Тънка = щастлива, нали?

променя

Е, не от само себе си. Направихте големи промени и сте работили усилено, за да достигнете това магическо, здравословно число: вашето целево тегло! Но няма финална линия, казва Мишел Викари, която не държи 158 килограма, които е свалила с помощта на стомашна байпас през 2006 г. "Никакви балони не падат от небето", казва тя. "Всъщност вие се събуждате на следващия ден за повече от същото."

Лиза Дюрант свали 115 килограма, използвайки Weight Watchers и My Fitness Pal. Но когато стигна до частта „след отслабване“, тя се почувства загубена.

„Прекарах толкова много от живота си с„ отслабване “като основна цел. Нямах идея какво да правя със себе си, след като това беше постигнато“, казва тя.

Затова тя писа за това в мрачно честна публикация в блога, наречена „Митът„ След “, която стана вирусна. "Отслабването не означава, че вече не се борите с теглото си; бих искал наистина да съм го разбрал. Все още се боря с храната. Все още се боря с мен," тя написа.

Това не означава, че не си заслужава - така е. Но ако това, което казва Дюрант, е вярно, няма "след", тогава как изглежда следващата фаза?

Все още си ти

Всеки, малък или голям, се справя с някакви предизвикателства. Ако сте се фокусирали само върху теглото, след като то изчезне, другите проблеми ще се появят.

Розалия О'Донохю, учителка от Източен Страудсбърг, Пенсилвания, свали 103 килограма с диета и упражнения. „Наистина си мислех, че след това ще имам повече самочувствие“, казва тя, но „слабостта не ме направи изходящ човек“.

Понякога хората се чувстват разочаровани или тъжни, след като отслабнат. „Те осъзнават, че животът им все още не е съвършен“, казва Дебора Бек Бусис, координатор на диетична програма в Института за когнитивно поведение в Бек. „Решаването на този [проблем] не решава останалото.“

Помислете за някои хора със здравословно тегло, които познавате, предлага тя и се запитайте: "Имат ли перфектен живот?" Честният отговор е "Не".

„Ако теглото беше единственото нещо, което определяше нашето щастие, щеше да е по-прост свят“, казва Дюрант.

За щастие не се изисква съвършенство - от тялото ви или от която и да е друга част от живота ви. Ако ви е трудно да се справите с това, което се появи, опитайте да работите с терапевт или съветник.

Продължава

Вашето тяло изображение

Килограмите може да са изчезнали, но споменът за тях често остава. О'Донохю казва, че се е чувствала дебела дори след като е преминала от размер 18-20 в размер 6-8.

„Все още имам толкова много затваряния“, признава тя. „Всички казаха, че изглеждам добре, но аз ще отбележа:„ Имам преобръщане тук и там “. Трудно е да приемеш новото си тяло. "

Вместо да мислите за себе си като за „дебел“ или „извън форма“, дайте си нови етикети, предлага Сюзън Алберс, PsyD, автор на Яжте Q. Опитайте „здрави“, „енергични“, „слаби“. Повторете думите за себе си. Напишете ги на лепкави бележки, след което ги публикувайте на козирката на колата си или на вратата на спалнята си, така че да ги виждате през целия ден. Това преквалифицира мозъка ви.

Друго нещо: „Хората все още носят дрехи, които са твърде големи за тях, без да осъзнават, че са твърде големи“, казва Алберс. "Те избягват да се гледат в огледалото и когато погледнат, се изненадват, когато видят по-слаб човек."

„Толкова е вярно“, казва Дюрант. Събираше се за командировка, след като беше отслабнала много. Без да мисли за това, тя грабна костюм, който беше с три размера прекалено голям.

„Трябваше да вдигна ръце за скенера [на летището] и мислех, че панталоните ми ще паднат!“ Тя се смее на това сега.

Дори когато Дюрант пазаруваше, тя посягаше към твърде големи рокли. "Не ми стана ясно, че облеклото е с грешен размер. Ако една рокля се чувстваше странно на раменете ми или беше твърде ниска, аз си помислих, че просто не работи с тялото ми."

В крайна сметка член на семейството я облече в рокля с размер 2, която се закопчава с цип, и тя беше на пода. „Наистина е като да се научиш да обличаш нов човек“, казва тя.

Алберс препоръчва да се сприятелявате с вашето огледало. Когато се чувствате добре, погледнете се и се усмихнете. След това се съсредоточете върху нещо конкретно, което ви харесва в новото ви тяло.

Как ви виждат другите

Хората ви казват: "Изглеждаш страхотно!" Те ще държат врати за вас, ще ви помогнат с хранителни стоки, ще се стараят да ви бъдат мили.

Продължава

Независимо дали обичате признанието, което новото ви тяло получава или не, ще трябва да разберете как да се справите с него. Може да бъде неудобно в светлината на прожекторите, дори когато вниманието е положително. Въпреки че коментарите, които чувате сега, не са същите като преди, те все още могат да се чувстват натрапчиви и твърде лични. Това е чудесна тема, която да повдигнете със своя съветник.

Ако карате високо, бъдете готови да се забавите или да спрете, казва Алберс. В крайна сметка хората ще свикнат с новия ви облик.

Някои хора не намират комплиментите за ласкателни. „Жените се ядосват на света, че е толкова плитка“, казва д-р Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън. С вас се отнасят по различен начин, защото изглеждате различно. Нейният съвет? "Почувствайте гнева. Това е несправедлив свят. Само знанието, че може да е полезно."

Вместо похвала, може да получите обратната реакция: критика. „Хората започнаха да ми казват, че съм отслабнал много и изглеждах болен“, казва О’Донохю. "Аз се обидих." Но тя реши да не го приема лично.

„Те просто са свикнали да имам наднормено тегло“, каза си тя. "Умът им им казва, че изглеждам твърде слаба."

Алберс се съгласява; не винаги става въпрос за теб. Хората често казват неща, които отразяват собствената им връзка с теглото или храната.

Хората, които обичаш

Загубата на тегло може да засегне и вашия партньор, членове на семейството и приятели. „Много хора се хранят, за да се справят с конфликтите в отношенията си“, казва д-р Доменика Рубино, директор на Вашингтонския център за управление и изследване на теглото. "Но след като не ядат поради тази причина, те са готови да се справят с конфликта. Много пъти партньорът не е. Това може да доведе до триене."

Точно както може да имате нереалистични очаквания за себе си, можете да ги имате и за връзката си. Например, „[Мъжете] често мислят, че ако отслабнат, съпругата им ще има сексуални отношения с тях“, казва Аповиан. "И не винаги върви по този начин." В здраво партньорство и двамата са на една и съща страница.

Тласъкът на вашата увереност може да измести баланса между вас, особено ако другият човек е несигурен. Променящата се динамика може да накара някой да се чувства охраняван и защитен.

Продължава

Но не е нужно. „Работете върху връзката си, за да сте сигурни, че тя е стабилна“, казва Алберс. Потърсете начини да ги успокоите, че те все още са важна част от живота ви. Кажете им колко високо оценявате, че са до вас.

Когато някой се чувства застрашен, „Това е по-тъмната страна на човешката природа да се опита да изравни играта“, казва Викари. Както когато приятелят й каза: „О, ти беше че операция ", а след това й каза за друга приятелка, която също го направи - и възвърна теглото си. Сега тя се дистанцира от хора, които не са позитивни и подкрепящи.

Добре е да преминете от хора, които ви задържат или ви носят повече нараняване, отколкото щастие, особено след като сте се опитали да го решите.

Ами ако новият ви начин на живот предизвика известно напрежение? „Може би искате да станете рано и да тренирате, а не да лежите с партньора си и да четете вестника“, казва Рубино. "Понякога дори готвенето на различна храна или липсата на чипс в къщата може да доведе до разногласия."

Тя предлага да намерите нещо, което можете да направите заедно, за да ви сближите, като да вземете клас по готвене или да се присъедините към отборен спортен отбор. Или се редувайте да се разтягате, докато четете на глас статии един на друг.

Поставете си отговорност да организирате нови излети и с приятелите си. Вместо да избягвате щастливите часове след работа заради бирата и горещите крила, попитайте дали ще изпробват групов танцов клас, казва Рубино. „Приятелите ви може да са готови за нещо ново, защото са в собствения си фънк, независимо от теглото.“

Насладете се на новото си тяло

Напълнете живота си с нещата, които не сте могли да правите преди, предлага Аповиан. Може би това е пътуване, игра с децата ви, доброволчество в обща градина, научаване как да се гмуркате или пазаруване за нов гардероб.

Запитай се какво отлагаш. Тогава се впуснете! „Хвърлих се в туризма и излизането“, казва Дюрант. "Това е моят нов проект: да обичам живота - и да обичам себе си."

Източници

Мишел Викари, секретар, съвет на директорите, Коалиция за действие при затлъстяване; стол, Вашето тегло има значение Национална конвенция.

Лиза Дюрант, блогър, Може ли някой да ме чуе?

Каролайн Аповиан, професор по медицина, Медицински факултет на Университета в Бостън; директор, център за хранене и управление на теглото, Медицински център Бостън.

Розалия О’Донохю, учител, Източен Страудсбърг, Пенсилвания.

Дебора Бек Бусис, LCSW, координатор на диетична програма, Институт за когнитивна поведенческа терапия Бек.

Сюзън Алберс, PsyD, психолог; автор, Яжте Q.

Доменика Рубино, д-р, директор, Вашингтонски център за управление и изследване на теглото, Ашбърн, Вирджиния.