Диетата без бели храни е с ниско ниво на гликемия. Което означава, че трябва да избягвате бялото - храни с ниско съдържание на нишесте, нишесте и ниско съдържание на захар. По принцип елиминира всички бели храни и по-точно бялата захар и брашното, което може да повиши нивото на кръвната захар и да играе гадно с талията.
При тази диета можете да имате яйчен белтък, карфиол, мляко и бяла риба в минимално количество. Вместо картофи и бял боб, включете цветни зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества. Включете също плодове и пълнозърнести храни.

бели

Диетата No White Foods също изисква да ограничите белите твърди мазнини от вашата диета, като масло и сирене чедър. Тези храни са бели, преди да им се добави оцветител.

Храните, богати на бяло нишесте, са рафинирани и имат най-висок гликемичен индекс. Краткосрочният ефект на тези видове храни е, че те ви карат да задържате тегло и килограми, особено около средната част. В дългосрочен план те могат да причинят дефицит на инсулин, който води до диабет.

Отслабване: Храни, които трябва да се ядат в „Диета без бели храни“

Повечето видове зеленчуци могат да се ядат, с изключение на всякакъв вид картофи. Яжте пресни зеленчуци, когато е възможно и избягвайте консервирани зеленчуци, тъй като те обикновено са с високо съдържание на натрий.

Могат да се ядат морски дарове, пилешко и постно месо. Поддържайте ниските нива на холестерол, като замествате ядките и фасула с животински протеини. Включете разнообразие, като ядете черен боб и леща в допълнение към обичайните пинто или морски боб. Бадемите, кашуто, пеканите, слънчогледа, тиквата и ленените страни са здравословен избор, но изберете сурови или обикновени печени ядки.

Подправките с високо съдържание на натрий трябва да се избягват. Разрешени са пълнозърнести тестени изделия и хляб, но ги яжте умерено. Те са по-здрави от колегите си, направени с бяло брашно, но имат също толкова калории.

Отслабване: Храни, които трябва да се избягват в „Диета без бели храни“

При не-бялата диета трябва да избягвате храни, натоварени с нишесте, бяло брашно и захар. Тези видове храни са висококалорични, бедни на хранителни вещества и силно гликемични, които бързо се разграждат в стомаха и повишават нивата на кръвната захар. Тези храни ви оставят гладни и без енергия. Освен това силно преработените храни могат да допринесат за увеличаване на теглото, да попречат на загубата на тегло и да насърчат диабета и сърдечните заболявания.

Прочетете етикетите и избягвайте обогатените пшенични брашна, бяло брашно, царевичен сироп, захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Белите гевреци, тестени изделия, ориз, картофи, хляб, бисквити, зърнени храни, търговски печени изделия, сладолед, картофени чипсове и гевреци са в списъка с храни, които трябва да се избягват.

Отслабване: Период от време на „Диета без бели храни“

Повторно въвеждайте храни като плодове и плодови сокове в диетата след 2 до 4 седмици, но избягвайте сокове, съдържащи добавена захар.

Добавете обезмаслено мляко и обикновено кисело мляко обратно към диетата на този етап. Може да се използва и нектар от агаве или мед, но само в много малки количества. Не забравяйте, че тези подсладители са на основата на захар и ще повлияят на нивата на инсулин. Продължете да четете внимателно етикетите.

Отслабване: Характеристики на „Диета без бели храни“

Професионалисти

Не е необходимо броене на калории или измерване.

Елиминира рафинираното брашно и захарта, които са източник на празни калории и дисбаланси в кръвната захар.

Елиминира повечето храни, които диетите обикновено преяждат като торти, бисквитки, хляб, пица, сладолед и картофени чипсове.

Насърчава приема на „добри“ въглехидрати от зеленчуци и пълнозърнести храни.
Може да помогне за профилактика и лечение на диабет и инсулинова резистентност.

Избягването на сол може да помогне за намаляване на някои случаи на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, както и за отстраняване на излишните течности от тялото.

Минуси

Елиминира някои здравословни бели храни като пилешки гърди, карфиол и млечни продукти.

Диетите може погрешно да вярват, че всичко, което не е бяло, е добра храна за отслабване.

Позволява някои храни с високо съдържание на мазнини като твърдо сирене, като същевременно елиминира изварата с ниско съдържание на мазнини и киселото мляко.

Не разглежда значението на упражненията и психологическите фактори за успешното отслабване.

Отслабване: Преглед на „Диета без бели храни“

No White Foods Diet е нискогликемичен хранителен план, който ви убеждава да се откажете от захари и брашна, включени в преработените храни и няколко зеленчуци с високо съдържание на нишесте и да ги замените с по-питателни и естествени храни.

Важно е да запомните, че въпреки че насоките са доста ясни, трябва да помислите и за контрол на порциите. Замяната на цяла купа обикновени тестени изделия с пълнозърнести макарони и сос все още ще добави доста калории към вашия брой.

Яденето на по-питателни храни със сигурност ще помогне на усилията ви за отслабване, но не и ако непрекъснато преяждате.

Този план е лесен за изпълнение и с правилното количество отдаденост може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като същевременно промените стила си на хранене на по-здравословен.