По-ефективните диети, при които заетите родители всъщност могат да се придържат.

диетични

Има много модни диетични планове, но за татковци, които не искат да ядат шепи шунка на името на Кето или да ходят на йо-йо диетични влакчета, трябва да има по-добър начин. За щастие диетолозите и инструкторите са съгласни, че има много легитимни възможности за мъже, които искат да отслабнат, да се хранят по-здравословно и да живеят по-дълго заради семействата си.

Но вие сте заети. Разбрахме. Затова събрахме най-добрите диети за бащи, основани на доказателства, точно тук.

Средиземноморската диета

Средиземноморската диета съществува по-дълго от всяка прищявка. Той включва много цели, непреработени храни, богати на здравословни мазнини и е установено, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и смъртност при мъжете. Освен това е класиран като най-добрата диета като цяло от САЩ News and World Report. Той работи толкова добре, защото е пълен с макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати. И много от тези храни се предлагат под формата на доста достъпни и достъпни храни за хранителни стоки като зърнени храни, плодове, зеленчуци, риба и малко червено месо и червено вино от време на време, така че е лесно да се придържате - независимо дали сте в Санторини или Синсинати.

Диетата DASH

Диетичните подходи за спиране на хипертонията или диетата DASH включват храни с ниско съдържание на натрий, богати на калий, магнезий и калций, които помагат за понижаване на кръвното налягане при мъжете. Диетата е класирана на второ място по класация на САЩ News and World Report и включва много от същите плодове, зеленчуци, зърнени храни и постни протеини, които се намират в средиземноморската диета. Основната разлика е, че DASH е проектиран да ограничава приема на сол специално, като го ограничава на около 2300 mg или една чаена лъжичка сол на ден.

"Като американци, средният ни прием е 3400 mg", казва регистрираният диетолог Хедър Шаса. "Фокусирането върху разклащането на солените навици ... може да помогне за намаляване на кръвното налягане, повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол."

Диета с ниско съдържание на захар

„Разглеждането на количеството захар, което приемате, ще ви даде представа защо може да напълнявате или да се чувствате като че ли сте с ниска енергия“, заяви диетологът Жанет Кимшал пред бащината. Диетичните храни често заместват мазнините с добавена захар или изкуствени подсладители, които могат да се объркат с кръвното налягане на мъжа и да улеснят напълняването. Кимсал препоръчва да се ограничи приемът на захар като цяло чрез модериране на консумацията на безалкохолни напитки, бира и сладкиши и заместване на тези храни с богати на хранителни вещества алтернативи на растителна основа. „Важно е да ги замените, така че те да получават достатъчно калории, за да имат нужда от енергия и да не се гладуват.“

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване изисква от мъжете да интегрират периодите на гладуване в обичайните си режими, а родителите забравят да ядат през цялото време. Така че е перфектно. Има редица начини да направите това, но периодичното гладуване обикновено включва редовно не ядене от 14 до 16 часа на ден. Ако можете да избегнете получаването на глад, това може да бъде много ефективно. „Постоянното гладуване не е модна диета и е тук, за да остане“, каза Прист Бащински. „ Ако тренирате правилно тялото си да се храни по този начин, това може да бъде изключително ефективно за подпомагане на човек да отслабне. "

Или просто яжте по-малки, по-балансирани ястия, често

Повечето модни диети са светкавици по природа, защото всъщност не са предназначени да се поддържат в дългосрочен план. Бащите, които искат не просто да отслабнат, но и да бъдат здрави, трябва да обмислят пълни промени в начина на живот. И това е всичко за контрол на порциите. Фокусирането върху яденето на по-малки порции само по себе си може да бъде диета, признава регистрираният диетолог Лиза Хю, стига храненията да са балансирани със сложни въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. „Може да ги накарам да започнат с прост контрол на порциите, като балансирано хранене с шест унции месо, пилешко, риба, една до две чаши зеленчуци и една до половина чаши нишестени храни.“

Прист се съгласява, добавяйки, че когато диети мъжете са склонни да забавят метаболизма си, като се лишават от необходимата им енергия, те често прекомерно коригират, като натрупват калории. „По-малките по-чести хранения могат да имат положително въздействие върху метаболизма на човек и също така могат да помогнат неимоверно при контрола на порциите“, казва той. „Ако човек знае, че ще яде на всеки няколко часа, е много по-малко изкушаващо да преяжда по всяко едно хранене.“