отслабване

Различните хора имат различни цели за вземане на CrossFit. Гъвкавостта, по-силните мускули и издръжливостта са в много списъци с желания, но изгарянето на мазнини е почти на върха на всички цели. Защо? Защото мазнините са гадни.

Това може да причини смърт, хронични заболявания като диабет и инфаркти и, за съжаление, предполага, че човекът, който носи тази резервна гума, е мързелив диван. Разбира се, тази последна точка е несправедлива, но животът е несправедлив. Така че, справете се с това и започнете да сваляте тези килограми.

CrossFit: Директен HIIT за мазнини!

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е част от всяка програма CrossFit и е доста проста концепция. Според това уебсайт, HIIT позволява на участниците да работят по-усилено, а не по-дълго. "Вие полагате максимални усилия чрез бързи, интензивни изблици на упражнения, последвани от кратки периоди на възстановяване. Тези интервали ускоряват пулса ви и изгарят повече мазнини и калории за по-малко време - и по-ефективно - от упражненията с ниско въздействие в стабилно състояние (LISS)."

Проучванията, публикувани на този сайт, показват, че HIIT подобрява инсулиновата чувствителност от 23-58%. Това е от решаващо значение, тъй като чувствителността към инсулин помага да се увеличи загубата на мазнини. Д-р Лен Кравиц, обяснява, "HIIT увеличава енергийните разходи след тренировка, тъй като консумацията на кислород и калориите остават повишени, тъй като работещите мускулни клетки възстановяват физиологичните и метаболитните фактори в клетката до нивата преди тренировка. Това се превръща в по-високи и по-дълги след упражнявайте калорично изгаряне. "

Треньорите на CrossFit са експерти в планирането на тренировки за деня (WOD), които използват HIIT за изгаряне на мазнини. Въпреки това, дори ако тренирате сами, пак можете да се възползвате от предимствата на този режим за отслабване. Не е лесно и няма да се случи за една нощ, но с известна упоритост ще ви помогне да свалите тези килограми, които в крайна сметка могат да ви убият.

Да видим. живот срещу умиране. Кое искам да направя?

# 1 Табата Мания

Това WOD идва от Мускули и фитнес и Ариел Фернандес, регионален състезател по CrossFit.

Tabata pullups
Налягания на Табата
Tabata situps
Табата кляка

Правите възможно най-много повторения за 20 секунди и след това почивате 10 секунди за общо четири минути (това са общо осем сета). Можете да опитате всяко движение самостоятелно - или да ги комбинирате всички.

# 2 Нанси (Не позволявайте на момичешкото име да ви заблуди!)

Тази тренировка за изгаряне на мазнини идва от Пат Велнер и се състои от:

5 кръга, възможно най-бързо, на:

15 клякания над главата при 95lbs (65lbs за жени)

Тренировката съчетава две изтощителни движения: бягане на 400 метра и клякам над главата. След всяка обиколка около пистата, последното нещо, което ще искате да направите, е да изтръгнете летвата от пода и да започнете да клякате, но това е сделката!

# 3 Хелън

От „Фитнес за мъже“ Хелън разполага с комбинация от кардио и сила. Това WOD за загуба на мазнини се прави за времето, с идеята, че ще победите предишния си рекорд в следващите сесии. Комбинацията от бягане и махове с гиря наистина обогатява метаболизма. Издърпванията добавят няколко многоставни сили за изграждане на мускули, изгарящи калории.

Три рунда за време:
Бягане на 400 м
21 гири за люлка на 53 килограма
12 издърпвания (поддръжка на лента, ако е необходимо)

# 4 Кели

Това тренировка включва повече бягане, отколкото е използван средният повдигач, но покачването на сърдечната честота е чудесен начин за намаляване на телесните мазнини.

5 кръга, възможно най-бързо, на:

30 скока в кутия - 24 ”(20” за жени)

30 стенни топки с 20-килограмова медицинска топка (16 фунта за жени), изстреляни в 10-метрова мишена (9 'за жени)

# 5 Джаки

Тази тренировка за изгаряне на мазнини идва от Конър Мърфи, треньор в Reebok CrossFit One и член на персонала на семинара на CrossFit HQ. Ако се направи правилно, базалният ви метаболизъм ще бъде повишен в продължение на часове след като приключите.

Възможно най-бързо:

1000-метров ред

50 тласкачи (45 фунта)

# 6 Newport Crippler

Според Мъжки вестник, "Това WOD всъщност става по-лесно (ish), колкото повече килограми свалите. Това е чудесен показател, докато отслабвате, тъй като клековете стават по-леки като вас. Няма нищо подобно на бързо бягане след тежка тренировка на крака, за да се почувствате светлина на краката ви, нали? "

За време:
30 клека на гърба, натоварени с еквивалента на телесното ви тегло
Пробег от 1 миля

# 7 Burpees за (глътка) 7 минути

Нищо по-трудно от burpees, така че нека направим седем минути!

След 7 минути:
Направете колкото се може повече репета

# 8 Чайник-ад

Това WOD идва от Сам Орме който притежава CrossFit Virtuosity в Бруклин. Оправдава името си!

5 кръга, възможно най-бързо, на:

16 двойни люлки с гири при 24 кг (16 кг за жени)

14 двойни клек с преден клек

12 двойни гири (6 на крак)

10 двойни преси за гиря

80 м двойна гиричка на фермера

# 9 Топки до стената

Това е изтощително и просто или просто изтощително. Това са 150 стенни топки.

За време:
150 стенни топки на 20 паунда с 10-футова цел (спиране преди пълен провал)

Целеви времена:
Ниво 1: 8: 00-10: 00
Ниво 2: 5: 00-8: 00
Ниво 3: 4: 00-5: 00
Elite: Този WOD идва от Дан Маккарти собственик на Кроу Хил Кросфит в Бруклин. Ако този не ви убие, ще отслабнете сериозно.

За време:
Пробег от 1 миля
100 издърпвания
200 лицеви опори
300 въздушни клекове
Пробег от 1 миля

Направете тези WOD и скоро ще бъдете слаби и подли. Дебел? Каква мазнина?

Не забравяйте да се консултирате с вашия треньор, за да сте сигурни, че сте физически подготвени за тях.

Имате ли любим CrossFit WOD за изгаряне на мазнини?
Свържете се с нас и ще споделим с нашите читатели.

1 коментар

Матю Епилд

05 декември 2020 г.

Ние предлагаме най-добрите SEO услуги за различни разновидности на уеб ресурси. Можете да изберете от нашите стандартни планове или да попитате за персонализиран SEO, който ще бъде съобразен специално за уебсайта. Ефектите от нашите опити за SEO се появяват в рамките на 30 дни, тъй като в началото на нашата работа обикновено. Можете да го проверите, като изберете нашия пробен SEO план