HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

загуба

Когато килограмите се изгубят, сълзите започват да се търкалят и емоциите растат в цялата страна. Хелън Филипс го направи този път, като спечели заглавието „Най-големият губещ“, когато тя премина от 257 паунда на 117 паунда; загуба на тегло от 140 lbs и 54.47% загуба на тегло за около 179 дни.

Как е възможно това, когато винаги чувате, че 2 килограма на седмица е максималното количество мазнини, което трябва безопасно да загубите? Безопасно ли е да губите повече от 10 кг седмично? Кои са отговорните фактори? Това са въпросите, които клиентите постоянно ми задават.

2 lbs на седмица е средно правило. Но истината е, че загубата на тегло зависи от много фактори. Например, колкото повече телесни мазнини носите, толкова повече можете да загубите. 1-2 lbs се оказват около 1%, така че ако човек тежи 300 lbs, това би било 3 lbs на седмица; много по-малко, отколкото сте виждали по националната телевизия.

Когато говорим за загуба на тегло, компенсацията на тялото е най-важният фактор. Когато отслабвате - чрез диета, упражнения или и двете - искате да знаете как реагира вашата програма. Компенсацията на тялото ще ви даде този отговор, докато анализирате колко мазнини сте загубили. Загуба на тегло може да възникне и от загуба на вода в телесните тъкани (по-малко прием на натрий/сол) и хормонални промени. Разбира се, загуба на тегло може да се случи поради намаляване на чистата мускулна тъкан поради драстични диети. Последното не е нещо, което искате, тъй като имате нужда от вашата чиста мускулна тъкан, за да изгорите калории и да създадете тонизирана и във форма физика.

И така, как губите тогава повече от 2 кг на седмица? Това е просто: Увеличете калорийния дефицит. Например, ако имате изчислен BMR (такъв, който отчита вашето текущо ниво на активност) от около 1800 калории и искате да загубите още 10 lbs, имате избор между две стратегии: Намалете калориите, приети чрез храната или увеличете нивото на активност, за да увеличите изгорените калории.

Друго съображение е да промените диетичния си дял на въглехидрати, протеини и мазнини от 50-30-20 на 40-40-20. Това е просто правило, тъй като текущият жизнен цикъл и нивото на активност ще играят роля при определянето на това съотношение. Това всъщност не е фокус, а по-скоро проста математика.

Изчислете текущия си BMR и го намалете с 20 до 30 процента (или просто извадете 500 калории), за да постигнете загуба на тегло. Това е безопасна формула за отслабване. Възможно ли е да постигнете по-бързи резултати? Да, разбира се, но трябва ли да имате решителност, да се придържате към настойчивостта и да натискате, за да стигнете до следващото ниво на физическа активност и ограничения на калориите? Изборът е твой.

Направете тялото си свой бизнес.

Стефан Ашан е водещ експерт по начин на живот, здраве и фитнес, който е помогнал на повече от 30 000 души да се оправят чрез съвети относно храненето, фитнеса и промените в начина на живот. За вашия безплатен доклад "Как да живеем 100 години в перфектно здраве" и задължителният прочит бюлетин "актуализации и решения" за това как да постигнете 10 пъти повече успех, да останете на върха на целите си и да постигнете промяната на тялото и външния си вид, отидете тук.