проследяващ

Контролирайте теглото си със силата на Вселената!

И накрая, напълно ще разберете и ще можете напълно да контролирате теглото си, използвайки силата на физиката. Законите на физиката описват как работи нашата Вселена. Когато вашият план за отслабване следва законите на Вселената, можете да бъдете абсолютно сигурни, че вашият план ще работи. Ти ще успееш.

Как да разбера това? Знам това, защото законите на Вселената винаги са в сила. Никога не е имало време тези закони да си правят почивка. Законите винаги работят навсякъде и по всичко.

Не можете да нарушите закона

Дори и да искате да нарушите законите на Вселената, не бихте могли. Демонстрирайте това на себе си, скочете във въздуха възможно най-високо и след това останете там, не се връщайте за час-два. Това е невъзможно поради закона на гравитацията.

Точно както сте подчинени на закона за гравитацията, така и вие сте подчинен на най-важния закон, уреждащ колко тежите.

Законът се нарича Първият закон на термодинамиката и е известен още като Закон за запазване на енергията.

Този закон гласи: Енергията не може да се създава или унищожава, а само да се трансформира.

Какво означава това за вас? Това означава, че енергията, която консумирате, не може да бъде унищожена, а само трансформирана.

Калориите са мярка за хранителна енергия. Това означава, че калориите, енергията, която консумирате, могат да се използват за управление на тялото ви или да се трансформират и съхраняват като мазнини.

Нека да разгледаме какво означава това по отношение на управлението на теглото. Ако приемът на калории е по-голям от разхода на калории, ще наддадете на тегло. Ако приемът и изразходването на калории са ви равни, теглото ви ще остане същото. Ако приемът на калории е по-малък от разходите, ще отслабнете.

Диетата за сладолед

Ето някои екстремни примери, използвани само за демонстрация на това.

Тези примери определено не са препоръки.

Ако сте яли само сладолед и сте яли по-малко калории, отколкото ви е било необходимо, ще отслабнете.

Ако сте яли само зелен фасул и сте консумирали повече калории, отколкото ви е било необходимо, ще наддадете на тегло.

Загубата на тегло е свързана с калории.

Загубата на тегло е свързана с калории.

Казах го два пъти, защото е толкова важно. Когато получите това, наистина го разберете, ще разберете защо сте или не губите тегло.

Познайте номерата си

За да имате успех в играта за отслабване, трябва да знаете две числа: вашето уравнение за личен енергиен баланс и броя на калориите в килограм мазнина.

Вашето уравнение за личен енергиен баланс е просто броят на калориите, от които се нуждаете, спрямо броя на калориите, които консумирате.

Трудната част от това уравнение е определянето на броя на калориите, от които се нуждаете. (За приблизително приближение просто умножете теглото си с 24 и след това разделете на 2.2. Например: 135-килограмова жена-135 * 24 = 3240. 3240/2.2 = 1472. Тази жена се нуждае от около 1500 калории на ден, за да поддържа теглото си. )

След като разберете колко калории се нуждаете ежедневно, трябва само да включите другата половина на уравнението. Колко калории консумирате всеки ден.

Направете графа

Можете да преброите всички калории, които консумирате средно на ден, и да включите това във вашето уравнение за личен енергиен баланс. Ако консумирате повече калории, отколкото са ви необходими, ще напълнеете. Ако консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, ще отслабнете.

Не забравяйте, че законът за опазване на енергията е в сила навсякъде през цялото време.

Това означава, че за вас е невъзможно да ядете и да имате наднормено тегло.

Ако сте по-тежки, отколкото бихте искали да бъдете, това е така, защото ядете повече калории, отколкото изгаряте постоянно.

Това не е така, защото ядете грешни храни в неподходящо време на грешното място в грешната позиция с грешния човек.

Всичко се връща към калориите.

Сега, след като знаете вашето уравнение за личен енергиен баланс, можем да преминем към другото важно число за успех при отслабване.

Колко калории в килограм мазнина?

В килограм мазнина има приблизително 3500 калории. Това означава, че ако искате да загубите 1 килограм мазнина, ще трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Ако искате да загубите един килограм мазнини за една седмица, ще трябва да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден.

Когато ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, тялото ви използва натрупаната енергия (мазнини), за да компенсира разликата. Това е добре. По този начин се отърваваме от излишните мазнини. Най-добрият начин за постигане на такъв дефицит е чрез комбинация от диета и упражнения.

Диетата рядко работи дългосрочно.

Това е така, защото на диета програмирате тялото си да бъде по-ефективно при съхранение на мазнини.

Вашето тяло непрекъснато се опитва да поддържа балансирано здравословно състояние. Когато постоянно ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, тялото ви компенсира чрез забавяне на метаболизма ви, за да съответства на приема на калории.

Въз основа на физиологичните закони, управляващи телата ни, единственият начин да отслабнем и да го поддържаме дългосрочно е да ядем по-малко и да се движим повече. По-голямата част от преместването е критична и често се пропуска.

Съвети за отнемане:

За успех при отслабване планирайте и следете приема на калории.

Използвайте хранителен дневник, за да сте сигурни, че постоянно се храните за желаните резултати.

Движете се повече! Започнете днес с 30 минути пеша.

Човешкото тяло е способно да губи максимум 2 килограма мазнини на седмица.

Всяка загуба на тегло над 2 килограма на седмица е вода и мускули.

Загубата на 1 килограм мазнини на седмица е може би най-сигурната горна граница за повечето хора.