата, а другият е „Логос“ или как е нещата. С Kettlebell Jerk мисля, че си заслужава няколко минути защо, преди да преминем към „как“.

главна

Ако бих могъл да дам един съвет на всеки, който се интересува от изкуството за хвърляне или от някой от експлозивните асансьори (грабване, почистване и дръпване), най-добре бих бил обслужен, като предлагам думи на мъдрост от бившия световен рекордьор в изстрела, Брайън Олдфийлд:

„Не можете да мислите чрез балистично движение.“ - Брайън Олдфийлд

Запаметете тези думи и ги изживейте. Сега, както казват в „Хари се срещна със Сали“, докато тези думи излизат от устата ми като балон в анимационен филм, някой ще ме попита: „Да, това е вярно ... но къде е лакътът ми на половината път през дрънкане. " Надяваме се, някъде между китката и рамото, но мисля, че все пак сте пропуснали смисъла. Балистичните движения се нуждаят от вида учебна прогресия, която е лека за думите и тежка за повторения.

Същият въпрос виждаме в преподаването на Kettlebell Clean и Kettlebell Snatch. И двата хода, подобно на люлката, са люлки! Най-честата корекция за KB Cleans обикновено е справяне с проблема Swing. Мозъкът на човека обикновено е в лакътя, китката или рамото и проблемът се превръща в „Uglystyle“ на Брет Джоунс. Буквално понякога просто не можете да мислите чрез балистично движение. И така, когато виждам пречупена ракла или странно покритие на каквото и да е почистване или грабване, залепям погледа си към похода и триъгълника. Обикновено това поправя нещата.

Дървото за вземане на решения за Jerks става по следния начин:

Може ли човекът да направи люлка и ставане от двете страни?

Не. Тогава не прави дръпвания!

Да Следващият въпрос е дали човекът трябва да прави дръзки (ще обсъдим защо само след малко)?

Не. Тогава не прави дръпвания!

Да Е, те знаят ли как да удвоят чиста гиря?

Е, тогава не прави дръпване ... все още!

Да Продължете към изучаването на Дърпа!

Каква е стойността на Идиотът? Е, и е толкова очевидно да се спомене, но наистина е вярно: човек използва по-големи тежести на дръпките и следователно е възможно да се постигнат повече сила, маса и „атлетични“ печалби. Винаги съм изумен, когато младите вдигачи не виждат връзката между силата и другите си цели за тренировка.

Използването на по-големи товари натоварва тялото, което шокира много хора. На неотдавнашния сертификат RKC II, хората бяха изумени как сетове от пет от „Дългия цикъл“, двойни грабни камбани, направени по модата на „Clean-Jerk-Rack-Clean-Jerk-Rack ...“, могат да накарат сърцето да бие през гърлото. Това е упражнение за отслабване, достойно за задната корица на фитнес списание, но не задържайте дъха си, докато не го видите там.

И така, „защо“ на Дърпането е лесно. Това е билет за загуба на мазнини, увеличаване на мускулите и подобряване на спортните способности. „Как“ отнема малко финес.

Мисля, че е сериозна грешка да се преподава Дрънка като начин за справяне с умората след куп преси. Има популярно схващане, че човек прави преси, докато не се наложи да използвате малко краче, за да правите натискане на преси и, когато това стане заблудено, дръпнете тежестите.

Не забравяйте, че при умора системата прибягва до практика. Това, което преподава този метод, е, че ще изтощим спортиста и ще го накараме да измисли нещо ново, за да противодейства на ефектите от умората. На практика мога да направя тази тренировка. Това е стандартна олимпийска тренировка за повдигане. Но, и буквално това е голямо „но“, правя тази комбинация след доста високо ниво на майсторство с трите движения.

Вярвам, че след овладяването на Пресата следва да се преподава двойно потапянето. Проблемът с пресите и дръзките, както Павел често изтъква, е, че те не са добър микс. Grinds и Ballistics са чудесни заедно в обучението, но не винаги в „ученето“.

Първо, уча хората да дръпнат с ушите си. С други думи, искам да чуят това краче да тъпче. За да науча това, аз накарам човека да започне в позиция на крака с докосване на петите и навън.

Това прави две неща: едното гарантира, че потапянето, „Натискането“ на Push Press и Push Jerk, отива право надолу. Потапянето е високо, гърдите са високи и главата е квадратна с хоризонтални очи. Може да се направи широка позиция, но този малък инструмент ускорява учебния процес. Отново, това е инструмент, който не е начин за цяла кариера.

След демонстрация на идиот, 99% от населението „получава“ общата идея. Честно казано, винаги има един процент, който не получава нищо и понякога трябва да продължим напред. Така че, буквално, спрете да говорите, не поставяйте въпроси на спортиста и ги помолете да изпълнят дрънкане. Ключът е в това:

Слушайте за краката. Настоявайте да удряте краката обратно на платформата, след като се удължите от потапянето. Това е втората причина да обучавам „петите заедно“ в процеса на обучение, тъй като за това краката трябва да са активни, краката трябва да работят по правилния начин (без да се споменава) и „мозъкът на маймуната“ слуша краката а не балистичния процес.

Това е едно от онези неща, като клякането, което работи по-добре, ако се махнете от тялото и просто извършите движението.

Второ, въпросът за Темпо е от решаващо значение за балистичните движения. Никога не бива да прекалявате с пистолет, да чистите, да се люлеете или да дърпате. Тъй като песента на дискотеката звучи „стига, достатъчно е. Затова препоръчвам следната тренировъчна тренировка, която понякога се нарича „Drumline“:

Две леки камбани
Две средни камбани
Две „по-тежки“ камбани

Двойно почистете и дръпнете първия комплект камбани. Съберете се, възстановете се и се върнете на пода. Пристъпете към следващите камбани и повторете. Накрая отидете до тежките камбани и повторете. Да, правите сингли само с всеки набор от камбани. Върнете се при леките камбани и повторете, колкото искате ... или малко по-дълго.

Тази лесна тренировка учи човек да контролира скоростта и темпото на Дръпването. Не е нужно да изпращате леки камбани през тавана. Нуждаете се от „достатъчно“ потапяне, а не от максимално. Контролирането на камбаните е знакът на професионалиста. В началото на учебния процес винаги настоявам, както Дик Номайер настояваше за мен, да задържа камбаните в горната локация за малко по-дълго, отколкото е необходимо. Не един час, но може би е разумно да държите камбаните в солидна стоманена колона достатъчно дълго, за да покажете майсторство.

Малка сега: Аз съм голям фен на разходките на сервитьори за всички навсякъде. Рядък човек е, че не бих настоявал да има поне цикъл или два разходки на сервитьори всяка сесия при общото загряване. Двойни разходки над главата, добре, аз не съм толкова голям фен да ги правя. Да, RKC II могат да направят това и повечето силни и силни жени. Това е едно от онези движения, при които бих сгрешил от страна на предпазливостта. Ако нещо се обърка в Double Overhead Walk, то ще се обърка бързо и може да бъде опасно. Всичко, от което се нуждаете, е един инцидент на това движение, за да разберете колко опасно може да бъде: ако едната страна се провали, естествената реакция е да поставите главата под „високия“ звънец и, е, да цитираме Санчо от Дон Кихот:

„Независимо дали камъкът удари стомната, или стомната удари камъка, това ще бъде лошо за стомната.“

Използвайте тази темпо барабанна тренировка често, за да изградите увереност и движения. Направете няколко тренировки, за да овладеете движението, преди да преминете в Дългия цикъл. След като го направите, упражнението ще разцъфне в най-голямото „удряне на пари“ в света на гиретата.

Дан Джон е прекарал живота си с единия крак в света на вдигане и хвърляне, а с другия крак в академичните среди. Изцяло американски хвърляч на дискове, Дан се е състезавал и на най-високите нива на олимпийски вдигания, игри на Хайленд и петобой на тежести, събитие, в което държи американския рекорд.