Когато разбих костите на дясната си пищял, ми казаха, че никога повече няма да бягам. Тръгнах към депресия, докато разбрах, че отговорът е вдигането на големи, тежки тежести. Ето защо.

възстановяване

Някога да усуквате клон на парченца? Да, това е нещо, което се случи с десния ми крак по време на инцидент с бягаща пътека през март 2013 г., включващ черния лед на Върмонт и неудобно кацане, което ме остави да легна на чакъла с крак, който явно сочеше грешния път.

Счупих пищяла на две и счупих фибулата си толкова зле, че лекарят ми (Андрю Каплан, доктор по медицина, ортопедичен хирург във Върмонт) ми каза, че вероятно никога повече няма да бягам. Всъщност, докато сънливо се събудих от операцията, той каза, че имам късмета да не загубя изцяло десния си крак. Процедурата остави крака ми във външен фиксатор - същото устройство, използвано при тежко ранени ветерани от войната и жертви на катастрофи на мотоциклети, за да пренастрои и стабилизира костта им.

Продължавах да чувам тези думи - Никога. Бягай. Отново. Звучеше като смъртна присъда. (Моят инцидент беше нещастен случай, но ето какво трябва да знаете за често срещаните наранявания при бягане и как да ги избегнете.) През целия си живот бях бегач, от състезание в 100-метровата стрелба в началното училище до бягане на Бостънски маратон няколко пъти.

Каплан ми инструктира да се избягвам от всякакви упражнения с тежести в продължение на няколко седмици и даде на съпруга ми Карлтън инструкции как да се грижа за мен.

Не седях точно на дивана и плаках в халба на Бен и Джери, но определено имаше много купички с пуканки. И, добре, може би малко водка. Но след няколко дни взех ядките от зъбите си и се обадих на приятелите си Маура, физиотерапевт, и моя Тайлър, треньор по CrossFit. Двамата измислиха фитнес план, който започна с 2-килограмови гири. [Глътка.] Преди инцидента успях да вдигна над 200 килограма, но станах толкова слаб от операцията и тялото ми използваше цялата си енергия, за да ме излекува, така че 2 килограма всъщност беше доста трудно. (Да, бях внимателен с бебето на десния си крак, което не беше твърде трудно, тъй като подобната на Ханибал-Лектър клетка около него почти го направи безполезен.)

Може да не изглеждаше много, но си казах, че някакво упражнение е по-добро от никакво упражнение. нали?

Армин Техерани, доктор по медицина, ортопедичен хирург и основател на Манхатънската ортопедична помощ, казва, че вярва, че леките упражнения, докато нараняването не бъде напълно излекувано, е правилният път. „Ако силовата тренировка е твърде агресивна и започне твърде рано, това може да попречи на процеса на възстановяване“, казва Техерани.

Докторът по спортна медицина д-р Йордан Метцл е съгласен. „Никога не предписвам тотална почивка“, казва той за своите ранени или новоизлекувани пациенти. "Винаги съм разпознавал как ендорфините и уелнес са свързани в активност, така че отнемането му е наистина трудно. Цикълът на ръцете, коремни преси - всяка дейност, която можете безопасно да направите - са добри."

Продължавайки да ходя в местната фитнес зала, за да използвам цикъла на ръцете, аз се опитах да игнорирам ужасните изражения, които видях из стаята, и отчаяно се опитах да запазя усмивката си на лицето си, докато отново завъртях ръцете си. Щях да правя лицеви опори с един крак и бавно завърших 2-килограмови дъмбели до по-големи тежести. През април, един месец след инцидента, вдигах 12-килограмови гири. (Ако това ви се струва много, прочетете тези 8 причини, поради които трябва да вдигате по-големи тежести.) До май трицепсите ми бяха по-тонизирани от всякога, благодарение на силовите тренировки и патериците, които трябваше да използвам, за да ходя навсякъде. Когато Каплан премахна външния фиксатор, кракът ми беше космат, кльощав и честно казано, страшен, но той ме погледна малко шокиран и каза: „В наистина добра форма“. Да!

Сега, вместо пръчки и винтове, стърчащи от крака ми, Каплан ме постави в стандартен гипс. И така, следващото? Връщайки се в моята CrossFit кутия, където отново се заех да правя набирания (да, актьорският състав добавя малко повече тежест) и започнах да натискам с пейка и да правя клякам с един крак. Знаех, че рискувам. „Известно е, че зареждането на кост стимулира растежа й в отговор на приложеното натоварване, но това е дълъг, бавен процес, дължащ се на ендокринологичната система, работеща чрез хормони и промени в протеините“, казва д-р Джеф Крехър, базиран в Бостън мускулно-скелетен и специалист по спортна медицина.

Винт хормони, помислих си. Чувствах се по-добре от всякога и се забавлявах - дори хула-обръч, докато кракът ми зарастваше. Това лято актьорският състав се свали, а по-големите тежести дойдоха. По време на уикенда за Деня на труда, по-малко от шест месеца след счупването на крака ми, Каплан ми даде зелена светлина да бягам отново, затова организирах половин К (това е около една трета от миля), който не само ще ме въведе отново на пистата, но това също би набрало пари за спортисти с трайни увреждания. Приятелите ми пристигнаха облечени в пернати боа и пукащи шампанско. Изпълнението на една обиколка се почувства като победа в маратон отначало.

Цялата тази упорита работа, която полагах, като реших да предприема действия, вместо да седя наоколо, се възстанови. „Силовите тренировки могат да осигурят мускулна стабилност, за да ви помогнат да се излекувате по-бързо“, казва Мецл. "Колкото по-силни са мускулите около ставите и костите, толкова по-голяма стабилност имате като цяло."

Претеглените клекове, удари, мъртва тяга и почистването станаха част от седмичната ми рутина, когато се върнах към бягане на все по-дълги разстояния. И всеки път, когато се връщах в кабинета на Каплан, той се учудваше на моите вече здрави, някога счупени кости. (BTW, кое е по-добро: работи по-бързо или работи по-дълго?)

„Силите на срязване и компресия при тренировки с тежести стимулират увеличаване на костната плътност и сила“, добавя треньорът по сила Андрю Бери. „Тези стресове помагат да се активират остеобластите“, които са клетките, отговорни за образуването на костите. (Ето защо бягането всъщност прави костите ви по-здрави.)

Толкова много копах новия си режим за вдигане на тежести, не бях сигурен, че дори имам интерес да пусна още едно състезание. Но през февруари 2014 г., почти една година след катастрофата си, влязох в 5K с тематика за Свети Валентин. Организаторът помоли всички участници да завържат шал някъде по тялото си, показвайки техния романтичен статус: бял за неженен, червен за обвързан. Докато Карлтън и децата ми гледаха, завързах червения шал около десния си крак и тичах бързо, после по-бързо, докато не бях на първо място и прекосих финалната линия.

Днес не се състезавам много, но все още тичам, вдигам и, разбира се, внимавам внимателно за черния лед.