Последна актуализация на - 21 януари 2020 г., 11:00 IST

01/4 Загуба на тегло: Колко време отнема за тонизиране на мускулите?

Ако сте някой, който се опитва да получи добре тонизирано и изваяно тяло, очевидно ще се притеснявате да видите резултатите. Но също така е реално, че тонизирането на мускулите и изграждането на мускулите е процес, който отнема време, който изисква последователност и правилна стратегия. Освен това, това зависи и от няколко фактора като вашия пол, диета и метаболизъм. Не можете да сравните напредъка си с приятеля си. Тук в тази статия ви казваме средното време, необходимо на човек, за да получи изваяно тяло, и факторите, които му влияят.

загуба

02/4 Правилното упражнение

Докато кардиото е от решаващо значение за изгарянето на калории и отслабването, силовите тренировки са необходими за тонизиране на загубените мускули. Най-добрият начин за изграждане на мускули обаче е да включите както кардио, така и упражнения за силова тренировка в ежедневието си. Не забравяйте, че последователността във вашата тренировка е необходима, за да видите резултатите след значително време. Някои от важните упражнения, които трябва да включите в рутината си, са лицеви опори, клекове, изпадания, движения на лента за съпротива и тренировки със стационарни машини с тежести.

03/4 Колко време отнема

Трябва да работите усилено, за да изградите мускули, но това не означава, че прекарвате целия си ден във фитнеса. Изпълнението на упражнение с тежести за 20 до 30 минути, два пъти до три пъти в седмицата е достатъчно, за да видите резултатите. Трябва да се насочите към определена мускулна група в определен ден. Не можете да работите върху цялото тяло заедно. Опитайте се да коригирате формата си и да увеличавате повторенията си с времето.

В зависимост от интензивността и последователността на вашата тренировка, ще отнеме 4 до 8 седмици, докато мускулите ви станат тонизирани.

04/4 Фактори, отговорни за мускулния растеж

Мъжете ще видят по-бърз мускулен растеж в сравнение с жените, тъй като имат високи нива на тестостерон и хормон на растежа. Освен това, ако човек изпълнява повече упражнения, тогава той ще вижда резултати по-бързо. Възрастта е друг фактор, отговорен за мускулния растеж. Хората на 40 години ще им отнемат повече време в сравнение с хората на 30 години поради разликата в техния метаболизъм.